Rolling զորավարժությունները դասական Pilates զորավարժությունների մաս են կազմում: Նրանք ստեղծում են յուրահատուկ որովայնային վարժություն, որտեղ մենք պետք է շատ վերահսկողություն գործադրենք շարժման նախաձեռնելու եւ աջակցելու համար: Rolling- ը նաեւ ստանում է արյան հոսքը, խթանում է ողնաշարը եւ համակարգում է շունչը եւ շարժումը:
Ես սիրում եմ գլանվածքների զորավարժությունները, քանի որ ինձ սովորեցնում են իմ որովայնի ուժը իշխանության եւ աջակցության համար:
Բայց ես գիտեմ, որ ոչ բոլորը կիսում են իմ ոգեւորությունը: Անվտանգության մտահոգությունները եւ զորավարժությունների բացառիկ արտասովորությունը կարող են այդ քայլերը վախեցնել:
Օգտագործեք այս խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ամենատարածված շարժակազմերի վարժությունները.
Roll աջ մակերեւույթի վրա
Մի գլորեք ծանր հատակին կամ մակերեսին, որը շատ փափուկ է: Ծանր հատակն ազդում է ձեր ողնաշարի վրա, քանի որ այն պատված է կորի վիճակում: Մակերեւույթը, որը չափազանց փափուկ է, չի տալիս հավասարակշռված աջակցություն (գումարած այն դանդաղեցնի ձեր գլորում): Այսպիսով, Goldilocks- ի նման հնչյունների վտանգի դեպքում դուք պետք է հենց այս մեկը ճիշտ ստանաք:
Ես առաջարկում եմ ամուր Pilates վարժություն ծածկոց : Դուք նաեւ կարող եք փորձարկել հատակին ծալովի վերմակ, մի քանի բարակ, յոգայի ոճով գորգեր փաթաթելու կամ ամուր, հաստ գորգերի վրա գլորում:
Առաջին անգամ ջերմացեք
Կարեւոր է, որ ձեր որովայնայինները եւ ձեր ետ մկանները պատրաստ լինեն շատ բաներ գործադրելու համար, նախքան ռուլետը գործելը:
Որոշ լավ ջերմային զորավարժություններ ներառում են.
Կենտրոնանալ սեռական օրգանների վրա
Այս զորավարժությունները կարող են արտացոլվել էկզոտիկ, բայց հիմնականում `որովայնային վարժություններ են: Ձեր ABSը ստիպված կլինի մնալ եւ ամբողջ ժամանակ աշխատել ձեզ համար: Եթե ABS- ը չի կատարում աշխատանքը, ձեր ետը վերցնում է մարզվելը եւ դա այն չէ, թե ինչն է ձեզ հետագայում:
Կարգավորել էներգիայի հոսքը
Սա ուղղահայաց զորավարժությունների ընկալման հետաքրքիր մասերից մեկն է:
Էներգիայի հոսքի հերթականությունը կա ձեր միջուկով, որը կօգնի ձեզ գլորում, երբ սովորում եք օգտագործել այն: Ընդհանուր առմամբ, էներգիան շարժվում է ցածր աբսուրդից մինչեւ վերին եւ վերը, եւ ապա դուք հակադարձում եք եւ կենտրոնանում եք վերին, ապա ավելի ցածր ABS է հետին ճանապարհին: Դա պարզապես ֆիզիկական բան չէ: դա այն շարժումն է, որով դուք շարժվում եք ձեր մտքով: Պատկերները, ինչպես մտածում են անիվի կամ պարույրի մասին, կարող են օգնել:
Օգտագործեք ձեր շունչը
Շնչառության ուժը բանալին է, որ այս գլանվածքային զորավարժությունները սահուն անցան: Թույլ տվեք, որ դրանք ձեզ համար շնչեք: Մի ամաչեք. որոշ չափով չափազանցրեք, մինչեւ շարժման հետ համաձայնեցրեք շունչը:
Առաջարկել ձեր գլանափաթեթը
Ամենամեծ խնդիրը, որ ես տեսնում եմ, մարդիկ ունեն գլանվածքային զորավարժություններ, փորձում են իրենց գլորում սկսվել, ետեւից գլուխն ու ուսերը ետ նետելով: Սա երբեք չի աշխատում: Շարժակազմը սկսվում է ցածր ABSից եւ շնչառության ուժեղ օգտագործմամբ: Մնացեք կորկոտ, օգտագործեք ձեր շունչը, կենտրոնացրեք ձեր մտադրությամբ եւ քաշեք ABS- ն այնքան, որ դուք պետք է գլորում եք վերադառնալ: աշխատում է.
Մեկ այլ միտում է փորձել օգտագործել ոտքերը նետելու շարժիչ ուժը, որպեսզի վերցնեն եւ վերադառնան գլան: Սա կարող է վնաս հասցնել ձեր ետին, եւ այն ուշադրություն է դարձնում ABS- ին, որն այն է, որտեղ դուք ցանկանում եք:
Մնացեք ձեր Կ Curve- ում
Կրկնել. Մնացեք C կորի ամբողջ ժամանակ: Կատարվում է ժայռի վերեւում կորի եւ ձեւի վերացման միտում: Սա կբերի ձեզ, որ կորցնեք ձեր թափը:
Rolling զորավարժությունները գլխին վերաբերվում են որպես ողնաշարի երկարաձգման, այնպես որ ձեր պարանոցը շարունակում է ձեր ողնաշարի կորը, եւ ձեր գլուխը չափազանց թխված չէ: Հիշեք, դուք ցանկանում եք լինել կատարյալ անիվ:
Ուղղակի միայն ուսերին
Կարեւոր է պաշտպանել ձեր վերին եւ պարանոցը: Խառնել միայն ձեր ուսերին, պարզապես վերեւում ձեր ցնցուղի ցածր թեքերը եւ երբեք ձեր պարանոցին:
Ձեռքի տարածքի հետ որպես աջակցության կայանի հետ աշխատելու մեծ մասն պահպանում է ձեր կրծքավանդակը բացված, լայնորեն եւ ուսերին:
Սա կօգնի ձեզ միասնական գլորում եւ լավ հարթակ ունենալու համար: