Բումերանգի զորավարժությունները հրահանգներ Pilates- ի համար

Բումերանգը զարգացած Pilates վարժություն է, որը գալիս է ավարտին դասական Pilates հյուսվածք հաջորդականությամբ : Դա հնարավորություն է տալիս մի շարք հմտություններ միասին շարժվելով մեկ հոսող հաջորդականությամբ: Teaser եւ roll over- ը այս վարժության մի մասն են, քանի որ այնպիսի որովայնի մկանային հսկողության տեսակն է, որը դուք կոչում եք վարժություններում, ինչպիսիք են գլորում, ինչպես գնդակը , որտեղ դուք շոշափում եք շերտը եւ որովայնի հսկողությունը:

Համոզվեք, որ նախքան սկսեք քերականոգրաֆիան: Շնչառությունը եւ հոսքը Pilates բումերանգը ուրախություն կպատճառեն ձեր մարզման ավարտին:

Ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է

Սա ծածկի վարժություն է, դա անելու համար անհրաժեշտ է միայն Pilates կամ վարժություն: Դուք կարող եք իրականացնել այս վարժությունը տանը կամ ստուդիայում:

1 - Բումերանգի մեկնարկային դիրքը

Եկեք սկսենք բումերանգը, հասնելով ճիշտ դիրքորոշման այս Pilates զորավարժություններին:

Հանգստացեք ձեր նստած ոսկորները ձեր ոտքերով, որոնք անցան եւ անցան:

Կնշեք ձեր ոտքերը միասին եւ զգացեք միջին գծի զգացումը ձեր ոտքերից ձեր ողնաշարի եւ ձեր գլխի գագաթից շարժվող: Պահպանելով այդ զգացողությունը, երբ շարժվում եք, կօգնեն ձեզ պահպանել բումերանգի ձեւը եւ ձեզ մի տող էներգիա տալու համար:

Ձեռքերն ձեր կողմերից են:

Վերցրեք ձեր մարմինը Pilates C- ի կորի :

2 - վերադարձի հետ

Այժմ մենք կվերագործենք Բումերանգի կեսը:

Exhale: խորացնել ձեր C- կորի եւ roll վերադառնալով ձեր անցած ոտքերի հենարան, ինչպես Դուք եք rollover վարժությունում: Ձեր մարմինը վերցրել է բումերանգի ձեւը եւ կպահի այդ ձեւը վարժությունների միջոցով:

Դուք ձեր ուսերի մեջ եք եւ ձեր զենքի աջ կողմը մամուլին դեմ են դնում, ավելացնելով կայունությունը:

Վերեւի գագաթին, ձեր ոտքերը փաթաթեք եւ վերեւում մյուս ոտքը վերցրեք:

3 - եկեք մինչեւ ռեժիսորը

Այժմ մենք անում ենք Բումերանգի դերասանական մասը:

Ներխուժում. Ներկայացրեք ձեր ամբողջ մարմնի ձեւը մինչեւ դերասան դիրքերը: Պահպանեք ձեր բումերանգի ձեւը: Սա որովայնային հսկողության քայլ է, ոչ ոտքերի կաթիլ, հետո `ռեգրես:

4 - Զենք վերցրեք ետին

Շարունակեք ներշնչել, երբ ձեր թիզերի ձեւը պահեք եւ ձեռքերը վերցրեք հետեւի մեջ: Պահպանեք ձեր ձեռքերը եւ բարձրացրեք այն ձեր ափերին:

Լրացուցիչ վարկ. Ձեռքերդ փակեք ձեր ետեւում, ինչպես պատկերված է:

5 - Legs Down, Arms Around

Exhale: Մնացեք ձեւի հսկողության տակ, երբ դուք սահուն կերպով թույլ եք տալիս, որ ձեր ոտքերը իջնեն եւ լայնացնեն ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը:

6 - Ձգվել դեպի ճակատը

Շարունակեք ձեր արտաքինը, երբ ձեր ոտքերը թողնում են ճակատին (ուսերին ներքեւ, պարանոցի երկարությամբ, ինչպես դուք գիտեք), երբ դուք կռվում եք ձեր ոտքերին եւ պատրաստվում եք կրկին հաջորդել հաջորդականությունը:

Սկսեք այստեղից, որովայնի խորք շերտով: Ձեր ձեռքերը կարող են վերադառնալ դեպի ձեր ծայրամասերը, որպեսզի օգնի ձեզ:

Կրկնել 5 անգամ:

Բումերանգին հաջորդում է կնիքը :