Rolling Like Ball- ն ստանդարտ է, որը լավ է ողնաշարի եւ խորքային ABS- ի համար
Դասական Pilates վարժություն , գլորում նման գնդակը, գրեթե միշտ ընդգրկված է Pilates mat դասարաններում :
Որոշ մարդիկ կարող են գլորում նման հաբի սխալ եւ շատ զվարճալի այս վարժությունը անմիջապես. Նրանց համար, ովքեր ունեն ցածր կախվածություն, որոնք չեն էլ հարվածում, շարժակազմի վարժությունները մի քիչ ավելի դժվարին են, չնայած նրանք արժանի են զարգացնելու ջանքերը:
Rolling զորավարժությունները նպաստում են ողնաշարի խթանմանը, քրտնաջան աշխատանքին խորապես աշխատելու եւ մարմնին շարժվելու եւ շնչելու ներքին հոսքին:
Մինչ դուք սկսեք
Աջակցվող Roll Back- ը հիանալի նախապատրաստություն է այս վարժության համար: Եթե նախկինում չեք շարժվել, կարող եք նախապես աջակցել Roll Back- ին: Եթե ունեք ետ կամ պարանոցային խնդիրներ, մնացեք աջակցվող Roll Back- ի հետ եւ անցեք ամբողջական շարժական զորավարժություններին:
Որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել.
- Պահպանեք ձեր գլանաձեւ դիրքը ողջ վարժությունում:
- Օգտագործեք ձեր շունչը, որպեսզի այս վարժությունը վերահսկվի եւ հոսող:
- Երբեք նախաձեռնեք գլորում, նետելով ձեր վերին մարմինը: Սա շատ տարածված սխալ է:
- Համոզվեք, որ դուք գտնվում եք մակերեսին, որը լցված է: Հստակ հատակին բարակ փայլը ողնաշարի համար բավարար չէ: Իմացեք ավելին Pilates գորգերի մասին :
- Ավելի խորը նայեք այս եւ այլ շարժակազմերի վարժությունների համար, կարդացեք Tips for Rolling Exercises .
Ուղղորդված գնդակի նման հրահանգներ
- Նստեք ձեր ծածկոցը եւ կպչեք ձեռքերը ձեր մարմնի վրա, պարզապես կոճղի վերեւում:
- Կաթիլ ձեր ուսերին, ընդլայնել ձեր մեջքը, խորացնել ձեր abdominals եւ կատարել լավ կորի ձեր ողնաշարի. Մի գցեք ձեր գլուխը. ձեր պարանոցը երկար կորի մի մասն է: Դուք կարող եք վերանայել C-Curve- ը :
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը ծածկոցից եւ հավասարակշռության վրա, կամ պարզապես հետեւում ձեր նստած ոսկորները: Տես թուզ: 1 պատկերի վանդակում:
- Inhale: Քաշեք ցածր ABS եւ մինչեւ ինքներդ գնալ եւ վերադառնալ դեպի ձեր ներշնչել: Ուղղակի միայն ուսերին: Մի գցեք վզի վրա:
- Դադարեցումը: Տես թուզ: 2 պատկերի վանդակում:
- Exhale: Մնացեք խորը scooped ձեր ողնաշարի curved. Օգտագործեք ձեր exhale եւ abdominals վերադառնալ դեպի ուղղանկյուն:
Կրկնել 5-ից 6 անգամ:
Հավաքածուներ `գնդակի նման
Ես գալիս եմ ծռված: Ինչու:
Եթե դուք գալիս եք ծռված, դուք կարող եք աշխատել ABS- ի անկյունաքարով, կամ ավելի շատ քաշեք մի կողմից, քան մյուսը, ձեր ձեռքերով: Փորձեք կենտրոնանալ գծի վրա: Դա կբարելավվի, քանի որ դուք գործնականում եք:
Ես չեմ շարժվում, ես ցատկում եմ եւ ցավում է: Ինչ պետք է անեմ?
Նախ, մի հուսադրեք: Ես տեսել եմ, որ մի քանի լավագույն Pilates ուսուցիչները խնդիրներ ունեն այս մեկի հետ (տեսանյութեր տեսանյութեր դիտելու համար): Այս վարժությունը կոչում է ստորին հետեւի խորքից ազատում ամբողջական կորի մեջ: Curve- ի պատասխանն է ABS- ի խորքային շերտը: Դա կարող է ժամանակ առնել սովորելու, որ դա տեղի ունենա:
Միեւնույն ժամանակ, ցածր ցածր ետքը կարող է նշանակել, որ գլանն ավելի շատ ծանրաբեռնված ակցիա է: Խաղալ միայն ցածր աբսոլի խորքից եւ հետեւի լրիվության համար ընդամենը առաջին մասի հետ:
Եթե խայթոցը շատ ուժեղ է, մի արեք դա: Գործում են վարժություններ, որոնք աջակցում են Roll Back եւ գտնելու ձեր C-Curve , ինչպես նաեւ բոլոր մյուս որովայնային ամրապնդողներին: Ի վերջո դուք կգտնեք այն տեղը, որտեղ ետը բացվում է ի պատասխան ABSի խորության եւ աջակցության: