AB դասընթացները մեծ ջանքեր են գործադրում: Ինչու դրանք լավագույնը դարձնելու համար: Ահա որոշ խորհուրդներ արդյունավետ աշխատանք կատարելու համար `ոչ միայն լավ հարթ ABS ստանալու համար, այլ նաեւ բարձր ֆունկցիոնալ:
1) Իմացեք ձեր որովայնային մկանները
Եթե դուք պատրաստվում եք արհեստավարժ աշխատանք կատարել այնպես, որ հաշվի առնեք առաջինը, իմանալը, թե ինչ մկաններ եք աշխատում: Շատերը չգիտեն, որ ABS- ն իրականում տարբեր գործողություններով 4 տարբեր մկանային խմբեր է:
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր AB մարզումը հաջող լինի, դուք պետք է աշխատեք բոլոր abdominals. Իրազեկությունը առաջին քայլն է.
Ինչպես քաշել ձեր Abs- ում
2) Դա ոչ թե կարկուտի ճառագայթների կամ թմբկահարության մասին է
Oh, ouch. Շատ աշխատանք եւ քիչ արդյունքներ ...
Կեղտոտ ճկունները մկանները են, որոնք օգնում են ոտքը եւ բեւեռը միմյանց հետ սերտացնել, ինչը մեծ աշխատանքների քերականություն է: Այնուամենայնիվ, չնայած hip flexors հաճախ զբաղվում ab աշխատանքի, դուք ուզում եք համոզվեք, որ ձեր ABS չեն աշխատում ամենադժվար, ձեր hip flexors.
Նմանապես, կծկվելով կույտը կարող է արհեստավարժորեն նայել ու զգալ զգացմունքային զգացողություն (երբ այն չի ստացվում): Ծխելը կարող է նաեւ վնասել ձեր ետին եւ դարձնել ձեզ այն խորը որովայնի մկանները, որոնք ցանկանում եք աշխատել:
Tucked vs չեզոք Pelvis
Հիպ Flexors vs Abs
3) Հաշվապահական հաշվառման վարժություններ հետ վարժություններով
Որովայնային մկանները եւ ետ մկանները միմյանց հավասարակշռում են այն ձեւերով, որոնք կարեւոր են ձեր կեցվածքի եւ ձեր ողնաշարի առողջության համար:
Արդյունավետ, անվտանգ շարժման համար ձեր առանցքային բոլոր մկանները միասին պետք է աշխատեն, ներառյալ հետի մկանները:
Եթե դուք աշխատում եք ձեր որովայնային մկանները, առանց հավասարակշռելով ետ երկարաձգման զորավարժություններին , ոչ միայն դուք կդառնաք մեջքի ցավի ցածր թեկնածու, բայց դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնեք անծանոթ, անարդյունավետ կեցվածքով (այն, ինչ լավ է հարթ ABS):
5 ետ երկարաձգման զորավարժություններ
Վերադառնալ ձգվող եւ ուժային վարժություններ
Pilates ետ վարժություններ հրահանգներ
Ինչու Pilates աշխատում Back Pain
4) Աշխատում է վերին եւ ստորին բացվածքներ
Տեխնիկապես չկա վերին եւ ստորին առանձին որովայնի մկանները: Այնուամենայնիվ, ֆունկցիոնալ են վերին եւ ստորին տարբերությունները, եւ դուք պետք է դիմեք երկու ոլորտներին: Եթե դուք միայն վարժություններ եք անում կրծքավանդակի վերելքի (ավելի լավ տարբերակ crunches), դուք կարող եք գերագնահատել վերին ab գործառույթը եւ զարմանալ, թե ինչու դուք դեռ ավելի ցածր ab pooch.
Նմուշների վարժություններ - Վերին Աբ եւ ցածր Աբ Ֆոկուս.
Roll Back
Roll Up
Կրկնակի ոտքի ձգվողություն
Կրկնակի ոտքը ցածր է
Single Leg Stretch- ը
Նաեւ տես:
Pilates Flat Ab Workout Series
Pilates- ի 20 հիմնական րոպեներ
5) Ավելի շատ Pilates վարժություններ
Մարդկանց մեծամասնությունը Pilates- ի հետ համատեղում է վարժություններ: Եվ դա ճիշտ է, Pilates- ն շատ որովայնային աշխատանք է: Pilates- ն աշխատում է ABS- ի ամեն մի ձեւով `վերին ABS, ցածր ABS, մի կողմ, twisting, ձգում եւ այլն ... Մենք սկսում ենք առանցքը , իսկ իրականում Pilates կայանը , որը ավելին է, քան պարզապես ABS, որովհետեւ իրականում որովայնի մկանները մի աշխատիր:
Ձեր ABS- ը պետք է կարողանա աշխատել ձեր մարմնի ամեն մի մկանների հետ, նույնիսկ ամենաթույլ քիթ մկանները: Այսպիսով, Pilates- ը լիարժեք մարմնի մեթո է, եւ այդպիսին եք ստանում լավագույն ABS- հարթ, այո, բայց նաեւ ABS, որը լավ է գործում ձեր կյանքում ինչ ուզում եք անել:
Այնպես որ, սահմանափակեք ինքներդ ձեզ վարժություններ: Իմացեք ձեր ամբողջ մարմնին ուժեղ միջավայրից: