Երեխաների համար քաշի ուսուցման դասընթաց

Երեխաները եւ պատանիները կարող են օգուտ քաղել ազատ ծանրաբեռնվածությունից

Արդյոք ձեր երեխան կամ երիտասարդը ցանկանում է ուժ եւ տոկունություն կառուցել: Մանկաբույժներն ու երիտասարդության մարզիչներն ասում են, որ դա անվտանգ եւ օգտակար է երիտասարդներին ներկայացնել վերահսկվող, առաջադեմ քաշի վերապատրաստման :

Երեխաների ուժեղացման ուսուցման օգուտները

Ուժեղ զորավարժություններում օգտագործվող դիմադրողականությունը կիրառվում է մկանների ուժ եւ կայունություն: Սա կառուցում է նիհար մարմնի զանգված եւ բարելավում է փոխաբերական մակարդակը, ինչը լավ է բոլորի համար, բայց հատկապես օգտակար է երեխաների համար, ովքեր ավելորդ քաշ են:

Ուժեղ դասընթացները կանոնավոր կերպով բարենպաստ են սրտի առողջության, խոլեստերինի մակարդակի եւ ուժեղ ոսկորներ կառուցելու համար: Ուժեղ ուսուցումն իրականացվում է նաեւ աղջիկների համար ծնկի վնասվածքների նվազեցման ծրագրերի մի մաս:

Պատրաստվում է դեռահասների մարզական ծրագրին

Քաշի վերապատրաստումը նպատակահարմար է, երբ երեխան կարող է պահպանել հավասարակշռությունը եւ հետվիրահատական ​​հսկողությունը եւ կարող է լսել եւ հետեւել ուղղությունները: Դա սովորաբար կազմում է 7 տարեկանից ցածր, բայց կախված է ձեր երեխայի հասունության մակարդակից: Ձեր երեխան պետք է նաեւ ցանկանա անել այդ գործունեությունը եւ պատրաստ լինել շաբաթական մեկ անգամ անցկացնել:

Նախքան երիտասարդ պատանիը սկսում է պաշտոնական քաշի վերապատրաստման ծրագիր, խորհուրդ է տրվում մանկաբույժի կամ սպորտային բժշկի գնահատումը: Կան մի քանի պայման, որտեղ քաշի վերապատրաստումը չի առաջարկվում, ներառյալ արյան բարձր ճնշման, բռնագրավման խանգարումներ ունեցող կամ մանկական քաղցկեղի քիմիաթերապիայի ենթարկված երեխաների համար:

Դեռահասների վերապատրաստման որոշ փորձառություն ունեցող որակավորված մարզիչը պետք է վերահսկի մասնակիցներին բոլոր ժամանակներում, հատկապես խմբերի համար, որոնք, հավանաբար, կորցնում են համակենտրոնացումը:

Ժամանակի եւ ֆիթնեսի բեռների լավ ձեւն ու առաջընթացը կարեւոր է ցանկացած novice քաշի մարզչի համար, բայց հատկապես երիտասարդ, զարգացող եւ անբավարար մարմինների համար: Այս տարիքային խմբի նկատմամբ վերահսկելը շատ կարեւոր է:

Ընտրելու համար ընտրելու տեղը գտնեք, լավ սարքավորված մարզադահլիճ փնտրեք սարքավորումների հետ, որը կարգավորելի է այս տարիքի պակաս ուժեղ պատանիների համար պահանջվող լույսի բեռների համար:

Եթե ​​սպորտդահլիճը տարբերակ չէ, ապա լույսի դամբլոնները կամ մարմնամարզական զորավարժությունները կարող են փոխարինվել ստորեւ նշված մեքենաների սարքավորումների եւ barbells- ի համար:

Սեռական ազատ նմուշների վերապատրաստման ծրագիր

Ստորեւ բերված է 12- ից 15 տարեկան տարիքային խմբում, ինչպես նաեւ աղջիկների եւ տղաների համար նախատեսված սովորական սպորտային քաշի մարզման մարզաձեւ:

Warmup. Ջերմաստիճանը կարեւոր է քաշի վերապատրաստման ծրագրում, անկախ ձեր տարիքից: Ջերմացումը պետք է տեւի 10-15 րոպե, որպեսզի արյունը շրջանառության մեջ մկանների վերածվի, նախապատրաստելով դրանք լարվածության համար, որը վարժությունների ընթացքում կլինեն: Սա օգնում է նվազագույնի հասցնել վնասվածքի վտանգը, ինչպես օրինակ մկանների արցունքաբերությունը, սակայն դա նաեւ բարելավում է կատարողականի ընդհանուր ընթացքը: Նման խորհուրդը վերաբերում է մարզական միջոցառումների մասնակցությանը: Ջերմացեք աէրոբիկայի հետ, 10-15 րոպե, հետեւում է մի քանի ձեւի վերելակներ առանց բեռնված վարժությունների առանց քաշի բեռի: Սա կօգնի մարմնին եւ մտքին ծանոթանալ յուրաքանչյուր վարժության ճիշտ ձեւի հետ, որը կարեւոր է անվտանգության եւ արդյունավետության համար:

Դասընթացներ. Բոլոր վարժությունները կատարվում են 2 հավաքածուներում եւ 10 կրկնության մեջ:

1. Barbell squats
2. Ներկառնել դազգահի մամուլը
3. Նստած մալուխի շարքը
4. Դիմբլոնի թեւը գանգուր
5. Cable triceps pushdown
6. Barbell deadlift
7. Ստանդարտ ճռճռոց

1. Barbell, dumbbell կամ EZ bar- ն թեքված է
2. Մալուխը բացակայում է

Cooldown: Լավագույն սառեցումը, ինչպես նաեւ թեթեւ ձգվող, 5-ից 10 րոպե:

Դասացուցակ : Թրենինգը շաբաթական երկու-երեք անգամ: Դասընթացը պետք է տեւի 20-30 րոպե:

Պրոգրես . Ամեն մի տարիքում լավագույնը կշռում է շաբաթական 10% -ից ոչ ավել: Մարզիչին ձեր երեխային օգտագործել այս աստիճանական առաջընթացը:

Աղբյուրը `

> Ուժեղ ուսուցում: Ամերիկյան ակադեմիա մանկաբուժության. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx: