Նախածննդյան Յոգայի Դոն եւ Դոնսթ

Պոռնոգրաֆիկ յոգան համընդհանուր ձեւ է, որ հղի մայրիկները հղիության ժամանակ ձգվում եւ հանգստանան, գումարած `սովորելու մեթոդները, որոնք նրանք կարող են օգտագործել առաքման ընթացքում: Եթե ​​դուք գնում եք նախածննդյան յոգայի դաս, ապա պոզերը կկարողանան հարմարվել հղիության համար անհրաժեշտության դեպքում, բայց եթե ցանկանում եք զբաղվել ձեր սեփական կամ զարմանալով, թե ինչու է առանձնահատուկ պոզերը խուսափել, ապա այս ուղեցույցը ձեզ համար պարզ է դարձնում:

Միշտ էլ համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր նախածննդյան բուժաշխատողի հետ, նախքան որեւէ զորավարժությունների ռեժիմ սկսելը, հատկապես եթե դուք ունեք բարձր ռիսկային հղիություն:

Դոց

Hip Openers- ը ներկայացնում է աղավնի , մարտիկ II- ի , եռանկյունի , հետեւի chandrasana- ի , baddha konasana- ի եւ կոկորդի ծունկը: Այն կստեղծի ճկունություն, որը կարող է հեշտացնել ծնունդը:

Side Stretches : Գեյթը դրված է եւ տատանումները կողմնակի պլանում , մյուս կողմից, ձգվում են, հատկապես լավ են զգում, երբ ձեր որովայնը սկսում է զգալ գերբնակեցված:

Բոլոր Fours : Կատվի կովի դիրքերն օգնում են երեխային ծնվելու համար օպտիմալ դիրքի մեջ (գլուխը ներքեւ, վերադառնալ ձեր որովայնին): Այս նպատակը կարող է օգտագործվել փորձելու եւ ծնոտի երեխային հետագայում հղիության դեպքում, եթե ձեր նախածննդյան խնամքի մատակարարի կողմից առաջարկված:

Standing Poses : Քո որովայնը աճում է, սկսում է ընդլայնել ձեր դիրքորոշումը կայուն վիճակում: Վերցրեք ձեր ոտքերը առնվազն հեռավորության վրա, բացի ձեր բախում տեղ հատկացնելուն, մանավանդ, եթե դուք ճկում եք առաջ:

Այս նախածննդյան արեւի ողջույնը հղիության ընթացքում առաջացնում է գեղեցիկ այլընտրանք:

Դարձնել

Ավելի ձգվող մարմինը արտադրում է հորմոն `հղիության ընթացքում, որը կոչվում է« հանգստանալ », որը նախատեսված է մեղմելու ձեր անխորտակելի մասերը (ոսկրերի եւ բծերի նման)` երեխայի համար տեղ պատրաստելու եւ նախապատրաստվելու համար: Կտրուկների այս փափկեցումը կարող է նրանց խոցելի դարձնել ձգվելու համար:

Փորձեք խուսափել հետագա ներխուժումից, քան դուք սովոր եք, քանի որ քաշված կապը լուրջ վնասվածք է, որը բուժում է երկար ժամանակ: Հատկապես տեղեկացեք ձեր ծնկներին:

Twists : խորը twists է որովայնի, ինչպիսիք են ardha matsyendrasana , սեղմել ներքին օրգանները, այդ թվում `արգանդի. Փոխարենը, ուսերին ավելի նրբորեն փաթաթեք կամ վերցրեք բաց կոճղը, ինչը նշանակում է, որ հեռացնում է ձեր առաջ ոտքը, որպեսզի ձեր որովայնն ավելի շատ սենյակ ունենա, այլ ոչ թե կուտակված:

Jumps : Jumps- ը փոքր ռիսկ է առաջացնում արգանդից բորբոքված ձվի հեռացումը եւ պետք է խուսափել հղիության վաղ շրջանում: Հետագայում, հավանաբար, չեք զգա նետվելով:

Արագ շնչառություն . Պետք է խուսափել ցանկացած շնչառություն, որը պահանջում է շնչառություն կամ արագ ներարկումներ եւ հուզմունքներ (օրինակ, kapalabhati): Սկսեք գործել շնչառական շունչը (բերանի ներսից խորը ներխուժումները քթի եւ արտազատման միջոցով): Այս տեխնիկան ուղիղ դիմում ունի միինգինգի գործընթացի համար: Սովորելը կենտրոնանալ շունչը եւ օգտագործել այն, որ խարսխված լինի ներկա պահին կարող է լինել ամենաօգտակար բանը, որը դուք սովորել եք նախածննդյան յոգայից:

Inversions : Անարգել ինքներդ ձեր երեխային որեւէ առանձին ռիսկ չի առաջացնում, բայց ուզում եք խուսափել ընկնելուց:

Եթե ​​դուք գերադասելի չեք զիջումների հետ, ապա դա նրանց համար ժամանակն է: Ավելի փորձառու յոգիները, որոնք հաստատված հակադարձման պրակտիկայում են, կարող են կատարել այն կոչը, որով կարելի է անել ինվազիվները, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել, որ որովայնի ընդլայնումը փոխում է ձեր հավասարակշռությունը: Օգտագործեք պատը կամ խուսափեք հակադարձություններից, եթե դուք չեք զգում դրանց կատարումը: Դուք միշտ կարող եք փոխարինել ոտքերը մինչեւ պատի դասակարգում:

Backbending : Ընդհանրապես, խուսափեք խորը backbends, ինչպես ամբողջական անիվի դրեց: Եթե ​​դուք կատարեք դա հեշտ է առաջացնում հղիության առաջ, դուք կարող եք շարունակել դա անել առաջին եռամսյակում, եթե դա լավ է ձեզ համար:

Որովայնային աշխատանք . Պզուկները պետք է խուսափել որովայնային ամրապնդողներից, ինչպիսիք են նավակները :

Անթերի փափկելը թույլ է տալիս նրանց ավելի հեշտությամբ ձգվել, ինչը կարող է օգնել ձեզ խուսափել դիաստազի ռեկտի նման պայմաններից:

Սուտ ստամոքսի մեջ. Պոզը, որով դուք գտնվում եք որովայնի վրա, ինչպես օրինակ կոբրանը , կարող է կիրառվել առաջին եռամսյակում, քանի որ պտուղը դեռ շատ փոքր է: Հետագայում հղիության ընթացքում այդ դրվագները պետք է խուսափել եւ ցանկացած պահի կարող են դադարեցվել, եթե դրանք որեւէ անհանգստություն առաջացնեն:

Պառկած է վերադառնալով . Ձեր երկրորդ եռամսյակում ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս երկար ժամանակ պահել ձեր ետին պառկելուց, նույնիսկ քաջալերելով քնել ձեր կողմից: Դուք կարող եք սկսել ձեր ձախ կողմում սավուցանան պառկելուց, ինչպես ձեր հղիության վաղ շրջանում: Դուք կարող եք օգտվել վերմակներով կամ օծանելիքներից, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ դարձնել: Եթե ​​ի վերջո չեք կարողանում հանգստանալ, կարող եք նստել խաչաձեւ ոտքով:

Bikram Yoga / Hot Յոգա . Ձեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը բարձրացնելը խորհուրդ չի տրվում հղիության ընթացքում. Հետեւաբար, տաք յոգայի չպետք է կիրառվի: Հիշեք, յոգան խելքի մեջ է, ինչպես նաեւ մարմինը, այնպես որ Բիքրամի նվիրյալները պետք է օգտագործեն այս հնարավորությունը `ուսումնասիրելու այլ յոգայի տարբերակներ:

Vinyasa Yoga . Եթե դուք գործածեք vinyasa yoga- ի շատ ուժեղ ձեւով, ինչպես Ashtanga կամ Power Yoga- ը , ճկուն եւ պատրաստակամ եք հարմարեցնել ձեր տեմպը անհրաժեշտության դեպքում կամ փորձեք նուրբ ոճեր, քանի որ ձեր հղիությունը առաջանում է:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ յուրաքանչյուր եռամսյակի մասին, օգտագործել այս ուղեցույցները առաջին եռամսյակի, երկրորդ եռամսյակի եւ երրորդ եռամսյակի համար :