Ինչպես կարող եմ մարզվել միայն կիսամյակին միայն մեկ ամիս:

by Վենդի Բումգարդները

Դուք խնդրեք այն խնդիրը, որը դուք թույլ եք տալիս, որ օրացույցը հեռանա ձեզանից: Դուք կարող եք գրանցվել մի կես մարաթոնի կամ զբոսանքի, ինչպիսիք են Avon 39 Walk for Breast Cancer ամիսներ առաջ: Հիմա, գիտակցում ես, որ իրական ուսուցում չեք արել, եւ մրցավազքը կամ իրադարձությունը միայն մեկ ամիս է: Ինչ կարող ես դու անել?

Հիմնական պատասխանն այն է, որ ձեր կարճատեւ ժամանակահատվածում աշխատեք ձեր երկարատեւ ճամփորդության դասընթացները տարածել:

Դուք նաեւ պետք է ապահովեք ձեր ընտրած ցեղատեսակի հանդերձանքը լավ աշխատելու, այն ձեր երկար շրջադարձի վրա:

Կարող եք դա անել ավարտին:

Կես մարաթոնը 13,1 մղոն կամ 21 կիլոմետր է: Եթե դուք բավականին առողջ մարդ եք, ով անցյալ ամսվա ընթացքում մի քանի կիլոմետր անցավ, կկարողանաս ավարտել կես մարաթոնը: Դուք կարող եք քայլել վերջին 4 մղոններով: Եթե դուք չեք անցնում յուրաքանչյուր շաբաթվա մի քանի վայրկյանում (10K), ապա ավելի իմաստուն է անցնել մի հեռավոր հեռավորության իրադարձություն (օրինակ, 10K կամ 5K): Բավականին առողջ մարդը պետք է կարողանա ավարտել 5K կամ 10K հեռավորությունը միայն մեկ ամսվա վերապատրաստման (կամ նույնիսկ խոսելու համար ոչ մի ուսուցում):

The Avon 39 Walk քաղցկեղի քաղցկեղը ներողամիտ քայլ է: Դուք կարող եք բեռնաթափել մի քանի անցակետերից մինչեւ ավարտը: Բարեգործական միջոցառման համար մի ցավոտ անցեք: Վերցրեք լողալ, եթե դուք գերակշռում եք կամ մկանային լարվածության կամ ալկոհոլի ցավով:

Կարող եք կատարել վերջնական կտրվածքի սահմանաչափը:

Ամենակարեւոր տեսակետը հետեւյալն է, թե արդյոք դուք կկարողանաք ավարտին հասցնել ավարտի ժամանակը:

Այն անբարեխիղճ, կոպիտ եւ վտանգավոր է, երբ դուք գիտեք, որ դուք չեք կարողանա այն ավարտին հասցնել իրենց փակման ժամանակից առաջ: Walk եւ մրցավազքի միջոցառումները տեղի են ունենում մոտակայքում, ջուրը դադարում եւ բացվում է սահմանված ժամանակացույցով երթեւեկության ընթացքը: Եթե դուք ուշանում եք, վշտացնում եք ամբողջ համակարգը եւ վտանգում եք ինքներդ:

Օգտագործեք մի եղանակ, կանխատեսելու ձեր կես մարաթոնի ավարտի ժամանակը , վստահ լինելու համար:

Վերցրեք երկարատեւ հեռավորության ուսուցում մեկ շաբաթվա ընթացքում

Այն ժամանակ, երբ դուք լքել եք, շաբաթվա մեկ օրը պետք է երկար քայլել եւ քայլել 30-60 րոպե շաբաթվա մյուս օրերին: Ձեր առաջին երկար զբոսանքը պետք է լինի 1-ից 2 կիլոմետր հեռավորության վրա, քան սովորական մարզվելը: Եթե դուք ամբողջովին անարդյունավետ եք, նպատակակետ է քայլել դեպի 90 րոպե երկու ժամ ձեր առաջին երկար քայլելու համար, որը պետք է լինի 5-ից 7 մղոն հեռավորության վրա:

Ամեն շաբաթ, մեկ այլ մղոնով ավելացրեք այդ երկար շրջագայության հեռավորությունը: Եթե դուք չեք զգում որեւէ blisters կամ մկանային լարվածություն, դուք կարող եք անել շտապում ժամանակացույցը եւ բախում մինչեւ հեռավորությունը 2 մղոն ամեն շաբաթ: Բայց դա ավելի շատ վտանգ է առաջացնում blisters զարգացող, որը մի քանի օր տեւելու է բուժելու եւ կարող է ձեզ վերադառնալ:

Երկարաժամկետ վերապատրաստման դասընթացների հետեւանքները

Երկար հեռավորության վրա քայլերը փորձարկում են ձեր հոգեկան տոկունությունը, ինչպես նաեւ ցույց տալով, թե որքան մեղմ է ձեր մաշկը, եւ որտեղ դուք հավանաբար փորձեք blisters եւ chafing: Ինչպես եք պահում ձեր մարմինը եւ կրկնվող միջնորդությունը կարող է ձեզ հեռանալ ցավից եւ խստությամբ:

Արագություն

Ձեր կարճատեւ ուսուցման ժամանակ ավելի կարեւոր է աշխատել հեռու արագությամբ, քան արագությունը: Ջերմ մղոնից հետո ծախսեք հաջորդ 45 րոպե ձեր ռասայից տեմպի 80 տոկոսում:

Այնուհետեւ, նվազեցնել ձեր արագությունը ավելի հեշտ տեմպերով, ավարտելու համար անհրաժեշտ հեռակա ուսուցում այդ օրը:

Blisters

Ձեր ոտքերը չեն օգտագործվում երկար հեռավորության վրա եւ դուք ժամանակ չունեք դանդաղ խստացնելու համար: Դուք պետք է արագորեն գտնեք ճիշտ բաղադրատոմսը, որպեսզի կանխեն ոտքերը : Նախ, անցեք գուլպաներից պատրաստված գուլպաներ, այլ ոչ թե բամբակ: Օգտագործեք քսուք եւ / կամ եգիպտացորենի օսլա ձեր ոտքերի վրա `նվազեցնելով շփումը եւ ոտքերը չորացնել:

Կեսավոր Մարաթոն Կոշիկներ

Ձեր մրցավազքից մեկ ամիս առաջ ճիշտ ժամանակն է ձեր ուսման մեջ սկսել ձեր նոր զույգը: Դուք կցանկանաք հագնել մի քանի կարճատեւ զբոսանքների վրա, ապա ձեր երկար ուսուցման օրերին:

Դուք ուզում եք կոշիկներ, որոնք կոտրված են, բայց դեռ թարմ են, մոտ 80-ից 150 մետր մղոն:

Walking հանդերձում

Հեռավոր հեռավորության վրա գտնվող զբոսանքի հիմնական կանոնը «ռասայական օրը նորություն չէ»: Հագնել ձեր ռասայից գուլպաներ, կոշիկներ, շորտեր / զուգագուլպաներ, գլխարկ, գլխարկ եւ այլն, ձեր երկարատեւ ուսման զբոսանքներում: Եթե դուք պատրաստվում եք զգեստների հագնել մրցավազքի համար, ապա ավելի կարեւոր է համոզվել, որ դուք կարող եք քայլել դրա մեջ:

Քայլելով նախուտեստներ եւ սպորտային ըմպելիք

Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե ինչ եւ երբ է խմել եւ ինչ էներգետիկ նախուտեստներ եք օգտագործել: Պարզեք մրցավազքի վեբ կայքից, թե ինչ սպորտային խմիչք եւ նախուտեստներ են նրանք տրամադրվում ընթացքի մեջ եւ օգտագործում են այն երկարատեւ վերապատրաստման զբոսանքները: Եթե դուք հայտնաբերեք, որ ձեզ տալիս են խնդիրներ, ապա դուք կարող եք իրականացնել ձեր սեփականը: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճախ են ջուրը դադարում եւ որոշում է, թե արդյոք դուք պետք է ջուր տաք ձեզ հետ:

Քայլելով ուղեկիցները

Եթե դուք պատրաստվում եք միասին քայլել մրցավազքի օրը, ապա իմաստուն է ուսուցանել մի քանի ձեր երկար ուսումնական օրերին: Քննարկեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է միմյանց աջակցման ձեւով եւ ինչպես եք զրուցելու դահլիճի կանգառները եւ այլն: Դուք կարող եք հայտնաբերել, որ ձեր պատերը չեն համապատասխանում եւ լավագույնն այն է, որ դուք բաժանվեք մինչեւ մրցավազքի ընթացքում եւ հանդիպեք ավարտի վայրում:

Գնացեք հաջորդ անգամ

Կատարելու համար, իհարկե, ժամանակացույցը ձեր ուսուցման քայլերը

Խոսք

Եթե ձեր միջոցառումը մոտենում է, եւ դուք հնարավորություն չունեք ստանալ նվազագույն ուսուցման մեջ, դա հանցագործություն չէ անցնել միջոցառումը: Դուք կարող եք փրկել վնասվածքները եւ դուք կկարողանաք փրկել իրադարձության անձնակազմին այն անհարմարությունը, որն անհրաժեշտ է աջակցել ձեզ, երբ ժամանակին չեք կարող ավարտին հասցնել այն: Չնայած շատ միջոցառման վճարները չեն վերադարձվում, երբեմն կարող եք տեղափոխել ավելի կարճատեւ իրադարձություն կամ նրանց հետագա իրադարձություններից մեկը: Դա չի խանգարում հարցնել: Օգտագործեք սա որպես դաս, որը սովորեցրեց ձեր ուսուցումը ավելի լավ ժամանակացույցի կամ իրադարձության համար: