Ինչպես անել Half Moon Յոգայի առաջացնում

Ardha Chandrasana

Կես մունը, յոգայի պես (Ardha Chandrasana), կանգնած է, հավասարակշռում է, որը հատկապես դժվար է: Հետեւեք այս քայլերին, որոնք ներառում են փոփոխություններ, որպեսզի դրանք հնարավորություն ունենան սկսնակների համար մատչելի դարձնել, սովորել, թե ինչպես դա անել:

Օգուտները

Այս քայլը ուժեղացնում է կոճերը եւ ազդրերը, ձգում են խոզանակները եւ բարելավում հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը :

Հրահանգներ

1. Սկսեք եռանկյունում `տրիկոնասանան աջ ոտքի առաջ: Ծնկացրեք ձեր աջ ծունկը եւ ձախ ձեռքը բերեք ձեր հաբին:

1. Ձեռք բերեք ձեր աջ ձեռքը դեպի ձեր աջ ոտքի դիմաց: Ձեր ձեռքը պետք է լինի ձեր ուսի տակ, երբ դուք լիարժեք կայանում եք, այնպես, որպեսզի այն ճիշտ դիրքի մեջ դրեք, այն տեղադրեք այն ոտքի վրա, եւ ձեր աջ ոտքի աջին հինգ կամ վեց դյույմ: Վրան ձեր ձեռքը այնպես, որ ձեր մատների վրա հատակին:
2. Սկսեք ուղղել ձեր աջ ոտքը, միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ձախ ոտքը հատակից: Պահպանեք ձեր ձախ ոտքը հնարավորինս ուղիղ:
3. Բացեք ձեր hips, stacking աջ hip կետը աջ hip կետի վերեւում:
4. Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը ուղիղ եւ զուգահեռ հատակին: Ձախ ոտքը խարսխված է կոշիկի հետ `մատնացույց անելով սենյակի ձախ կողմում:
5. Երբ դուք զգում եք հավասարակշռված աջ ոտքի վրա, հասեք դեպի ձախ թեւը դեպի առաստաղը, բացեք կրծքավանդակը եւ աջից եւ ձախ ձեռքով ուղիղ գծեր կատարեք հատակին ուղղահայաց:
6. Վերջապես, ձեր գլուխը դարձրեք այնպես, որպեսզի ձեր հայացքը վերացվի ձեր դեմքի ձախ մատների վրա:

1. Հաշվեկշիռը մոտ հինգ շնչում է, մինչ ձախ ոտքը հատակին ազատելը եւ կրկնում է մյուս կողմում:

Beginners 'Tips

1. Բլոկի աջ կողմում տեղադրելը շատերի համար լավ գաղափար է: Եթե ​​դուք դժվարանում եք հասնել գետնին ձեր աջ ձեռքով, ապա դա ձգտում է կրծքավանդակի վերածել հատակին, որը օպտիմալ հավասարեցում չէ : Ձեռք տալով, այդ լրացուցիչ բարձրությունը թույլ է տալիս կրծքավանդակը բացել առաստաղը դեպի ավելի արդյունավետ:

1. Լավ է, եթե ձախ ոտքով որոշ քայլեր եք ձեռնարկում, մինչեւ վերը նշված 3 քայլում նկարագրված մեկ մեծ քայլի փոխարեն:
2. Եթե ​​մեկ ոտքի վրա հավասարակշռությունը մեծ մարտահրավեր է ձեզ համար, ապա արեք դրսի պատին եւ բերեք ձախ ոտքը պատին, երբ բարձրացնում եք ձախ ոտքը: Սա նաեւ լավ միջոց է զբաղեցնել ձախ ոտքը, զուգահեռ հատակին:

Ընդլայնված խորհուրդներ

1. Սկսեք վերցնել ձեր քաշը ձեր աջ ձեռքից, մինչեւ ձեր միջին մատի հուշն է հատակին: Դուք կարող եք նույնիսկ աջ կողմը մի քանի դյույմ անկյունից հանել: Եթե ​​դուք դա անում եք, համոզվեք, որ ձեր հարթությունը պահպանեք մնացածի մեջ:
2. Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը: Ձեռք բերեք եւ կոճկեցեք ձեր կոճղը ձախ ձեռքով, շաքարավազի համար: