Ինչ է անելու (եւ ինչ չէ) ձեր մարմնի հետ հեծանվային դասում
Կարող եք մտածել, որ ոչ մի առանձնահատուկ բան չկա, որ հեծանիվը տեղավորվի, պարզապես սահել եւ սկսել pedaling, right? Դե, ոչ ճիշտ: Առանց ձեր վնասվածքի, առանց վնասելու վայրի ցիկլ դասից առավելագույնս ստանալու համար կարեւոր է ձեր հեծանիվների կարգավորումը հարմարեցնել ձեր մարմնին եւ ուշադրություն դարձնել ձեր ձեւի վրա: Իհարկե, հեծանվային ձեւը կարեւոր է այն դեպքում, երբ դուրս եք գալիս դրսում, բայց ներսի դասում, վերապատրաստման ինտենսիվությունը, զուգորդված այն հանգամանքով, որ դուք ստիպված չեք լինի զբաղվել քամու դիմադրության կամ հավասարակշռված մարտահրավերների հետ, մտածում է ձեր կեցվածքը նույնիսկ ավելի էական:
Ահա հինգ կետային ցուցիչ, որը պետք է ուշադրություն դարձնի շրջակա միջավայրի դասի ժամանակ:
Ձեր կարգապահությունը ձեր հեծանվային կարգում ուղղելու համար
Տեղադրել ձեր թիկնոցը թամբի լայնության մասում: Հինգը առաջ անցնում է կծու եւ ներգրավեք ձեր որովայնային մկանները, երբ հասնում եք գլխիկների: Ձեր ծնկները պետք է համահունչ լինեն ձեր հիպերին եւ ոտքերին, անկախ նրանից, թե դուք նստած եք նստած կամ կանգնած վիճակում: եթե նրանք բռնկվում են դեպի կողմը, ձեր տեղադրության դիրքերը, հնարավոր է, պետք է կարգավորվեն: Եթե ձեր բռունցքը անկաշկանդ է կամ բորբոքված է ձեր մարզվելուց հետո, ձեր դիրքավորումը կարող է սխալ լինել: Խնդրեք ձեր դասախոսին դասի առաջ որոշակի օգնության համար :
Հավասարեցնել ձեր վերին մարմինը: Ձեր ողնաշարը պետք է լինի ուղիղ, ոչ թե կլորացված կամ քանդված (համոզվեք, որ ձեր գլխիկները բավականաչափ բարձր են, այնպես որ դուք չեք զգում պարանոց կամ ետ լարվածություն): Ձեր ուսերը պետք է լինեն հանգիստ եւ ներքեւ (նկատի ունենալով, որ նրանք չպետք է այցելեն ձեր ականջները): Ձգեք ձեր անկյուններում մի փոքր թեքություն, երբ դուք ձիավարություն եւ ձեր անկողնունները պահեք ձեր ձեռքերը եւ ձեր ծնկները (ոչ մի հավի թույլատրություն թույլատրված չէ):
Փորձեք թեքել ձեր wrists շատ, որպեսզի խուսափել ավելորդ լարվածություն նրանց վրա, եւ չեն ծածկել handlebars շատ սերտորեն (Դուք չեք ուզում սպիտակ knuckles).
Պահեք ձեր քաշը pedals վրա: Դա նշանակում է, որ ձեր կշիռը կայունացնում է ձեր հիպերին, որպեսզի ձեր ծնկները մնան պեդալների կենտրոնում: Մի վախեցեք ծղոտի վրա, երբ նստած կամ կանգնած եք: ձեր քաշից անջատված բեռը խաբում է ձեզ այն որոշ օգուտներից, որոնք ձեզ կստանան, պահպանելով կայուն կեցվածքը եւ այն չափազանց սթրես է բռունցքների եւ ուսերի վրա:
(Երբ դու կանգնած դիրքում ես, պետք է զգաս, որ թեւի քիթը խարխլում է քո վերին ձայների ետեւից): Բացի այդ, խուսափեք ձեռքի դիրքորոշումից երեքը, երբ երթեւեկում եք թամբի մեջ, տաբու քայլով:
Պահեք ձեր ոտքերը հարթ: Դա սխալ է, երբ ձեր ոտքերը մատնանշեք ձեր ոտնակով, քանի որ դա սխալ մկանների մեջ է: Փոխարենը, սեղմեք յուրաքանչյուր ոտնաթաթի միջոցով հարթ ոտքով, շարժելով ձեր ոտքերի գնդից, ձեր ծնկների վրա ճնշումը նվազեցնելու եւ ձեր քառապատիկների վրա լարվածությունը նվազեցնելու համար: Նմանապես, ձեր ծնկներից եւ ոտքից քաշեք վերեւում:
Ձեռքդ բարձրացրեք: Եթե ձեր գլուխը թափահարում եք կամ առաջ ընկնում եք, երբ դուք ուղեւորվում եք, դուք ինքներդ կստանաք պարանոցի լարվածության համար եւ մասամբ կկորցնեք ձեր գլուխը արյան եւ թթվածնի հոսքը, ինչը կարող է հանգեցնել գլխապտույտ կամ գլխապտույտ: Ձեր գլուխը ձեր պարանոցի եւ ողնաշարի համապատասխան պահելը օգնում է ապահովել ձեր ուղեղը պատշաճ շնչառություն եւ թթվածնի կայուն հոսք, ինչը կարող է օգնել ձեզ զգալ լավ եւ առավելագույնի հասցնել ձեր կատարումը: Ներքին հեծանվավազքի դասը բավականաչափ դժվար է, առանց ավելորդ զգացողությունների զգալու ձեր հնարավորությունները: