Ինչպես վերականգնել ձեր 13.1 մղոն մրցավազքը
Կես մարաթոնի վազելը ոչ մի պարզ բան չէ, եւ վերականգնումը կարող է նաեւ կոշտ լինել, հատկապես, եթե դուք չեք հոգ տանում ձեր մասին: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել կես մարաթոն:
Դիմադրեք ռասայական ձգտումը կամ վազեց:
Տվեք ձեր մկանները ընդմիջում, հնարավորություն վերականգնելու իրենց: Մոտ երկու շաբաթ տեւում է, որպեսզի լիարժեք վերականգնվի կես մարաթոնից, այնպես որ փորձեք չնկատել, թե իրականում երկար ժամանակ կամ ինտենսիվ մարզվելը: Մնում է ավելի կարճ, հեշտ անցում կամ խաչաձեւ ուսուցում:
Համոզվեք, որ դուք վերականգնում եք:
Վերականգնվող ձեր հեղուկ հավասարակշռությունը վերականգնման գործընթացի կարեւոր բաղադրիչն է: Խմեք ջրի եւ սպորտային խմիչքների համադրություն `կորցրած կորցրած հեղուկների, նատրիումի եւ էլեկտրոլիտների ավելացման համար:
Սառույցը ձեր ցավոտ մկանները:
Մի քանի ժամվա ընթացքում, կամ նույնիսկ մի քանի օրվա ընթացքում, սառույցը լոգանք ընդունելը , կես մարաթոնի ընթացքում կարող է օգնել արագացնել ձեր վերականգնումը: Եթե դուք չեք կարող հանդուրժել սառույցը բաղնիքը կամ չունեն լոգարան, լցվեք պոչը կամ աղբը սառույցի եւ ջրի հետ եւ գոնե սառույցը սեղմեք ձեր ոտքերը եւ ստորին ոտքերը: Օգտագործեք սառույցի տուփեր ցավոտ վայրերում, ինչպես ձեր քառասուն եւ ծնկները:
Ուտել առողջ դիետա:
Շատ լավ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ ունեցող հավասարակշռված դիետայի վրա մաշկը վերականգնելու եւ վերականգնելու համար վնասված մկանները: Դուք դեռ կարող եք սոված լինել ամբողջ ժամանակ, ինչպես դուք արել եք վերապատրաստման ժամանակ: Մնացեք հաճախակի, փոքրիկ ուտելիքներ, որպեսզի ձեր քաղցը քաշեք եւ խուսափեք հացահատիկից:
Նաեւ տես:
Գնացեք մերսման համար:
Մերսում է մեծ մխիթարություն ձեր մկանային ցավի եւ խստության համար - պարզապես համոզվեք, որ դիմակահանդեսը պահում է այն նուրբ: Որոշ կիսամյակային մարաթոնները նույնիսկ ավարտական գծում ունեն մերսման վրաններ, այնպես որ դուք ավարտելուց հետո կարող եք արագ մերսում ստանալ: Դուք նաեւ կարող եք անել ինքնասոսնացում, օգտագործելով մերսման գործիք, ինչպիսիք են փրփուրի կամ գլուխը :
Beat the blues
Դու պատրաստեցիր այդքան դժվար, ձեր կյանքը ձեր վազքի շուրջ, եւ այժմ ձեր նպատակն է: Դա նորմալ է եւ իրականում բավական տարածված է `ռասայի հուզմունքի ավարտից հետո զգալ եւ անջատվել: Հետ-ռասային բլյուզների հաղթանակի լավագույն ձեւը նոր նպատակ է դնում: Տվեք մի քանի շաբաթ, վերականգնելու եւ մեկ այլ մրցավազքի դուրս գալու համար: Պետք չէ այլ կես մարաթոն: Գուցե դուք ցանկանում եք մնալ ավելի կարճ հեռավորության վրա, ինչպես 5K s կամ 10K s, կամ գուցե փորձեք լիարժեք մարաթոն :
Ավելին, ինչպես հասնել Bad Race- ից
Ստացեք շատ քուն:
Երազը վերականգնման համար կարեւոր է: Կիրառական մարաթոնի համար ուսուցում եւ վարում է ֆիզիկապես եւ հոգեկան սպառողը: Ձեր մարմինը պետք է վերականգնվի, վերանորոգեք եւ հանգստանա: Լսեք ձեր մարմնին եւ մեղավոր չեք զգում քնելու մասին, դա նորմալ է:
Կատարեք ձեր կատարումը:
Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ անակնկալ գործ եք կատարել: Նայեք ձեր նկարներից մրցավազքից դուրս գալու համար: Տեղադրեք ձեր մեդալը կրկին եւ հիշեք, թե ինչն էր զգացվում անցնել այդ կիսաեզրափակիչ մարաթոնի ավարտի գիծը: