Որպես RICE- ի վնասվածքների ինքնագնահատման մեթոդի մի մասը, սառույցը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ առաջացած վնասվածքների առաջացումը: Icing- ը կարող է լինել արդյունավետ բուժում sprains, strains եւ overuse վնասվածքներ, ինչպիսիք են shin splints .
Կան շատ առեւտրային սառը տուփեր, սակայն դրանք կարող են թանկ լինել եւ միայն կարճ ժամանակահատվածում: Հեշտ է սառույցի տուփը տանը կատարել, օգտագործելով ընդամենը մի քանի իրեր, եւ դա ճանապարհորդների համար պարզ միջոց է փրկել :
Ահա թե ինչպես:
- Մոտ մեկ ֆունտ սառույցի վրա կնքված պլաստիկ տոպրակի մեջ: Դուք կարող եք օգտագործել կամ սառցաբեկորներ կամ մանրացված սառույց:
- Սառույցը ծածկելու համար բավարար ջուր ավելացրեք: Ջուրը օգնում է սառույցին համապատասխանել վնասված տարածքի ձեւին:
- Սեղմեք օդը տոպրակի մեջ եւ կնքեք այն:
- Սափրագլուխ տոպրակը մի սրբիչով կամ բարձի վրա փաթեթավորեք եւ կիրառեք այն ցավոտ տարածքը: Երբեք չպարզեցեք սառույցի տուփը վնասված տարածքում: Երկար ժամանակահատվածով սառույցից հեռանալուց հետո սառույցը կարող է հանգեցնել սառնարանին կամ մեղմ ցրտին:
- Տեղափոխեք սառույցի տուփը, որպեսզի այն ամբողջ ժամանակի նույն տեղում չի նստում:
- Մի մոռացեք բարձրացնել ձեր վնասված մարմնի մասը ձեր սրտի մեջ, մինչ դուք սառչում եք: Բարձրացնելով այն կարող է հետագայում նվազեցնել այտուցը:
- Օգտագործեք սառույցի տուփը միաժամանակ մինչեւ 15-20 րոպե: Դրանից ավելի երկար ձգում է սառնարանի այրման վտանգը: Դուք կարող եք կրկին սառել մի քանի ժամվա ընթացքում, եթե դեռեւս չես նկատում ցավը կամ այտուցը:
Tips:
- Սառեցված ոլոռի կամ այլ բանջարեղենի պայուսակ կարելի է նաեւ օգտագործել որպես սառույցի փաթեթ: Սակայն, ինչպես սառույցի փաթեթը, այն դեռ պետք է փաթաթված մի սրբիչից առաջ կիրառել այն ցավոտ տարածքը:
Ինչ է անհրաժեշտ:
- Սառույց
- Sealable պլաստիկ տոպրակ, ինչպիսիք են Ziploc տոպրակ
- Ջուր
- Սրբիչ կամ բարձի գործ
Նաեւ տես: