Տնային միջոցներ, վիրավորվելու համար

Վազք վնասվածք ունենալը երբեք զվարճալի չէ, եւ վազքի վնասվածքի համար բժիշկ այցելելը կարող է լինել մեծ անհարմարություն եւ ծախս: Սակայն շատ վազքի վնասվածքները լավ են արձագանքում RICE- ին ինքնուրույն վերաբերմունքի վրա , եւ որոշ վազորդներ օգտագործում են մի քանի այլ տնային միջոցներ `բուժելու կամ կանխարգելելու վնասվածքները կամ հիվանդությունները: Ահա մի քանի, թերեւս, անսովոր, բայց արդյունավետ `վազորդների տան միջոցները:

1 - հալվե հյութ մկանային ցավի համար:

Բալի հյութը եւս մեկ խմիչք է, որը երկար ժամանակ եղել է մարզիչների եւ մարզիչների սիրված, բայց նաեւ որոշ գիտություն ունի այն որպես հնարավոր մկանային ցավազրկում ապահովելու համար: Բալի հյութը պարունակում է բնական հակաբորբոքային քիմիկատներ, որոնք կարող են նվազեցնել մկանային ցավը եւ այտուցը: Մեկ ուսումնասիրության մասնակիցները, ովքեր 3 օր առաջ 16 ունցիա էին խմում ծանր մարզվելուց հետո 2 օր հետո ավելի քիչ մկանային հիվանդություն զգացին:

2 - թթու հյութ մկանային ցավերերի համար:

Եթե ​​դուք տառապում եք ոտքերի ցավերից, երկարատեւ ու ցեղերի ընթացքում, եւ դուք փորձել եք տարբեր միջոցներ, կարող եք փորձել թթու հյութ փորձել: Թթու հյութը վաղուց արդեն տրվել է որպես մարզիչի որոշ մարզիչների եւ մարզիչների ճարպակալման խանգարումներ , եւ ուսումնասիրությունը տալիս է ավելի մեծ վստահություն այս տան միջոցին:

3 - մերսման համար թենիսի գնդակ:

Չնայած շուկայում առկա են բազմաթիվ մերսման գուլպաներ եւ գնդակներ, շատ վարպետներ երդվում են սովորական թենիսի գնդակի միջոցով `մկանային հանգույցները թողնելու համար: Թենիսի գնդակային մերսում անցկացնելու համար դուք պարզապես ընկնում եք գնդակը եւ տեղադրեք հենց այնտեղ, որտեղ դուք զգում եք ամուր հանգույց կամ մկանային հանգույց: Դրանից հետո օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը `հետեւողական ճնշում գործադրելու համար: Թենիսի գնդակի մերսումի լավագույն կետերը ձեր մեջքին, կեռասին եւ կոկորդին են, քանի որ դրանք ամենադյուրինն են, հետեւողական ճնշում կիրառելու համար:

4 - Սառեցված բանջարեղեն, որպես սառույցի պարկ:

Իհարկե, դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական սառույցը փաթեթը : Սակայն սառեցված ուտեստների տոպրակները նույնքան լավ են աշխատում, եթե ոչ ավելի լավը: Պարզապես համոզվեք, որ դուք սառեցված բանջարեղենի տոպրակը մի սրբիչով փաթեթավորեք, ինչպես սառույցը կլիներ, այնպես որ դուք ուղղակիորեն չեք դնում այն մաշկը:

5 - Կպչուն ժապավեն, կանխելու ոտնաթաթի բալասանները:

Runners, ովքեր հակված են ոտքով blisters են երբեմն պատրաստ է փորձել որեւէ բան կանխելու համար նորերը. Ոմանք օգտագործում են ծորան ժապավենը, որպես հաջող կանխարգելիչ միջոց, կիրառելով այն «թեժ կետերը», կամ առաջացնում են առաջացած նյարդայնացած, բշտիկային հակված տարածքները: Գաղափարը այն է, որ ծորան ժապավենը պաշտպանում է ոտքը ձեր վազող կոշիկի շփման համար, ինչը ինչն է առաջացնում բլիբեր: Բայց մի խողովակ չդարձրեք, որոնք արդեն ձեւավորվել են, ավելի լավ է մնալ լորձաթաղանթի վրա, որպեսզի խուսափեն հնարավոր վարակի եւ ցավոտ հեռացումից:

6 - Գոլֆի գնդակի համար:

Գոլֆի գնդակն այլ լավ մերսման գործիք է, հատկապես ոտքի խնդիրներ, ինչպիսիք են plantar fasciitis: Դուք կարող եք գլորում գոլֆի գնդակի տակ ընկնել ձեր ոտքը: Դա առաջին հերթին կարող է վնասել, բայց եթե օրվա ընթացքում (15-30 րոպե) մեկ անգամ անեք այն, ապա պետք է զգույշ լինեք տարածքի ծանրության մեջ:

_{Աղբյուրները.}

_{«Հիփոթեցված մարդկանց մեջ ռեֆլեքսային արգելումը արգելված է էլեկտրական ներգործած մկանային ցնցումներից»: Med Sci Sport- ը 2010 թ. Մայիսի, 42 (5): 953-61:}

_{Connolly, DA J. «Միսս վնասվածքների ախտանիշների կանխման համար տտիպի բալի հյութի խառնուրդի արդյունավետությունը» Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC:}