Tips for Runners
Շատ մասնակիցներ ունեն առնվազն մեկ վազք կամ ցեղ, որը ցավալի ոտքի բլբարի պատճառով ավերվել է: Ահա ախտանշանները եւ ոտնաթաթի խառնուրդների պատճառները `խորհուրդներ տալով, թե ինչպես կանխել եւ բուժել դրանք:
Պատճառները
Բլբերը ոտքերի վրա սովորաբար առաջացնում են շփում, սովորաբար ձեր մաշկի եւ ձեր ծխախոտի միջեւ: Անսպասելի ոտքերի կամ խոնավ պայմանների պատճառով ավելորդ խոնավությունը կարող է մեղմացնել մաշկը `դարձնելով այն ավելի շտկող եւ շփման համար:
Հագած հագած կոշիկները, որոնք չափազանց փոքր են կամ կապված են, շատ խիտ են, կարող են առաջացնել blisters: Սակայն այդպես կարող է կրել կոշիկները, որոնք ունեն աննկատելի տեղ եւ թույլ են տալիս ձեր ոտքի չափազանց մեծ շարժում:
Կանխարգելում
Օգտագործեք այս մարտավարությունը, որպեսզի կանխեն ոտքով բծեր:
- Կոշիկի պիտույքներ . Համոզվեք, որ ձեր կոշիկները տեղին են: Ձեր ոտքերը թափվում են այն ժամանակ, երբ ձեր վազող կոշիկը պետք է լինի առնվազն կեսը, որը մեծ է ձեր փողոցային կոշիկի համար: Դուք պետք է մի փոքրիկ սենյակ տան մեջ: Դուք կարող եք սովորել ձեր կոշիկները ձեր հարթության վրա ավելի լավ տեղավորելու համար, որպեսզի ձեր ոտքը կոշիկի մեջ չմտնի:
- Գուլպաներ : Գնել գուլպաներ, որոնք հատուկ պատրաստված են վազելու համար , ինչպիսիք են WrightSocks: Նայեք գուլպաներ, որոնք պատրաստված են սինթետիկ գործվածքներից (ոչ բամբակ), ինչպիսիք են CoolMax- ը: Այս հյուսվածքի խոնավությունը հեռու է ձեր ոտքերից: Վազք գուլպաներ են անատոմիական ձեւավորմամբ, որոնք օգնում են կանխել գուլպաները եւ առաջացնել blisters. Բացի այդ, գնել գուլպաներ առանց հատումներ եւ հարթ մակերեւույթ. Որոշ վարժեցնողներ կրում են կրկնակի շերտերի գուլպաներ, որոնք առաջացնում են խոզանակներ: Այդ գուլպաների գաղափարը այն է, որ ցանկացած շփում տեղի է ունենում ձեր մաշկի եւ գուլպայի փոխարեն:
- Քսուք : Դուք կարող եք տարածել BodyGlide կամ վազելին խնդրահարույց տարածքներում: Բայց գնացեք հեշտ, քանի որ չափազանց շատ կարող է թույլ տալ, որ ձեր ոտքը շրջապատի ձեր կոշիկները:
- Կասետային կամ բարձիկներ . Որոշ վարժեցնողներ նաեւ մոխիկային կամ մարմնի ժապավեններ են դնում «թեժ կետերը» իրենց ոտքերի վրա, որոնք հակված են խառնաշփոթի, որպես կանխարգելիչ միջոց: Եթե դա անեք, պարզապես համոզվեք, որ մոլեկուլը կամ ժապավենը սահուն կիրառվում է (ոչ կնճիռներ) եւ ոչ այնքան խիտ:
- Պահպանեք ձեր զանգերը . Եթե դուք գնաք պեդիկյուր, համոզվեք, որ նրանք չեն հեռացնում ձեր calluses հետ ածելու կամ emery board. The callused մաշկը ծառայում է որպես blister պաշտպանություն ձեր ոտքերի համար: Եթե այն հեռացվի, դուք ավելի շատ կլինեն վտանգի համար blisters.
Նշաններ եւ ախտանիշներ
Նախկինում տեսել եք ոտքով բլբերը: Նրանք փոքրիկ փուչիկ են մաշկի վրա լցված հստակ հեղուկ, որը կարող է հայտնվել ցանկացած վայրում ձեր ոտքով: Ոմանք ցավոտ են, բայց մյուսները կարող են չափազանց ցավոտ լինել, ինչը ձեզ դրդում է դադարեցնել ձեր վազքը: Երբեմն, երբ ստուգում ես ձեր ոտքերը, բշտիկն էլ պայթել է, եւ դուք կարող եք ունենալ հում տեղում, որը կարող է կամ չի կարող արյունահոսել:
Բուժում
Ոտնաթաթի խառնուրդների բուժման առաջին տարբերակն այն է, պարզապես մենակ թողնել: Մաշկը պաշտպանում է որպես պաշտպանություն: Այն, ի վերջո, կընկնի եւ հեղուկը կվերանա:
Եթե բլթերը ցավոտ է, ապա կարող եք ընտրել այն քերիչը մաշկը թողնելուց անմիջապես հետո: Դուք պետք է մանրէազերծել ասեղը, այն մաքրելով ալկոհոլը լվանալով, անցնելով այն բոցով կամ կաթսա 5-10 րոպե ջրի մեջ: Մանրակրկիտ պիրսինգը, իր եզրերի շուրջ գտնվող կետերում: Սեղմեք հեղուկը եւ դրա վրա օգտագործել հակասեպտիկ կրեմ: Տարածքը ծածկել արտադրանքով, ինչպիսիք են Band-Aid Blister Block կամ moleskin, պաշտպանելու վարակի դեմ եւ ապահովում ծածկոց:
Եթե դուք վազում եք մրցավազքում, ինչպիսին է մարաթոնը, եւ դուք զարգացնում եք ցավոտ բլբերը, կանգ առեք բժշկական կայաններից մեկում: Նրանք կկարողանան բուժել ձեր բլբերը եւ հույս ունեմ, որ ձեզ վերադառնա մրցավազքում, ցավազրկելով:
Փոփոխեք ռեցեպտը ամեն օր եւ ստուգեք բլբերը վարակման նշանների համար, ինչպիսիք են կարմրությունը եւ պղպեղը: Տեսեք բժշկին, եթե տեսնում եք վարակի որեւէ նշան:
> Աղբյուրներ.
> Blisters: Առաջին օգնություն: Մայո Կլինիկան: https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1:
Ինչպես խանգարել եւ բուժել Blisters: Ամերիկյան ակադեմիայի մաշկաբանության ամբիոն: https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters: