Պետք է երեխաները վերացնեն կշիռները Եթե այո, ապա որքան եւ որքան հաճախ: Սա հարց է, թե շատ ծնողներ կարող են խնդրել, քանի որ իրենց երեխաները ստանում են կազմակերպված սպորտ: Սպորտով զբաղվող երեխաների մեծ մասը կարիք չունի ֆորմալ ուժերի վերապատրաստման, բայց եթե նրանք պատրաստվում են, կան որոշ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն նրանց բարձրացնել անվտանգությունը եւ կրճատել վնասվածքները կամ գերազանցել:
Հիմնական առողջապահական կազմակերպությունները, այդ թվում `սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը (ACSM), Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան (AAP) եւ Ազգային ուժեղացման եւ կոնդիցիոներների ասոցիացիան (ԱԱԽ) աջակցում են երեխաների մասնակցությունը պատշաճ կերպով նախագծված եւ հմտորեն վերահսկվող ուժերի վերապատրաստման ծրագրերին:
Երեխաների քաշի բարձրացման որոշ հնարավոր օգուտները ներառում են մկանային ուժի եւ տոկունության ավելացում, օգնելով պահպանել համապատասխան մարմնի կազմը եւ սպորտի կատարումը:
Երեխաների համար ուժեղ ուսուցման ծրագրերի մշակման ժամանակ կարեւոր է հիշել, որ երեխաները պարզապես մինի չափահաս չեն: Նրանք անատոմիական, ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանորեն տարբեր են եւ ունեն յուրահատուկ կարիքներ: Չափահաս ուժերի վերապատրաստման ուղեցույցները եւ ուսումնական փիլիսոփայությունները չպետք է օգտագործվեն երեխաների համար: Թեեւ բոլորը, ովքեր կրում են կշիռները, պետք է հասկանան ուժի վերապատրաստման ռիսկերն ու օգուտները, մի փոքր երեխա չպետք է ակնկալի հասկանալ մկանային գործողության ներխուժումները: Մեծահասակները պետք է ձգտեն օգնել երեխաներին վայելելու ողջ կյանքի պիտանիությունը եւ սովորեցնել նրանց, թե ինչպես վարժեցնել անվտանգ եւ խուսափել վնասվածքներից : Ամենից առաջ, ապահովեք խթանող ծրագիր, որը զարգանում է երեխաների մեջ, դրական վերաբերմունք դրսեւորելով ուժի ուսուցման եւ առողջ ապրելակերպի նկատմամբ:
Ընդհանուր առմամբ, եթե 7-8-ամյա երեխաները պատրաստ են կազմակերպված սպորտային կամ միջոցառմանը մասնակցելու (օրինակ, փոքրիկ լիգա բեյսբոլ կամ մարմնամարզություն), ապա նրանք պատրաստ են որոշակի ուժերի վերապատրաստման:
Երեխաների ուժեղացման ուսուցման ուղեցույց
- Առնվազն 1-ից 10 տարեկան երեխաների ուսուցչին խորհուրդ է տրվում ապահովել համապատասխան վերահսկողություն եւ հանձնարարություն: Երբ երեխաները առաջին անգամ ուսուցանում են վարժություններ, ավելի մոտ են վերահսկողությունը, ինչպես օրինակ, մասնավոր մարզիչը կամ մարզիչը :
- Երեխաները սովորել են լավագույնը: Երեխայի համար նոր վարժություն դասավանդելու ժամանակ երեխային իրականացրեք վարժությունը ձեր աչալրջ աչքով:
- Ապահովել, որ ուսումնական միջավայրը վտանգավոր է: Եղեք տեղյակ երեխաների երեխաների հետախուզական բնույթը եւ նախքան դասերը սկսեք վարժեցման սենյակից հեռացնել կամ ապամոնտաժել կոտրված սարքավորումները:
- Դասընթացի սենյակը պետք է լավ լուսավորված լինի եւ համապատասխանաբար օդափոխվի: Քանի որ երեխաները ավելի շատ հիվանդ են ջերմացնում հիվանդությունը, քան մեծահասակները, քաջալերեց նրանց խմել ջուր, նույնիսկ եթե նրանք ծարավ չեն:
- Կատարել ստանդարտներ եւ ձգվում են յուրաքանչյուր ուժի դասընթացից առաջ եւ հետո
- Սկսեք 1-ից 10-ից 15 կրկնությունների վրա, 6-ից 8 վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են վերին եւ ստորին մարմնի խոշոր մկանային խմբերում: Սկսեք համեմատաբար թեթեւ քաշի եւ բարձր ներկայացուցիչների հետ եւ ավելացնեք բեռը եւ նվազեցնում ուժերը, քանի որ ուժը բարելավում է: Սկսած համեմատաբար թեթեւ բեռներից, թույլ կտան համապատասխան ճշգրտումներ կատարել:
- Առավելագույն վերացնելը խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր պայմանների համար:
- Առնվազն մեկ օրվա ընթացքում շաբաթական երկու-երեք դասընթացներ բավարար են:
- Բարձրացնել քաշը աստիճանաբար, քանի որ ուժը բարելավվում է: Ընդհանուր առմամբ քաշի 2-5 ֆունտ աճը համապատասխանում է վերապատրաստման ինտենսիվության 5 տոկոսից մինչեւ 10 տոկոս աճին:
- Պրոգրեսը կարող է նաեւ հասնել այնպիսի քանակի քանակի ավելացման (մինչեւ 3) կամ զորավարժությունների քանակը:
- Multi-համատեղ զորավարժությունները, ինչպիսիք են squats- ը, կարող են ներկայացվել ծրագրի առանձին կարիքների եւ ունակությունների հիման վրա:
- Բուժել երեխաներին հարգանքով եւ խոսել նրանց հետ, նրանք հասկանում են լեզվով: Հիշեք, որ երեխաները պետք է հարմար լինեն ծրագրի հետ եւ պետք է սպասեն հաջորդ մարզմանը:
- Ուժ ուսուցումը պետք է լինի ընդհանուր ֆիթնես ծրագրի մի մասը: Պահպանեք զվարճանքը ֆիթնեսի մեջ եւ նպաստեք կյանքի ողջ առողջությանը: