Ինչ պետք է իմանաք հետծննդյան պարապմունքների մասին

Ինչպես իրականացնել երեխային հետո

Առողջության հետ կապված ձեր օրգանիզմը վերականգնելը շատ օգուտներ ունի, չնայած դրանով ավելի հեշտ է ասել, քան անելը: Դա նշանակում է, որ երեխայ ունենալը շատ փոփոխություններ է նշանակում `կորցնել քունը, սովորել, թե ինչպես պետք է փոքրիկ մարդը պահել ճիշտ եւ զբաղվել ձեր հղիության ժամանակ ձեռք բերված քաշի հետ:

Երբ փորձում եք ձեր նոր ռեժիմն ընկնելը, զորավարժությունները կարող են թվալ, թե ինչ եք զգում:

Բայց այժմ ակտիվ լինելը ավելի կարեւոր է, քան երբեւէ, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակությունը, քաշել ավելորդ քաշը, ապահովել շատ անհրաժեշտ էներգիա եւ օգնում է նվազեցնել սթրեսը եւ լարվածությունը, ինչպես նաեւ բարելավել տրամադրությունը:

Ձեր բժիշկը, հավանաբար, փորձեց օգնել ձեզ պահպանել հղիության քաշի ավելացումը մոտ 30 ֆունտ, ինչը նորմալ է եւ առողջ գումար: Միջին հաշվով, 18-ից 20 ֆունտ սովորաբար կորցնում է երեխա ունենալու մեկ ամսվա ընթացքում, բայց այն լրացուցիչ ֆունտները, որոնք կարող են կոշտ լինել, ազատվելու համար, կորցնելու կամ կորցնելու 10 ֆունտ: Ձեր մարմինը կարող է տարբեր լինել երեխա ունենալուց հետո: Բայց, մի փոքր համբերությամբ եւ հետեւողական վարքով, կարող եք վերադառնալ ձեւ:

Ինչ վարժություններ

Դուք արդեն գիտեք, որ վերադառնալու համար պետք է աստիճանական գործընթաց լինի: Ձեր մարմինը անցել է հսկայական փոփոխություն եւ ժամանակ է պահանջում, որ այն վերադառնա: Ձեր բժիշկը ձեզ կթողարկի այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք իրականացնել եւ կարող եք ձեզ պարզ վարժություններ անել, որոնք կարող եք անել ծննդից հետո առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում:

Այդ առաջարկներից մի քանիսը ներառում են.

• Kegel- ի զորավարժությունները. Kegel- ի զորավարժությունները ներառում են հեշտոցային պատի փոքր մկաններ պատրաստելը: Այս զորավարժությունները կարող են օգնել ամրապնդել թույլ պալվիկային մկանները, որոնք կարող են առաջացնել աղիքային հսկողության խնդիրներ, որոնք սովորական են:
• Քայլելով : Կարճ, դանդաղ քայլերը կարող են օգնել ձեր մարմնին ավելի եռանդուն զորավարժությունների համար, ինչպես նաեւ ստանալ թարմ օդը: Եթե ​​դուք հղիության ավարտից առաջ իրականացնում եք, կարող եք մոտ վեց շաբաթ առաջ, նախքան դուք կարող եք վերադառնալ այն, ինչ նախորդում եք:

• Յոգա . Նուրբ յոգան դրսեւորում է սթրեսը նվազեցնելու համար ձեր արյան հոսքը ստանալու մեծ ճանապարհ: Կարող է գուցե հարկ լինի խուսափել ինչ-որ դրվագներից (ինչպես inversions), բայց հիմնական քայլերը, ինչպիսիք են աջակցվող կամուրջը , մարտիկ I եւ pelvic tilts , սկսելու համար հիանալի տեղ է: Կարող եք նաեւ կարողանալ գտնել տեղական մարմնամարզության կամ առողջապահական ակումբում հետծննդաբերական յոգայի դաս:
• Pilates : Որոշ փոփոխություններով դուք կարող եք նաեւ կատարել Pilates հիմնական զորավարժությունները ամրապնդելու հիմնական եւ բարձրացնել ձեր ճկունությունը:

Ինչ է ձեր Abs?

Դուք կարող եք անհանգստանալ ետ վերադառնալու զորավարժություններին `հնարավորության սահմաններում: Բայց կրկին, հնարավոր է, որոշ ժամանակ անց, երբ դուք կարող եք ապահովել ավանդական միջմշակման աշխատանքը, հատկապես եթե ձեր առանձին կամ առանձին բաժանված եք:

Եթե ​​դուք չունեք diastasis, կարող եք սկսել պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են pelvic tilts եւ isometric contractions.

• Pelvic tilts : Lie ներքեւ հարկում է ձեր ոտքերին թեքում, ոտքերը հանգստանալու վրա հատակին. Դանդաղ խստացրեք ձեր որովայնին եւ գլորում ձեր երիկամը: Շնչեք հավասարապես եւ փորձեք նախաձեռնությունը շարժել ձեր ABS- ի փոխարեն, գոլորշիները սեղմելու համար: Մի մոռացեք, որ սոսնձի հատակին խստացնելը կաթվածահար է լինում, քանի որ դրանք կարող են ճնշում գործադրել դրա վրա եւ ձգվել:
• Isometric contractions : Սա քայլ է, որը կարող եք անել ձեր երեխայի հետ, եթե ցանկանում եք: Ծնկի իջեցրեք ծնկների եւ ոտքերի հարթության վրա, տեղադրելով երեխային ձեր որովայնին: Ներխուժում եւ, ինչպես դուք դա անում եք, սեղմում է ABSը, քաշեք նրանց սպունգի պես եւ բարձրացրեք երեխային: Exhale եւ ցածրացնել երեխային վերադառնալ: Կրկնել 10-ից 16-ը:

Երբ դուք ուժեղ եք, դուք կարող եք առաջ շարժվել ավելի բարդ վարժություններով: Հիշեք, որ եթե դուք ունեք c- բաժին, ձեզ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի ձեր մարմինը բուժի: Նախքան որեւէ բան անելը, ստուգեք ձեր բժշկին եւ աշխատեք նրա հետ `մշակելու համար սկսվող զորավարժությունների ծրագիրը:

Հետարտադրության ծրագրերը

Երբ դուք ստացել եք ձեր բժիշկից, եւ զգում եք, որ բավականին պատրաստ են վարժությունների համար, կարող եք գաղափարներ ունենալ, թե ինչ պետք է անես: Եթե ​​նախկինում իրականացրել եք, կարող եք իջնել ձեր գործի փոփոխված տարբերակներին: Եթե ​​դուք նախկինում չեք իրականացրել, դուք կցանկանաք սկսել սկսնակ ծրագրի միջոցով, որպեսզի ձեր մարմնի ժամանակն օգտագործվի սովորելու համար:

Այս ռեսուրսները կօգնեն ձեզ պարզել, թե որտեղից սկսել:

• Հետարտադրության վարժությունների տեսանյութեր: Այս Pilates եւ յոգա տեսահոլովակներ առաջարկում են նուրբ ձեւեր ստանալ վիճակում, երբ դուք ունեցել եք երեխա:

Կարեւորը հիշելը պետք է լինի նրբանկատ լինել ինքներդ ձեզ եւ հետեւեք բժշկի հրամաններին: Համոզվեք, որ դուք առողջ կերակուր եք ուտում, հատկապես, եթե դուք կրծքով կերակրում եք (որը կարող է պահանջել մինչեւ օրական օրական 500-ից ավել կալորիա ): Մնացեք լավ հագեցած եւ մի տվեք:

Դասընթացին տեղադրումը կարող է հարվածել կամ կարոտել, քանի որ հարմարվում եք ձեր նոր կյանքին եւ երեխային: Այսպիսով, լավագույնը կարող եք եւ ձեր էներգիան կենտրոնանալ ձեր եւ ձեր երեխայի խնամքի վրա: