Երբ եւ ինչ պետք է ուտել նախքան (եւ հետո) ձեր մարզվելը

Զորավարժությունները ցանկացած առողջապահական եւ ֆիթնես ծրագրի կարեւոր մասն են, ուստի լավ է իմանալ, որ դուք ուտում եք ուտելիքները կարող են ազդել ձեր մարզվելիք հաջողությունների վրա: Իրականում, ճիշտ սնունդները կարող են ձեզ բերել ձեր մարզվելը եւ օգնել ձեզ վերականգնել ձեր զորավարժությունների ավարտից հետո: Եվ, իհարկե, ուտել սխալ սննդամթերքները, կամ էլ շատ բան կարող է վերացնել բոլոր կալորիաները, որոնք այրել եք:

Այնպես որ, այստեղ իմ ուղեցույցը, թե երբ եւ ինչ պետք է ուտել ձեր մարզվելուց առաջ եւ հետո:

Նախքան աշխատելը

Լավագույնս պետք է մի փոքրիկ ուտել նախքան ձեր վարժության նստաշրջանը, բայց մի գցեք այն: Դուք չեք ցանկանում ունենալ լիարժեք ստամոքս, երբ դուք աշխատում եք, բայց դուք էլ չեք ուզում սոված լինել: Եթե ​​դուք ուտում եք մեծ ճաշը, նախքան ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը, դուք կարող եք զգալ սրտխառնոց, զգալ ծուլ կամ ավարտել մկանային ցավեր:

Բոլոր այդ անհանգստությունը կարող է պատահել, քանի որ ձեր մարմինը պետք է այրեք էներգիա `ձեր կերած բոլոր կերակուրները մարսելու համար, այնպես որ արյան հոսքը դեպի ձեր մարսողական համակարգը ավելանում է հենց այն ժամանակ, երբ ձեր մկանները պետք է առավելագույնը: Պահպանեք նախապատրաստական ​​ճաշ պատրաստելու հաճելի ու թեթեւ:

Եվ մի այլ ծայրահեղ ու չքավոր գնացեք: Բացասական ստամոքսի վարժությունը նույնպես լավ չէ: Սնուցումը կարող է հանգեցնել քեզ դանդաղ, թույլ եւ թեթեւ ղեկավարված: Ձեռքից առաջ թեթեւ թեթեւ ուտեստը կարող է իրականացնել ձեր ճարպային այրման ներուժը:

Ընտրեք մի փոքրիկ խորտիկ, պտղի մի կտոր, սպորտային ըմպելիք կամ մոտ 100 տոկոս միրգ հյութ :

Զորավարժությունների եւ ճաշի ժամանակահատվածը կարեւոր է

Եթե ​​դուք ուտում եք մեծ կերակուր, սպասեք մոտ չորս ժամ առաջ: Եթե ​​դուք ուտում եք սովորական չափի սնունդ, ապա միայն պետք է սպասեք մոտ երկու ժամ `ձեր մարզումը սկսելու համար: Ձեր մարմինը նախընտրում է օգտագործել ածխաջրերը որպես վառելիք, այնպես որ ձեր նախապատրաստական ​​ճաշը պետք է ներառի շատ բարդ ածխաջրեր , 100-տոկոսանոց ամբողջ հացահատիկի հացից կամ մակարոնեղենից եւ շատ պտուղներով եւ բանջարեղեններից:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ խուսափել սպիտակուցներ եւ ճարպ, սակայն չեն ընտրում մեծ քանակությամբ մսամթերք եւ բարձր ճարպային սնունդ, եթե դուք կկատարեք հաջորդ երկու ժամվա ընթացքում:

Ուտելուց հետո ձեր մարզվելը

Ուշացումից հետո կերակուրը նույնպես կարեւոր է: Ձեր մկանները կարիք ունեն հումքի վերականգնելու համար ծանր մարզվելուց հետո, ինչպիսիք են carbs, սպիտակուցներ եւ էլեկտրոլիտներ, այդ թվում `կալիումի եւ նատրիումի : Պարզ ճաշը կամ խորտիկն իրականում երկու ժամվա ընթացքում կատարյալ է: Փորձեք հավասարակշռություն բարը կամ նիհար թիթեղյա սենդվիչ 100% ցորենի հացով: Որոշ փորձագետների կարծիքով, շոկոլադի կաթը ունի ածխաջրերի, սպիտակուցների եւ ճարպերի լավագույն մասնաբաժինը մարզվելուց հետո վերականգնելու համար:

Եվ մի մոռացեք `խմեք շատ ջուր

Խոնավությունը միշտ կարեւոր է: Զորավարժությունները ջրի կորուստ կբերի, երբ դուք քրտնում եք: Խմեք մի բաժակ ջուր մեկ ժամ կամ այնքան մինչեւ ձեր մարզվելը եւ կրկին հետո ձեր մարզվելը: Դուք նաեւ կարող եք ջուր լցնել ձեր մարզման ընթացքում: Ձեռք բերեք ջրի շիշը կամ փնտրեք խմելու շատրվանները:

_{Աղբյուրները.}

_{Սննդի եւ դիետատի ակադեմիա: «Ուտում նախքան զորավարժությունները»: Հասանելի է 2016 թվականի մարտի 10-ին: www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295}

_{Սննդի եւ դիետատի ակադեմիա: «Ինչպես օգտվել հետո վերականգնման համար ուտելուց»: Հասանելի է 2016 թվականի մարտի 10-ին: http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082}