Մագնեզիումի պահանջները եւ դիետիկ աղբյուրները

Մագնեզիումը խոշոր հանքային է եւ մարդու մարմնի չորրորդ ամենաշատ հանքանյութն է: Ձեր մարմնի մագնեզիումի կեսը պահվում է ձեր ոսկրերի մեջ, մինչդեռ մնացածը աշխատում է ձեր օրգանների բջիջներում եւ այլ հյուսվածքներում:

Մագնեզիումը պահանջվում է հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաներ առաջանալու համար: Դա կարեւոր է նորմալ մկանների եւ նյարդերի ֆունկցիայի համար եւ օգնում է պահպանել կանոնավոր առողջական ծեծ:

Դուք նույնպես պետք է մագնեզիում ուժեղ ոսկորների եւ առողջ իմունային համակարգի համար:

Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիաները, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը որոշել են մագնեզիումի համար գրանցված դիետիկ պարունակությունը: Առաջարկվող օրական ընդունումը տարբերվում է ըստ տարիքի եւ սեռի: Բացի այդ, կանայք, ովքեր հղի են, ավելի շատ մագնեզիում են պահանջում:

Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում

Կանայք
1-ից մինչեւ 3 տարի: օրական 80 միլիգրամ
4-8 տարի: օրական 130 միլիգրամ
9-ից 13 տարի: օրական 240 միլիգրամ
14-ից 18 տարեկան: օրական 360 միլիգրամ
19-30 տարեկան: օրական 310 միլիգրամ
31+ տարին ` օրական 320 միլիգրամ
Կանայք, որոնք հղի են, օրական 360 միլիգրամ
Կանայք, որոնք կրծքով կերակրում են օրական 320 միլիգրամ

Տղամարդիկ
1-ից մինչեւ 3 տարի: օրական 80 միլիգրամ
4-8 տարի: օրական 130 միլիգրամ
9-ից 13 տարի: օրական 240 միլիգրամ
14-18 տարեկան: օրական 410 միլիգրամ
19-30 տարեկան: օրական 400 միլիգրամ
31+ տարի: օրական 420 միլիգրամ

Մագնեզիումի հարուստ մթերքները ներառում են մուգ կանաչ տերեւային բանջարեղեն, պղպեղ, ընկույզ, սերմեր եւ ամբողջական ձավարեղեն: Մագնեզիումի դեֆիցիտի ախտանիշները հազվադեպ են առողջ մարդկանց համար:

Դժբախտության նշանները

Մագնեզիումի դեֆիցիտը կարող է առաջանալ, երբ չես սպառում մագնեզիում պարունակող բավարար սնունդ: Այն կարող է նաեւ լինել, եթե դուք տառապում եք որոշակի առողջական խնդիրների պատճառով կամ դեղամիջոցներ եք ստանում, որոնք կարող են հանգեցնել մագնեզիումի կորստին կամ նվազեցնել ձեր մարմինը ձեր ներծծված աղիքի մեջ:

Շաքարախտը, ալկոհոլիզմը, Crohn- ի հիվանդությունը, celiac հիվանդությունը կամ աղիքային վիրահատությունը կարող են հանգեցնել մագնեզիումի պակասի:

Մագնեզիումի դեֆիցիտի ախտանիշները տարածված չեն, բայց նրանք կարող են մեղմել այլ խանգարումներ: Չի ստանում բավարար քանակությամբ սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը եւ նվազեցնում է իմունային համակարգի գործառույթը:

Դուք կարող եք զգալ թույլ եւ հոգնած, կորցնել ձեր ախորժակը, դառնալ սրտխառնոց եւ փսխել, եթե դուք ունեք մի պակասություն: Անհանգստություն, մռայլություն, մկանային ցավեր, գրգռում եւ անգիտակցական սրտի ռիթմեր կարող են զարգանալ, քանի որ դեֆիցիտը առաջանում է:

Եթե ​​դուք ունեք այդ ախտանիշները, դուք պետք է տեսնեք առողջապահական ծառայություններ մատուցող անձ, որը կարող է արյան թեստեր պատվիրել `պարզելու, թե արդյոք մագնեզիումի պակասը խնդիր է կամ եթե այլ պատճառներ կան:

Մագնեզիումի հավելումներ

Մագնեզիումի հավելումները կարող են օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր որոշակի դեղամիջոցներ են ընդունում, որոնք կարող են առաջացնել մագնեզիումի կորուստ կամ նվազեցնել կլանումը, ինչպիսիք են դիուրիտիկան եւ հակաբիոտիկները: Ծերերը, ալկոհոլային խմիչքները, շագանակագեղձի դեմ պայքարող դժվարություններ ունեցող մարդիկ եւ բորբոքային աղիքի խանգարումներից տառապող անհատները կարող են օգտվել հավելումներ ստանալուց:

Հաշվի առնելով շատ մագնեզիում

Չափազանց շատ մագնեզիում ստանալը, որը դուք ուտում եք, շատ քիչ հավանական է, բայց մեծ քանակությամբ մագնեզիումի հավելումներ ընդունելը կարող է առաջացնել աղի եւ որովայնի ցավեր:

Ավելի երկար ժամանակ մագնեզիում ստանալը կարող է հանգեցնել մտավոր վիճակի, սրտխառնոցի, ախորժակի կորստի, դիարխիայի, թուլության, արյան ճնշման, դժվարության շնչառության եւ անկանոն սրտի բաբախումների փոփոխությունների:

Չշտապեք մագնեզիումի հավելումներ մեծ դոզաներում, ավելի քան 350 մգ, առանց ձեր առողջապահական գործակալության հետ:

_{Աղբյուրները.}

_{Սննդային հավելումների առողջության կենտրոնի ազգային ինստիտուտներ: «Magnesium Factsheet for Health Professionals- ը: http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/:}

_{Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիան, Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx:}