1 - Սկսեք առողջ դիետայի հետ
Սննդարար սննդանյութերի ուտելիքների եւ հակաօքսիդանտների ուտելիքները կարող են օգնել ձեզ զգալ (եւ նայել) ավելի կենսունակ, պահպանելով ձեր մաշկը եւ մազերը: Եվ ուտելով առողջ դիետա, օգնեք ձեր մարմինը ուժեղ եւ տեղին պահեք:
Սկսեք հիմունքներից `կերեք շատ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, նիհար սպիտակուցային աղբյուրներ , ցածր ճարպային կաթնամթերք, ամբողջական ձավարեղեն եւ մի քանի օգտակար ճարպեր: Եվ դա չի խանգարում, թե որքան կալորիա ձեզ անհրաժեշտ է ամեն օր:
Այնուհետեւ խառնել այս տասը սեքսուալ սուպերֆուդիաներին, որոնք սեռական առողջության համար անհրաժեշտ են սննդային հավելումներ:
2 - Ոչ ճարպ Յոգուրտ
Կաթնամթերքները հարուստ են վիտամին A- ով, ինչը կարեւոր է մաշկի եւ կալցիումի համար ուժեղ ոսկորների եւ առողջ մազերի համար: Ավելի շատ մարդիկ, ովքեր ամեն օր կաթնամթերք են օգտագործում, կարծես ավելի քիչ դժվարություններ ունեն առողջ քաշը պահպանելու համար: Ոչ ճարպային մածունն ունի կաթի բոլոր առավելությունները եւ մածունի մեջ հայտնված բարեկամական բակտերիաները, որոնք օգնում են պահպանել ձեր մարսողական համակարգի բնականոն աշխատանքը:
Խորհուրդ. Վայելեք որոշ պարզ չծխող հունական յոգուրտ, խառնել թարմ հապալուսով, թակած ընկույզով եւ մի քիչ մեղրով, լրացուցիչ սպիտակուցների եւ վիտամինների համար:
3 - Ցիտրուսային մրգեր
Ցիտրուսային պտուղները պարունակում են բազմաթիվ վիտամին C: Ուտելուց հետո նարնջագույնը ձեզ տալիս է մի ամբողջ օրվա վիտամին C, որն օգնում է բարձրացնել երկաթից կլանումը բանջարեղենից եւ պղպեղից, որը ձեր մարմինն ունի էներգիա: Վիտամին C- ը նաեւ օգնում է ձեր մաշկը պահպանել գեղեցիկ, պահպանելով հյուսվածքի հյուսվածքը մաշկի տակ, դանդաղեցնելով կնճիռների ձեւավորումը:
Խորհուրդ. Ամեն օր նարնջագույն ուտել որպես առողջ խորտիկ կամ խմել նարնջի հյութ `ճաշերով: Եվ, հնարավոր է, մի քանի հատ շերտ փոխանցեք ձեր նշանակալի մյուսին:
4 - հատապտուղներ
Գեղեցիկ պիգմենտները, որոնք տալիս են հատապտուղներ իրենց գույներով, պարունակում են նաեւ ֆիտոքիմիմիական նյութեր, որոնք աշխատում են որպես հակաօքսիդանտներ պաշտպանելու ձեր մաշկը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի նուրբ ձեւով: Հապալասները եւ լոռամրգի հյութը կարող են նաեւ օգնել քաղցկեղի վարակների կանխարգելմանը: Հատապտուղները ցածր են նաեւ կալորիաներով եւ հարուստ վիտամին C- ի եւ կալիումի մեջ:
Խորհուրդ. Մրգերի սահուն բանան, մածուն, սառեցված հապալաս, կտրատած ելակ եւ լոռամրգի հյութի շրթունք: Կամ պղպեղի մի քանի թարմ ելակ մուգ շոկոլադով, ռոմանտիկ տրամադրության համար:
5 - սաղմոն
Սաղմոնը պարունակում է էական ճարպեր եւ սպիտակուցներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մաշկի եւ մազերի համար: Օմեգա-3 ճարպաթթուները եւ ցինկը պաշտպանում են ձեր մաշկը, չորանալու համար `մաշկի բջիջներում խոնավություն պահպանելով: Սաղմոնի օգտակար յուղերը կարող են նաեւ լավ լինել մկանների եւ նյարդային ֆունկցիայի համար:
Խորհուրդ. Սաղմոնի սաշիմիից դուրս գալ ռոմանտիկ սուշի ռեստորանում կամ տան մեջ լոլիկի սթեյք: Ոչ թե սաղմոն: Տունն էլ հիանալի ընտրություն է:
6 - Սեւ լոբի
Պղպեղը պարունակում է սպիտակուցներ, երկաթ եւ ցինկ: Սեւ հատիկները նույնպես լավ բիոտինի աղբյուր են, B վիտամին, որը կարեւոր է առողջ մաշկի եւ մազերի համար: Նրանք նաեւ հարուստ են օպտիկամանրաթելային, որը կարող է օգնել ձեզ մնալ բարակ եւ պահպանել ձեր մարսողական համակարգը պատշաճ կերպով:
Խորհուրդ. Ծառայել սեւ լոբի որպես ճաշատեսակի ճաշատեսակ:
7 - ընկույզ
Ընկույզը պարունակում է պոլիոհամակարգային ճարպեր, եւ նրանք նաեւ հարուստ են ալֆա-լյոլենինաթթուով, omega-3 ճարպաթթուների բուսական տարբերակով: Նրանք նաեւ սպիտակուցի գերազանց աղբյուր են եւ ընդամենը մի քանի ընկուզեղեն ուտում է օգնում ձեզ զգալով բավարարվածություն սննդի միջեւ: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ընկույզի մեջ գտնվող ֆիտոքիմիականները օգնում են պտղի առողջությունը հին տղամարդկանց համար:
Խորհուրդ. Ուտել մի բուռ ընկույզով, կեսօրից հետո, մրգերի թարմ կտորով:
8 - լոլիկ
Լոլիկը հարուստ է վիտամին C- ով եւ վիտամին A- ի ազգականներից մեկը, որը կոչվում է lycopene , որը օգնում է պահպանել մարդու շագանակագեղձի առողջությունը: Lycopene- ը կարծում է, որ մաշկը պաշտպանում է արեւի վնասվածքներից եւ ստանալով համապատասխան քանակությամբ lycopene- ն կարող է ձեր մաշկը հարթ եւ ճկուն պահել:
Խորհուրդ. Թարմ հում լոլիկի ուտել կամ լոլիկի բաղադրատոմսը պատրաստել եւ այն ծառայել թարմ աղցանով եւ խիստ ամբողջ հացահատիկի հացով:
9 - մուգ շոկոլադ
Կարող եք հավատալ, որ շոկոլադի ուտելը բարելավում է ձեր տրամադրությունը: Հետազոտությունները հստակ չեն, բայց մուգ շոկոլադը կարող է ունենալ մի փոքր գերուժ: Մուգ շոկոլադի ֆիտոկիմիկները կարող են բարելավել արյան հոսքը ձեր մարմնի բոլոր մասերին, ներառյալ ուղեղը եւ սեռական օրգանները, ինչը հանդիսանում է արցունքի կարեւոր բաղադրիչը:
Խորհուրդ. Վայելեք ամեն մի գույնի մուգ շոկոլադի մեկ ունցիա (ոչ հոլանդական մշակված):
10 - Ջուր
Թեեւ ջուրն իսկապես սննդարար չէ, անհրաժեշտ է ձեր առողջությունը, ձեր մարմինը պարունակում է շատ ջուր: Ոչ միայն ձեր ջրի համար լավ ջուր է, այլ նաեւ անհրաժեշտ է սահուն առողջ մաշկի համար: Պլյուս ջուրը չունի կալորիաներ, ուստի այն կատարյալ է դիտելու ձեր քաշը:
Խորհուրդ. Խմեք ջուրը, կիտրոնի կամ կիտրոնի մի կտորով, շաքարի ալկոհոլային խմիչքի փոխարեն:
11 - օստերսներ
Լեգենդար որպես աֆրոդիզիակ , ոստրեները կարող են ապրել իրենց իսկական հեղինակության ներքո: Նրանք հարուստ են ցինկով, հանքային, որը կարեւոր է տղամարդկանց սեռական առողջության, տեստոստերոնի մակարդակի եւ սերմնարտադրության արտադրության համար: Ցինկը նաեւ կարեւոր է առողջ մազերի եւ ճաշակի եւ հոտի զգացողությունների համար:
Խորհուրդ. Վայելեք հում կամ եփած տապակածները, որպես նախուտեստ: Եթե ձեզ դուր չի եկել ձիթենիներ, դուք կարող եք ստանալ ձեր ցինկը տավարի, խոզի կամ գառնուկից:
Աղբյուրները
Դարվին Մ, Պատզել Ա, Գեչս Ս, Շանզեր Ս, Բենդենտ Ք., Սթերի Վ, Լադեման Ջ.- «Լիկոպենայի կուտակային կոնցենտրացիան զգալիորեն փոխկապակցված է մաշկի կոշտությամբ: Eur J Pharm Biopharm- ը: 2008 թ. Օգոստոս, 69 (3): 943-7: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398:
Դե Մել Դ, Սուֆիօղլու Կ. «Ձկնային բիզնես. Օմեգա-3 ճարպաթթուների ազդեցությունը ցինկի փոխադրիչների վրա եւ ցինկի մատչելիությունը մարդու նեյրոնային բջիջներում»: Nutrients. 2014 թ. Օգոստոսի 15, 6 (8): 3245-58: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/:
Սննդային հավելումների առողջության կենտրոնի ազգային ինստիտուտներ: «Վիտամին C» փաստահավաք թերթը առողջապահության մասնագետների համար: http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/:
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ: «Ընկույզի ընդունման ազդեցությունը շագանակագեղձի եւ անոթային առողջության հետ կապված գործոնների վրա»: 2008 թ. Մայիսի 2-ին, 7: 13-ին: https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13:
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Ցածր սովորական կակաոյի ընդունման հետեւանքները արյան ճնշման եւ բիոակտիվ ազոտական օքսիդի վրա. ՋԱՄԱ. 2007 թ. Հուլիսի 4; 298 (1): 49-60: http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783:
Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ, Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն Ազգային ստացականների բազա, ստանդարտ հղումի թողարկում 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search
Վասիլյեու I, Կացառգիրիս Ա, Թեոխարիս Ս, Ջիագինիս Կ. «Ընթացիկ կլինիկական կարգավիճակը, լորենի սպառման կանխարգելման հետեւանքների նկատմամբ, սրտանոթային վարակների դեմ»: Nutr Res. 2013 թ. Օգոստոս, 33 (8): 595-607: http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Ուիլյամս Ս, Քրյուգեր Ն, Դավիդս Մ, Կրաուս Դ, Քերշեր Մ.- «Հեղուկի ընդունման ազդեցությունը մաշկի ֆիզիոլոգիայի վրա. Հանքային ջրերի խմելու եւ ջրի խմելու ջրի միջեւ հստակ տարբերություններ»: Int J Cosmet Sci- ն: 2007 Ապր, 29 (2): 131-8: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract:
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Կաթնամթերքի ընդլայնումը ընդհանուր եւ կենտրոնական ճարպային կորուստ obese առարկաների." Int J Obes (Lond): 2005 Ապր, 29 (4): 391-7: http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html: