Նույնիսկ որոշ առողջ խմիչքներ, որոնք թաքնված շաքարով են լցված
Regular sodas եւ ալկոհոլային խմիչքները լի են կալորիաներով եւ բեռնված են շաքարային քաղցրացուցիչներով: Եվ կարեւոր չէ, եթե դրանք արվում են sucrose (սպիտակ շաքար) կամ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակով : վերջում դա բոլոր շաքարն է, եւ մենք շատ ենք սպառում:
Բայց որքանով է չափազանց շատ: Արդյոք մենք շեշտում ենք ոչինչ, կամ կա լուրջ առողջական մտահոգություններ կապված մեր սիրած խմիչքների եւ սոդայի հետ:
Հաշվելով ճաշի գդալը, ծառայելով
ԱՄՆ-ի Գյուղատնտեսության բաժինը (USDA) Ազգային սննդանյութերի տվյալների բազայի համաձայն, կոլայի 12 ունցիան կարող է ունենալ 33 գրամ շաքար եւ մոտ 136 կալորիա: Անկախ նրանից, թե դուք ընտրել եք Կոկա-Կոլա, Pepsi կամ որեւէ այլ փափուկ խմիչք, ամեն ինչ նույնն է: Ի վերջո, մեկ համեղ սոդայի խմելը համարժեք է ախմայով սպիտակ շաքարավազի ութ թաշկինակով ուտելու համար:
Մտածեք դրա մասին. Մեկ ոսկե թեյի գդալ շաքարավազի մեջ: Եթե դուք որոշում եք գնել 16 ունցիա սոդա, դուք կանգնած եք ոչ պակաս 44 գրամ շաքարի կամ մոտավորապես 11 թեյի գդալով: Դա պարզապես ամաչկոտ է սպիտակ շաքարավազի քառորդ բաժակից , մի բան, որ երբեք երազանք չի տեսնում, թե ինչպես է ցատկել մեկ քայլ:
Ի հակադրություն, 12 ունցիայի աղբյուրի սոդա պարունակում է ավելի քիչ շաքար, քան 12 ունցիան կարող է ուղղակի սառույցի շնորհիվ: Ահա ավելի ու ավելի քիչ, թե ինչ կլինի, երբ հաջորդ անգամ գնել եք մեծ գուլպ ձեր տեղական սոդայի աղբյուրից:
- 12 ունցիայի բաժակ (երեխայի չափ) `23 գրամ շաքար եւ 95 կալորիա
- 16 ունցիայի բաժակ (փոքր) `31 գրամ շաքար եւ 128 կալորիա
- 21 ունցիայի գավաթ (միջին): 44 գրամ շաքար եւ 180 կալորիա
- 32 ունցիայի գավաթ (մեծ) `65 գրամ շաքար եւ 267 կալորիա
Թաքնված շաքարավազ Հանրաճանաչ ապրանքանիշերում
Անկախ նրանից, թե մարդիկ ինչ կասեն, կալորիաներն ու շաքարի հաշվարկը նույնն են լինելու, անկախ նրանից, թե ինչպես եք ընտրում քաղցր ըմպելիքի տեսակը (բացառությամբ դիետայի սոդայի, եւ դա միանգամայն այլ հարց է):
Ստուգեք հետեւյալ օրինակները.
- Gatorade (16 ունցիա) `28 գրամ շաքար եւ 100 կալորիա
- Արիզոնայի Սառը թեյ (16 ունցիա) `56 գրամ շաքար եւ 180 կալորիա
- Վիտամիններ (20 ունցիա) `32 գրամ շաքար եւ 120 կալորիա
- Oceanspray Cranberry կոկտեյլ (12 ունցիա): 90 գրամ շաքար եւ 180 կալորիա
- Սթարբուքի Vanilla Frappuccino (13.7 ունցիա) `46 գրամ շաքար եւ 290 կալորիա
Ավելի լավ տարբերակներից մեկը Vita Coco կոկոսի ջուրն է, որը գալիս է ընդամենը 14 գրամ շաքարով եւ 68 կալորիա, ծառայելով 16 ունցիայի համար (եթե կարող եք գնահատել 3.5 թեյի գդալ շաքարավազ «ավելի լավ»):
Շաքարավազի եւ կալորիաների պարզ հարցերից բացի, ավելի մեծ խնդիր կարող է լինել, որ այս խմիչքները ունենան անվանական, սննդային արժեք չունեն: Թեեւ ոմանք կարող են ենթադրել, որ Oceanspray լոռամրգի հյութը, օրինակ, լավ է իմունային տրակտի առողջության համար , այդ օգուտները մեծապես նվազեցնում են շաքարավազի ավելցուկային բովանդակությունը:
Խոսք
Ներքեւի գիծն այն է, որ շաքարավազը ավելացնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների , այդ թվում `գիրության, սրտի հիվանդության, տիպի 2 շաքարախտի եւ քաղցկեղի բարձր ռիսկ: Սխալ պարունակող սոդա ըմպելիքը, հավանաբար, չի տուժի այնքան ժամանակ, քանի դեռ պահվում է ձեր օրական ընդունումը ստուգում:
Մյուս կողմից, ինչու չեք ուսումնասիրել առողջ խմիչքի այլընտրանքներ , որոնք միայն ձեզ համար ավելի լավն են, բայց կարող են մեծ գումարներ խնայել :
Աղբյուրը `
> ԱՄՆ գյուղատնտեսության դեպարտամենտ: «Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայության ազգային ստացականների բազա` ստանդարտ հղման համար 28: հիմնական հաշվետվություն. 14148. Ըմպելիքներ, գազավորված, կոլա, կանոնավոր »: Վաշինգտոն, DC; թարմացվել է մայիսի 2016 թ.