Խմելու նարնջի հյութը ամենատարածվածն է նարինջի սպառումն ու հաճախ ծառայում է նախաճաշի հետ: Դա կարող է լավ լինել ձեզ համար, քանի որ այն բարձր է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են լավ լինել ձեր առողջության համար:
| Orange Juice Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 1 բաժակ (248 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիաներ 112 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 5 | |
| Total Fat 0.5g | 1% |
| Քաղցր յուղ 0.1 գ | 0% |
| Պոլի unsaturated Fat 0.1g | |
| Միակամածածային Fat 0.1g | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիումի 2 մգ | 0% |
| Կալիում 496 մգ | 14% |
| Ածխաջրեր 25.8 գ | 9% |
| Դիետիկ մանրաթել 0.5 գ | 2% |
| Sugars 20.8 գ | |
| Սպիտակուց 1.7 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 165% | |
| Կալցիում 0% · Երկաթ 3% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Մեկ մատուցող նարնջի հյութ ունի ամբողջ վիտամին C ամբողջ օրը: Նարնջի հյութը նույնպես բարձր է կալիումի մեջ, եւ դա ֆոլաթերի եւ թիամինի լավ աղբյուր է, B- համալիր վիտամիններից երկուսը:
Այնուամենայնիվ, նարնջի հյութը կարող է բավականին բարձր լինել կալորիաներով եւ ածխաջրերով, եթե դուք չեք դիտում ձեր սպասարկման չափը: Մեկ 8 ունցիայի բաժակն ունի 112 կալորիա եւ գրեթե 26 գրամ ածխաջրեր, այնպես որ, եթե դուք խմեք խոշոր 20 ունցիայի բաժակ նարնջի հյութ, ապա այդ թիվը ավելանում է:
Համեմատության համաձայն, միջին չափի նարնջագույնը ունի մոտ 60 կալորիա, 15 գրամ ածխաջրածին եւ 3 գրամ մանրաթել: Բայց դա նաեւ ունի միայն 70 միլիգրամ վիտամին C: Դա դեռեւս զգալի քանակություն է, բայց դուք կստանաք ավելի շատ վիտամին C մի բաժակ նարնջի հյութ:
Առողջության առավելությունները
Նարնջի մեջ հայտնաբերված վիտամին C- ը կարեւոր է արյան անոթի պատերի եւ միացնող հյուսվածքի համար, որոնք ձեր մաշկի տակ են: Այն նաեւ անհրաժեշտ է նորմալ իմունային համակարգի գործառույթների համար: Վիտամին C- ն նաեւ հակաօքսիդիչ է, որը կարող է ունենալ առողջության օգուտներ `պաշտպանելով ձեր բջիջները ազատ ռադիկալ վնասվածքներից:
Նարնջի հյութը նաեւ ֆոլաթերի լավ աղբյուր է, որը անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների ձեւավորման համար եւ օգնելու կանխել ծնկային արատը, որը կոչվում է spina bifida: Եվ դա բարձր է երկու կարեւոր հանքանյութերի, կալիումի եւ երկաթի: Կալիումը կարեւոր է նյարդային եւ մկանային գործառույթների համար, եւ այն աշխատում է նատրիումի դեմ `պահպանելու մարմնի հեղուկ մնացորդը եւ արյան ճնշումը:
Orange Հյութի մասին ընդհանուր հարցեր
Արդյոք նարնջի հյութը կանխում կամ բուժում է սառը:
Հավանաբար ոչ. Չնայած վիտամին C- ը իմունային համակարգի ֆունկցիայի համար անհրաժեշտ է, չկա որեւէ ապացույց, որ խմելու նարնջի հյութը կօգնի խուսափել սառնասրտությունից, ոչ էլ ձեր սառը ցրտից հեռանալուց: Կարեւոր է մնալ խոնավանալով, երբ լավ չեք զգում եւ խմել նարնջի հյութը:
Խմելու նարնջի հյութը խանգարում է քաղցկեղին:
Հնարավոր է, որ նարնջի հյութի միացությունների մի մասը կարողանա օգնել քաղցկեղի կանխարգելմանը, սակայն առայժմ միակ հետազոտությունը ցած է եղել լաբորատոր կենդանիների վրա, ուստի հայտնի չէ, թե խմելու նարնջի հյութը կանխելու կամ կասեցնելու ցանկացած տեսակի քաղցկեղ:
Խմելու նարնջի հյութը մարդը կստանա քաշ:
Քանի դեռ դուք պահում եք ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանը, որտեղ այն պետք է լինի, որպեսզի պահպանեք կամ նիհարեք, խմեք նարնջի հյութը չի հանգեցնի քաշի: Եթե դուք օգտագործում եք ավելի շատ կալորիա, քան ամեն օր այրվում եք, ապա կշիռ կստանաք անկախ նրանից, եթե նարնջի հյութի կամ այլ բան կալորիա է: Պահպանեք սպասարկման չափերը եւ հաշվի առեք ձեր կալորիաները համապատասխանաբար:
Պետք է պարզապես նարնջագույն ուտել հյութի խմելու փոխարեն:
Նարնջագույնն ունի ավելի քիչ կալորիա եւ carbs քան նարնջի հյութ, եւ այն ունի ավելի մանրաթել: Բայց դա շատ վիտամին C չունի:
Քանի դեռ դուք ստանում եք բավարար վիտամին C այլ աղբյուրներից, ինչպիսիք են ելակները, պղպեղը եւ այլ մրգեր եւ ուտեստներ, ամբողջ մրգերը, հավանաբար, գնալու ճանապարհն է:
Թարմ սեղմված նարնջի հյութը ավելի սննդարար է, քան խանութը:
Այո այդպես է. Անխոնջանի ունցիա, թարմ սեղմված նարնջի հյութ կարող է ունենալ մոտ վիտամին C- ի մոտ 50 տոկոսը եւ գրեթե կրկնակի ֆոլաթթու եւ թիամին:
Պետք է խմել կալցիումի ամրացված նարնջի հյութ:
Եթե կարծում եք, որ ձեր կալցիումի պարունակության մեջ ընկնում եք կաթնամթերքի, ընկույզների, սերմերի եւ կանաչ տերլազարդ բանջարեղենից, ապա խմելու կալցիումի ամրացված նարնջի հյութը կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր կալցիումի կարիքը:
Համոզվեք, որ կարդացեք Սննդի Փաստի պիտակը ապրանքի վրա `տեսնելով, թե որքան ավելորդ կալցիում եք ստանում յուրաքանչյուր ծառայությունից: Նշենք, որ որոշ ապրանքանիշներ նաեւ վիտամին D են ավելացնում:
Նարինջի հյութ գնելը եւ պահելը
Նարնջի հյութը հեշտ է գտնել ցանկացած մթերային խանութում: Նայիր շշերի եւ խնձորի քաղցրավենիքի կաթնամթերքի մոտ կամ ընտրեք սառեցված խտանյութ, որը դուք խմեք տաքանում ջրի հետ: Եթե ցանկանում եք մի փոքր բազմազանություն, դուք կարող եք ընտրել նարնջի հյութ այլ մրգային հյութերի հետ, կամ եթե հյուսվածք է խնդիր, դուք կարող եք գնել հյութ շատ փափկամորթով կամ առանց զանգվածի:
Ամենակարեւորը `նարնջի հյութ գնելիս ընտրում է 100 տոկոս նարնջի հյութ, քան թե նարնջի բուրավետ ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են մի փոքրիկ (կամ ոչ) իրական նարնջի հյութ: Այդ ըմպելիքները պարզապես շաքարավազի ալկոհոլային խմիչքներն են եւ կալորիաներից դուրս շատ սննդային արժեք չունեն:
Orange Juice Recipes
Նախաճաշի համար խմելու նարնջի հյութը նարնջի հյութ օգտագործելու միայն մեկ եղանակ է: Փորձեք որոշ համեղ ու առողջ բաղադրատոմսեր, որոնք մատնանշում են նարնջի հյութ:
- Superfruit Առողջ նախաճաշ Smoothies
- Orange վարսակի ալյուր
- Pecan եւ Orange Rice Salad
Խոսք
Ուտել նարինջը հիանալի միջոց է ձեր վիտամին C- ի եւ կալիումի, ինչպես նաեւ մանրաթելերի ամենօրյա դոզան ստանալու համար: Թեեւ շատ նարինջները նախաճաշի ժամանակ հյութ են սպառում, կան շատ եղանակներ ձեր օրվա մեջ ավելի թարմ նարինջ ստանալու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել նարնջի ձեռքը, որպես կեսօրյակի խորտիկ, կամ ավելացնել նարնջի հատվածներ աղցանների համար, որոնք մատուցվում են խիստ ցիտրուսային վինեգրետներով:
> Աղբյուրներ.
> Ֆրանկ, Ս. «Orange հյութ եւ քաղցկեղի քիմոպրոնացիա»: Nutr Cancer: 2013, 65 (7): 943-53:
> Hyson, D. «100% պտուղ հյութի եւ մարդու առողջության վերաբերյալ գիտական գրականության վերանայումը եւ քննադատական վերլուծությունը»: Մեջբերում: 2015 Հունվար 15, 6 (1): 37-51:
> ԱՄՆ Գյուղատնտեսության վարչություն Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն: «Ազգային ստացականների բազա, ստանդարտ հղումով թողարկելու համար 28»: