Եվ դա բոլորովին է որովայնում
Երբ երիտասարդ եք, հավանաբար շատ ժամանակ չեք ծախսում ձեր մարմնին ապագայի համար պատրաստվելու մասին: Երբ դուք ձեր դեռահասների եւ քսաներորդ տարիքում եք, ձեր մարմինը այնքան լավ է աշխատում, դուք չեք կարող որեւէ ուշադրություն դարձնել դրա վրա:
Սա այն դեպքն է, երբ դուք գտնվում եք ձեր գագաթնակետային վիճակում եւ կատարյալ ժամանակ է սկսել իրականացնել: Կտրվելուց 20 տարի անց, եւ եթե չսկսես վարժեցնել, հավանաբար կցանկանաս, որ այնտեղ լինեիր, քանի որ ինչ-որ բան մենք սկսում ենք զգալ մեր 40-ականների մեջ.
Դա հանկարծակի քաշի ձեռքբերում չէ, բայց դա այդպես է զգում: Թվում է, որ մի առավոտ արթնացեք, եւ լրացուցիչ 10 կամ 15 ֆունտ կա, որը պարզապես հանկարծակի է եղել: Թեեւ կարող է հանկարծակի զգալ, դա, ըստ էության, աստիճանական գործընթաց է:
Այն, ինչ դուք կարող եք նկատել, այն է, որ այդ քաշի մեծ մասը կարծես ճիշտ կլիներ ձեր որովայնի շուրջը :
Այս խորհրդավոր ճարպը ոչ միայն զգացվում է առանց նախազգուշացման, այլեւ, կարծես, լիովին իմունային է, այնպես էլ սննդի եւ վարժությունների համար:
Ինչ է տեղի ունենում, երբ ծերանում ենք
Ինչ է տեղի ունենում մեր մարմիններում 40-ից հետո, քաշային շահի եռաստիճան է. Մեր հորմոնները փոխվում են, մեր նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղեցնել, եւ եթե մենք չենք բարձրացնում կշիռները, մենք սկսում ենք կորցնել ամեն տարի մի քիչ ավելի մկանները:
Այդ մկանները կարող են օգնել մեզ պաշտպանել քաշը, քանի որ այն ավելի մետաբոլիկ ակտիվ է: Երբ մենք կորցնում ենք այդ մկանները, մեր նյութափոխանակությունը ավելի շատ կընկնի:
Եթե դուք գենետիկորեն նախասպել եք ձեռք բերել քաշի հեշտությամբ, դա կարող է լինել եւս մեկ հարված Ձեր դեմ:
Իսկ ամենավատ մասը: Նույնիսկ եթե դուք իրականում չեք քաշում, ապա դուք կարող եք ձեռք բերել դյույմ շուրջ իրան:
Այս քաշի ձեռքբերումը կարող է այնքան զայրացնել, հեշտ է դառնալ այն, որ կորցնեք այն, կորցնելով այն, սկսեք ինքներդ ձեզ կամ շատ գործածելով կամ գուցե նույնիսկ նայեք վերջին պլաստիկ վիրաբուժության ընթացակարգին:
Սակայն, դա իսկապես անհրաժեշտ է:
Չկա այնպիսի բան, որ մենք կարող ենք անել 40-ից հետո կշիռ ձեռք բերելու համար: Կա, եւ այն սկսվում է հասկանալով, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ: Մենք չենք կարող վերահսկել ամեն ինչ մեր մարմինների մասին, սակայն ավելի շատ գիտենք, թե ինչ է տեղի ունենում, այնքան ավելի հեշտ է գտնել ինչ-որ բան ընդունելու համար:
Ինչու 40-ից հետո քաշ կստանանք
Մեծ հարցն այն է, թե ինչու ենք սկսում քաշից հետո 40: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոշ գենետիկական, որոշ բաներ բնական երեւույթների եւ ոմանք, որոնք պայմանավորված են ապրելակերպի ընտրությամբ:
Քաշի ձեռքբերման չորս ամենակարեւոր ներդրողները ներառում են `
- Հորմոններ . Կշռման հիմնական մեղավորներից մեկը, իհարկե, մեր հորմոններն են, որոնք սկսում են փոխարինել 30-ականների կեսերին եւ 40-ականներին: Հորմոնների այս փոփոխությունը, կանանց համար ավելի ցածր էստրոգեն եւ ավելի քիչ testosterone տղամարդկանց համար, առաջացնում է ճարպը մեր մարմինների մեջ, որպեսզի անցնեն մարմնի կեսին, իսկ մարմնի այլ տարածքներ թողնեք, որոնք կարող եք ավելի քիչ հոգ տանել: Դա մի պատճառ է, որ դուք կարող եք մի քիչ փափկացնել միջին կեսին, իսկ ձեր մյուս մասերը, փաստորեն, ավելի փոքր են:
- Գիտնականները գտել են կոնկրետ գեները, որոնք որոշում են, թե քանի ճարպային բջիջ ունենք եւ որտեղ դրանք պահվում են: Սա մի բան է, որ մենք իսկապես չենք կարող փոխել, եւ եթե նայեք ձեր ծնողներին ու հարազատներին, կտեսնեք այն տարածքները, որտեղ ձեր ընտանիքը կարող է ձգտել ավելցուկային ճարպը պահպանել:
- Ստորին նյութափոխանակություն . Կան մի քանի բաներ, որոնք տեղի են ունենում 40 տարեկանից հետո ձեր նյութափոխանակության ժամանակ: Նախ, ձեր հիմնական բազային նյութափոխանակության մակարդակը (BMR) նվազում է, եւ, երկրորդ հերթին, դուք ծախսում եք ավելի քիչ էներգիա (TEE): Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ նյութափոխանակությունը կարող է նվազել մոտավորապես 5% -ից 40-ից հետո յուրաքանչյուր տասնամյակում, ինչը նշանակում է, որ ամեն 10 տարում ձեզ մոտ 60-100 պակաս կալորիաներ են անհրաժեշտ: Եթե դուք ավելի շատ նստեք, ավելի շատ ուտեք, ավելի քիչ վարժեք եւ ավելի շատ սթրեսով զբաղվեք այդ տասնամյակում, հավանաբար կպահանջվի նույնիսկ ավելի քիչ կալորիա: Ավելացնել, որ այն, որ դուք կթարմացնեք ավելի քիչ քանակությամբ կալորիա վարժությունների ժամանակ, եւ դուք ինքներդ ունեք հավասարման քաշի շահույթի համար:
- Մկանային կորուստ . Մեր նյութափոխանակության պես, մենք սկսում ենք մկանները կորցնել, երբ հարվածենք մեր 40-ականներին, ամեն տասնամյակի կայուն անկում ապրելով: Գիտնականները կարծում են, որ դա մի մասն է, որ մեր մկանները կազմող շարժիչային ստորաբաժանումները նվազում են, քանի որ տարիքը, եւ այդ շարժիչային բլոկները միշտ չեն կրակել նույն կանոնավորությամբ: Այնուամենայնիվ, այստեղ կարեւորագույն հանգստանալը սա է. Մկանների կորստի ամենամեծ գործոնը ֆիզիկական գործունեության բացակայությունն է, որն իրականացնում է կարեւոր բաղադրիչ, երբ խոսքը վերաբերում է մկանային կորստի կանխմանը:
Եթե ցանկանում եք պարզել իրական գործարքը, մուտքագրեք ձեր տեղեկությունները ներքեւում գտնվող հաշվիչի մեջ `իմանալու համար, թե որքան շատ կալորիա եք դուք իրականում ձեր տարիքի եւ գործունեության մակարդակի համար:
Իհարկե, որքան այդ ամենը նպաստում է քաշի ձեռքբերմանը, այն չէ, որ մենք կարող ենք չափել կամ հաճախ, վերահսկել: Այն, ինչ մենք կարող ենք անել, վերցնում ենք այս գիտելիքը եւ այն օգտագործում ենք մեր առավելությամբ `աշխատելով մեր մարմինների հետ, այլ ոչ թե նրանց հետ պայքարելու:
Եթե ինչ-որ բան ես գործադրում: Ինչպես կարող եմ դադարեցնել քաշը:
Եթե դուք կարողացել եք պահպանել ձեր քաշը նույնը տարիների ընթացքում, ապա դա կարող է լինել կոպիտ արթնացում, երբ դուք ստանում եք ձեր 40-ական եւ 50-ական թվականներին: Դա այնքան էլ չի նշանակում, որ դուք քաշ եք ստանում, ավելին, ձեր քաշը տեղափոխվում է տարբեր վայրեր: Հանկարծ, երկար տարիներ հագած շալվարները ճիշտ չեն տեղավորվում, եւ դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչ եմ անում սխալ:
Եթե դուք իրականացնում եք եւ ճիշտ եք ուտում, դուք ոչինչ չեք անում, պարզապես այն տարիքի հետ կապված փոփոխությունները տեղի են ունենում: Եվ, մտածեք դրա մասին ... եթե արդեն ձեռնարկում ես առողջ քաշի պահպանել, դու շատ ավելի լավ վիճակում ես, քան քրտնաջան աշխատանքից 40 մարդ է խփել:
Նույնիսկ դրա հետ մեկտեղ, առողջ ապրելակերպը մեզ չի պաշտպանում ամբողջովին տարիքի հետ կապված քաշի փոփոխություններից: Որոշ առումներով, անխուսափելի է, որ մեր մարմինները կփոխվեն, քանի որ մենք տարիքի եւ ընդունում ենք, որ դա միակ միջոցն է, որպեսզի գործընթացը մի փոքր ավելի վտանգավոր դառնա:
Միջազգային Journal of Obesity- ում հրապարակված մեկ ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները հետեւել են ավելի քան 12,000 վարողներին եւ գտել, որ «Տարիքային կապված քաշի ավելացումը տեղի է ունենում նույնիսկ ամենաակտիվ անձանց միջեւ, երբ վարժությունը շարունակական է»: Իհարկե, այս ուսումնասիրությունը չի ներառել այնպիսի մարդկանց, ովքեր կշռում են կշիռները, որոնք կարող են ազդեցություն ունենալ քաշի կորստի վրա :
Խնդիրն այն է, որ եթե դուք արդեն ամեն օր իրականացնում եք, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար:
Դա հնարավոր է, բայց սա գալիս է նախազգուշացման հետ. Մենք կարող ենք ավելի շատ զորավարժություններ անցկացնել, որպեսզի մենք քաշային լինենք, քանի որ մենք ավելի մեծ ենք, բայց մեր մարմինները սովորաբար հանդուրժում են ավելի քիչ ուժեղ վարժություններ, քան մենք էլ ավելի մեծ ենք:
Մեր 40-ական եւ 50-ականների ընթացքում մեզանից շատերը քրոնիկական վնասվածքներ , սթրես , հոգնածություն, զբաղված աշխատատեղեր եւ ընտանեկան կյանք, եւ, հավանաբար, ավելի քիչ ժամանակ եւ էներգիա են զբաղվում, քան երբեւէ:
Իմանալով, որ եթե դուք իսկապես ցանկանում եք բարձրացնել ձեր զորավարժությունները եւ / կամ ինտենսիվությունը, կան որոշ ընտրանքներ ձեր կալորիականությամբ այրելու համար:
Over 40 Weight Loss Tips for Exercisers
Ինչպես արդեն նշվեց, վարժությունը քաշի կորստի կարեւոր մասն է: Սակայն, եթե դուք արդեն շատ ծանր աշխատանք եք կատարում, ապա ավելի մեծ ինտենսիվություն ավելացնելու մեծ գաղափար չէ:
Դուք դեռ պետք է հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին եւ տալիս մնացածը, որ այն պետք է համալրվի եւ երիտասարդացվի: Զորավարժությունների մենակ չի պատրաստվում խնդիրը հեռանալ: Այնուամենայնիվ, հաշվի առնելով, որ կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր կալորիային խփել, մի փոքր այրեք, այդ թվում `
- Փորձեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալների ուսուցում - Տաբատա , միջանկյալ վերապատրաստում կամ մետաբոլիկ խնամքի դասընթացներ նախատեսված են ավելի շատ կալորիաներ այրելու եւ ձեր սահմանները մղելու համար:
- Փորձեք Circuit Training- Ընդգծեք սրտի եւ ուժի միասին, ձեր սրտի մակարդակը բարձրացնում է, օգնում եք ամրացնել տոկունություն եւ ուժ, իսկ ավելի շատ կալորիաներ այրելով:
- Ավելացրեք ավելի շատ ժամանակ ձեր վարժությունների համար - Օրինակ, եթե սովորաբար մեկ ժամով մարզվում եք, ամեն շաբաթ ավելացրեք 10 րոպե 1-ից մինչեւ 2 վարժություններ:
- Լրացուցիչ հաճախականության ավելացում - Եթե կարող ես, ավելացնել մի զորավարժությունների օր կամ նույնիսկ մի քանի անգամ դիտեք 2-օրյա միտքը `շաբաթը մեկ անգամ ձեր ջերմաստիճանն այրելու համար - Առավոտյան կրկնակի սիրտ կամ սրտի պարապմունքներ կատարեք եւ ավելի ուշ: այդ օրը.
- Ավելի ակտիվ եղեք - Երբեմն, ընդամենը մի քանի զբոսանք ավելացնելով, կարող եք օգնել ձեզ կառավարել ձեր կալորիա առանց վազքի անցնելու վարժություն: Փորձեք օգտագործել pedometer կամ tracker- ը `տեսնելով, թե որքան քայլեր կարող եք ստանալ ամեն օր:
- Փոխեք ձեր դիետան - Դուք գիտեք, որ տրված է առողջ դիետա, ճիշտ է: Կտրել շաքարը եւ մշակված կարբները: Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն եւ մանրաթել եւ կտրել ալկոհոլը: Երբեմն մի փոքր tweaking այստեղ եւ այնտեղ, առանց սովից, կարող է օգնել ձեզ eek դուրս մի քանի կալորիա ամեն շաբաթ:
- Վարձել մարզիչ - Եթե փորձել եք ամեն ինչ, գուցե ժամանակն է տեսնել փորձագետի եւ ավելի կոնկրետ խորհրդատվություն ստանալ ձեր իրավիճակի համար:
- Տեսեք ձեր բժիշկը. Եթե դուք սպանել եք եւ դեռեւս որեւէ փոփոխություն չեք տեսնում, տեսեք ձեր բժշկին եւ ստուգեք: Քննեք ձեր քաշի ձեռքբերման հնարավոր պատճառները եւ տեսեք, թե արդյոք կան որոշ լուծումներ: Ձեր դեղամիջոցներից մեկը նպաստում է: Գուցե դուք կարող եք փորձել այլ բան:
Ինչ փոփոխություններ եք կատարում, մի հապաղեք: Լսեք ձեր մարմնին եւ ետ վերադարձեք, եթե սկսեք զգալ արտագնա աշխատանքի որեւէ ախտանիշ: Միշտ լավ է, որ աստիճանաբար ավելացնեք ավելի ինտենսիվություն եւ / կամ վարժեք ձեր ռեժիմին միանգամից մի քանի րոպե:
Քաշի կորուստ նոր կամ Yo-Yo վարժիչի համար
Այսպիսով, եթե ինչ-որ կերպ չկատարեք: Կամ գուցե դու yo-yo վարժիչ է, որը ղեկավարում է ձեր 40-ական կամ 50-ական թվականներին եւ փորձում է պայքարել տարիքի հետ կապված քաշի հետ: Ինչպես կարող եք հետեւողական ծրագրին հասնել ձեր քաշը կառավարելու համար:
Եթե դուք հետեւողական վարժիչ չեք, գուցե գայթակղվում եք խելագար վարժություններ անցկացնելու համար, քաշի ձեռք բերելու համար:
Փորձեք չտալ այդ գայթակղությանը, որովհետեւ մեկի համար հեշտ է վնասել ինքներդ: Մեկ այլ պատճառ էլ խուսափել բոլորին կամ ոչինչ մոտեցմանը այն է, որ այդ զորավարժությունները չեն կարող ձեզ տալ այն, ինչ ուզում ես:
Պարզ փաստը այն է, որ զորավարժությունները միշտ չէ, որ նույն կերպ աշխատում են 40-ամյա տարիքի մարմնի վրա, ինչպես դա անում է ավելի երիտասարդ մարմինը:
Մտածեք, թե երբ եք կրտսեր: Կարող էր լինել այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք կամ, եթե դուք քաշ եք ստանում, պետք է անեք, որ ձեր դիետային դիտեք կամ ավելի քիչ վարժություններ կատարեք, եւ հեշտությամբ կարող եք կորցնել այն:
Արագ առաջ է, եւ ձեր իրականությունը, հավանաբար, շատ տարբեր է: Սպորտային բժիշկների ամերիկյան քոլեջը լավագույնն է համարում իրենց հոդվածում. «Զորավարժությունները եւ դարաշրջանի հարեւանության քաշը»,
«Պարբերական ֆիզիկական գործունեությունը կարող է օգտակար լինել տարիքի հետ կապված քաշի նվազեցման նվազեցման կամ զգալի քաշի ռիսկի նվազեցման համար, այլ ոչ թե իրականում քաշի կորստի խթանման համար»:
Ինչ է դա նշանակում ձեզ համար: Քաշը կորցնելու գործընթացը, բնականաբար, դառնում է ավելի դժվար, երբ դուք ավելի մեծ տարիքի եք հասնում ... դա ընդամենը փաստ է եւ ընդունում դա նշանակում է, որ դուք կարող եք դադարեցնել ձեր պատիժը կամ ամաչել ձեր մարմնի մասին: Բացասական կողմնորոշման փոխարեն, ուշադրություն դարձնել այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել. Ձեր վարժությունները, գործունեության մակարդակը, դիետան, սթրեսը կառավարելը, քնի կառավարումը եւ, ամենակարեւորը, ձեր վերաբերմունքը:
Ժամանակն է փոխել ձեր նպատակը
Եթե դուք որոշակի տարիքի հետ կապված քաշի ձեռքբերում եք զգում, ապա դա հեշտ է խուճապի մատնվել եւ խուսափել խուսափելուց, սահմանափակելուց եւ, գուցե, խելագարի նման վարվելուց ազատվելու համար:
Գուցե դա աշխատում է որոշ մարդկանց համար, բայց դու չես կարող այդպես ապրել, եւ կյանքը շատ զվարճալի չէ, եթե մտահոգված եք յուրաքանչյուր ճզմումից կամ ձեր մարզումների յուրաքանչյուր րոպեից:
Մենք ունենք ընտրություն, թե ինչպես ենք զբաղվում տարիքի հետ կապված քաշի ձեռքբերմամբ, նույնիսկ եթե դա այդպես չի զգացվում: Մենք նույնիսկ ունենք ընտրություն, որը լիովին հրաժարվում է քաշի կորստից եւ կենտրոնանում է միանգամայն այլ բաների վրա:
Դա չի նշանակում, որ ամեն բան առողջ է տանը նստել ձեր սվիտերներում, Oreos- ի ուտելուց եւ ցերեկային հեռուստատեսությամբ գոտիավորելը: Դա նշանակում է դադարեցնել ֆիքսացիայի սանդղակի վրա եւ կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք իսկապես կարեւոր են - Ինչպես եք զգում եւ ինչպես եք գործում:
Այդ մտքում հաշվի առեք սա. Ձեր նպատակն է չպետք է նիհարել : Դա թերեւս օտար է մեզանից շատերի համար, այս գաղափարը, որ չի աշխատում ծանր քաշի կորուստը ամեն օր, բայց ձեր քաշը դուրս է հավասարման բացում դուռը շատ ավելի շատ տարբերակներ. Առանց Weight Loss- ի, ինչպես ձեր հիմնական նպատակը, ինչ կարող եք հասնել:
Մտածեք այդ մասին, երբ հաշվի առնեք ձեր բոլոր տարբերակները, այդ թվում `
- Option 1 : Դուք իսկապես ցանկանում եք կորցնել այս տարիքի հետ կապված քաշը , եթե դուք իսկապես ցանկանում եք քաշի կորստի գնալ, դուք ստիպված կլինեք աշխատել դրա վրա, եւ դուք ստիպված կլինեք ավելի ծանր աշխատել, քան նախքան վարվելը: շաբաթական մինչեւ 350 րոպե վարժություն: Մենք պետք է ավելի հաճախ եւ ավելի ակտիվորեն վարվենք, որպեսզի փոխհատուցենք ծերացման հետ կապված տիպիկ քաշը: Կան մի քանի կարեւոր կետեր, որոնք կքննարկեն, եթե դուք այս երթուղին գնաք.
- Լրացուցիչ աշխատանքը պարտադիր չէ, որ բերեք այն փոփոխությունները, որոնք դուք փնտրում եք, եւ միշտ էլ վնասվածքի, վառելիքի եւ վերացման հետ կապված հնարավորություններ կան, չհուսահատվելու վրդովմունք:
- Եթե դուք չեք իրականացրել, դուք պետք է սկսել սկզբից եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ ավելի զորավոր զորավարժություններին ժամանակի ընթացքում: Ձեր մարմինը պետք է ունենա առնվազն մի քանի շաբաթվա պարզ սիրտ ու ուժ ուսուցում, հիմք ստեղծելով ծանր, ավելի ինտենսիվ աշխատանքների համար: Որքանով պետք է իրականացնել անհրաժեշտությունը , առանձին բան է, բայց ստորեւ նշված ծրագրերը կարող են օգնել ձեզ սկսել:
- Ընտրանք 2. Դուք արդեն վարում եք եւ զգում եք, թե ինչ եք անում, որքան կարող եք հանդուրժել: Գուցե ժամանակն է ավելի շատ աշխատել, քան կանխարգելել կշիռը, քան կորցնել այն: Չնայած քաշի կորուստը կարող է պահանջել մինչեւ 350 րոպե իրականացնել շաբաթական, կանխարգելելով քաշի ձեռքբերումը թույլ է տալիս ավելի չափավոր մոտեցում, կենտրոնանալով շուրջ 150-250 րոպե վարժությունների ամեն շաբաթ, մատչելի նպատակ, եթե ունեք զբաղված ժամանակացույց կամ դու սկսնակ ես: Սա թույլ է տալիս ստանալ ձեր վարժությունը առանց դրա մասին թշվառ լինելու: Որոշ օգտակար ծրագրեր.
- 30-օրյա քաշի կանխարգելման ծրագիր
- 30 օր ֆիտնես
- Option 3: Մոռանալ քաշը կորցնելու մասին: Ցանկանում եք կենտրոնանալ առողջ լինելու եւ լավ զգալու համար `կենտրոնանալով առողջ լինելու վրա, նշանակում է ամեն օր միջին 30 րոպե վարժություն: Զորավարժությունների այս մակարդակը կարող է ձեր սիրտը տաքացնել եւ աշխատել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ձեր խոլեստերինը եւ / կամ արյան ճնշումը: Սա հիանալի վայր է սկսելու համար, եթե երկար ընդմիջումից հետո սկսեք գործել: Չկա որեւէ պատճառ, որից չեք կարող այստեղ սկսել եւ առաջ շարժվել ավելի ինտենսիվ նպատակներով, երբ դուք ուժ եւ տոկունություն եք կառուցում:
Եվ դրանք նույնիսկ ձեր միակ տարբերակները չեն: Դուք դեռ կարող եք ստեղծել առողջ ծրագիր, որը կենտրոնանում է այլ բանի վրա, քան կորցնելով քաշը: Օրինակ, ինչն է ավելի ուժեղանալու աշխատանքը: Ձեռք բերեք կշիռները ավելի կանոնավոր, որպեսզի ձեր կյանքում այլ բաներ ավելի հեշտ լինեն:
Դուք նույնիսկ կարող եք ուսուցանել մի բան, 5K կամ հեծանվավազք: Երբեմն ինչ-որ բան հատուկ է աշխատելու համար, շատ ավելի զվարճալի է, քան սանդղակով կենտրոնանալը:
Ստորին գիծը
Այս ամենից ամենակարեւոր հանգստանալն է սա. Մենք կարող ենք միայն վերահսկել այդքան շատ այն, ինչ տեղի է ունենում մեր մարմիններում, երբ մենք տարիքում ենք: Որոշ բաներ պատրաստվում են սեղմել կամ մեղմացնել կամ զրպարտել, անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում, բայց շատ ավելի հեշտ է գտնել մեր մարմինների որոշ ընդունումներ, եթե մենք ամեն ինչ անում ենք, որպեսզի դրանք առողջ եւ խնամված լինեն: Ծերությունը լինելու է:
Խնդիրն այն է, կարող եք ավելի նրբանկատորեն ապրել : Գուցե սա նշանակում է տարբեր բաներ բոլորի համար: Ոմանց համար դա նշանակում է պլաստիկ վիրահատություն ստանալու: Դա միշտ էլ մեկ տարբերակ է, իհարկե, եւ լավը, եթե ինչ-որ բան իսկապես անհանգստացնում է ձեզ եւ ձեր հետազոտությունները:
Բայց մեկ այլ տարբերակն այն է, որ լավագույնը դուք կարող եք ունենալ ձեր մարմնի հետ: Կերակրեք այն լավ սնունդով եւ վարժությամբ: Հիշեցնենք, որ ձեր մեղքը չէ, որ ձեր մարմինը փոխվում է: Այն փոխվելու է բոլորիս համար: Ինքներդ ձեզ համար բարի լինելով, ներողամիտ լինելը կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ստանալ ձեր կյանքի այս փուլի միջոցով:
> Աղբյուրներ.
> DiPietro L.- «Զորավարժություններ եւ տարիքային հարվածային քաշ»: ACSM- ի ընթացիկ մեկնաբանություն: ACSM: 16 Ապր 2014
> Հարվարդի առողջության հրատարակությունները: «Որովայնային ճարպ եւ ինչ անել դրա մասին»: Հարվարդի առողջության հրատարակությունները: Դեկտեմբեր 2006. Հարվարդի համալսարան: 16 Ապր 2014
> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y եւ այլն: «Վիրահատության առաջացման գենը առաջանում է գիրություն եւ մարմնի յուղի բաշխում»: PNAS 2006 103 (17) 6676-6681: