Fartlek վարժանքները ֆորմալ արագությամբ խաղային վարժություններ են, որոնք մեծ ճանապարհ են սկսում սկսնակների համար, արագացնելու աշխատանքին ծանոթանալու համար: Ահա թե ինչպես պետք է անել մի պարզ սկսնակ մակարդակի fartlek մարզվելը:
- 5-ից 10 րոպե տաքացումից հետո , արագացրեք ավելի արագ, քան ձեր հարմարավետ, խոսակցական տեմպը : Բարձրացնել ձեր արագությունը, սկսեք պոմպերի ձեր ձեռքերը ավելի բարձր (ետ եւ առաջ նրանց կողքին, այլ ոչ թե անկյուն): Ձեր շնչառությունը չպետք է լիովին դուրս գա վերահսկողությունից, բայց մի վախեցեք, եթե այն ավելի ծանր լինի:
- Այս տեմպով աշխատեք մոտակա վայրում, ինչպիսիք են կայանված մեքենան, հեռախոսի բեւեռը կամ կանգառը:
- Երբ դուք հասել եք ձեր նշագծին, դանդաղեցնել ձեր տեմպը ձեր նորմալ վազքի տեմպի ներքեւում, մինչեւ դուք ամբողջովին վերականգնվեք եւ ձեր շնչառությունը վերադարձավ նորմ:
- Այնուհետեւ վերադառնալ վազում ձեր հարմարավետ տեմպով, եւ կրկնել նույն տիպի արագ սեգմենտը, կարճ վերականգնումը, հարմարավետ տեմպը մինչեւ չորսից վեց արագ սեգմենտները: Տարբեր ժամանակահատվածի տարբեր ժամանակահատվածներում ընտրեք այն վայրկյանները, որոնք տեղակայված են մոտավորապես 10 վայրկյանից մինչեւ 90 վայրկյան հեռավորության վրա: Որպես ձեր պիտանիության բարելավում, դուք կարող եք մեծացնել միջակայքի ժամանակը / հեռավորությունը:
Tips:
- Եթե դուք անում եք fartlek վազում վարող գործընկերոջ հետ , ապա դուք կարող եք շրջադարձային միավորներ հավաքել: Դուք կարող եք ժամանակի հետ կիսվել տարածքը կամ զարմացնել միմյանց, պարզապես մնալով, «Stop», երբ դուք հասնում եք այն:
Նաեւ տես:
4 եղանակներ ավելի արագ ստանալու համար
Ինչպես գործարկել ավելի արագ մղոն