«Ես նոր եմ վազում, եւ ես վստահ չեմ, թե որքան արագ ես պետք է վազվեմ, ինչն է ճիշտ վարվելն է առաջադրվելու: Ես պետք է տարբեր աստիճաններով վազեմ, կախված նրանից, թե որքան հեռու եմ գնում»:
Շատ վազորդներ, հատկապես սկսնակները, միշտ հետաքրքիր են այն մասին, թե ինչ արագությամբ նրանք պետք է վազեն: Ամենօրյա աշխատանքը պետք է կատարվի «հեշտ» տեմպով: Սա ճիշտ է սկսնակների համար, սակայն ավելի փորձառու մարզիչների համար:
Վազք արագ տեմպերով կամ բարձր ինտենսիվությամբ, չափազանց շատ առաջադրանքների համար կարող է հանգեցնել վնասվածքի եւ վառելիքի: Դուք ավելի առաջընթաց կստանաք, եթե դուք դանդաղորեն կառուցեք վազքի բազան հեշտ տեմպերով: Նույնիսկ ավելի առաջադեմ մարզիչները պետք է միայն մեկ անգամ կամ երկու անգամ արագությամբ աշխատեն:
Որն է Հեշտ տեմպը:
Բայց որն է «հեշտ» նշանակելու լավագույն ճանապարհը: Դա պարզելու ամենալավ եւ ամենապարզ ձեւը բավականաչափ դանդաղ է ընթանում, որպեսզի դուք կարողանաք խոսել: Եթե դուք ինչ-որ մեկի հետ եք վարում, նշանակում է, դուք պետք է կարողանաք խոսել ամբողջական նախադասությամբ, ոչ թե պարզապես «այո» կամ «ոչ» պատասխաններ տալ: Եթե դուք միայնակ եք աշխատում, պետք է կարողանաք երգել «Happy Birthday», առանց օդի աղտոտելու: Որոշ նոր մարզիչների համար խոսակցական տեմպը կարող է նշանակել գործարկելու / քայլել համադրություն : Դուք կարող եք փոխարինել վազքի եւ քայլելու միջեւ, աստիճանաբար ավելացնել ձեր վազքի ժամանակը եւ նվազեցնել ձեր քայլելու ժամանակը:
Խոսակցական տեմպերով վարվելու առավելությունները
Վազում է խոսակցական տեմպերով (նաեւ կոչվում է բազային վազք), ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվում, օգնում է ստեղծել ավելի արդյունավետ վարման ոճ: օգնում է ձեր մկանները սովորել այրել ավելի ճարպը, ավելի լավ ընդունել եւ մշակել թթվածինը, եւ ավելի լավ գործել կաթնաթթուով: ձեր սիրտը եւ թոքերը սովորեցնում են ավելի արդյունավետ դարձնել թթվածնի կլանման, առաքման եւ օգտագործման ժամանակ:
Ձեր վազքի վստահությունը նույնպես կաճի, քանի որ ձեր տոկունությունը բարելավվում է:
Որպես սկսնակ, ձեր վազքի մեծ մասը պետք է լինի խոսակցական տեմպերով: Մի անհանգստացեք մեկ մղոնի արագության մասին - եթե դուք կարող եք անցնել «քննարկման քննությունը», դուք աշխատում եք ճիշտ արագությամբ:
Երբ վերցնել արագությունը
Երբ դուք կառուցում եք տոկունություն, դուք կգտնեք, որ ձեր խոսակցական տեմպը, բնականաբար, ավելի արագ կստանա:
Բայց երբ դուք կառուցում եք ձեր ֆիթնես մակարդակը եւ ավելի մեծ փորձ ձեռք բերեք որպես վազորդ, դուք կարող եք ներկայացնել շաբաթական մեկ անգամ թիրախային, ավելի արագ առաջադրվելու, ինչպես օրինակ, ուսումնառության ընթացքում: Երբ դուք պատրաստ եք սկսել, համոզվեք, որ դուք հետեւում եք այս կանոններին , ձեր ուսման արագության աշխատանքը ավելացնելու համար , որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից: Օրինակ, դուք պետք է համոզվեք, որ դեռեւս պատշաճ ջերմություն եք նախապատրաստում ձեր արագության մեջ:
Պարզապես զգույշ եղեք, որ դուք շատ ոգեւորված չեք եւ սկսեք ամեն վարժության արագ տեմպով վազել: Մասնավորապես, երկարատեւ քայլերը պետք է կատարվեն հեշտ, զրույցային տեմպերով `համոզվելու համար, որ կարող եք ընդգրկել հեռավորությունը: Նույնիսկ փորձառու մարզիչները ամեն ջանք չեն խնայում: Նրանք դյուրին կերպով ուսուցանում են առնվազն ամեն օր, որպեսզի իրենց մարմինները վերականգնեն եւ վերականգնեն իրենց ուժեղ լինելը: Ամեն օր ծանր աշխատելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի, ինչպես նաեւ ֆիզիկական եւ հոգեկան վնշմանը :
Սկսնակների համար ավելի շատ հարցեր.