Ինչպես առաջ գնալ, առանց հոգնել կամ շնչել

Իմացեք լավագույն ձեւի եւ արագության համար

Որոշ նոր մարզիչները հիասթափված են, երբ նրանք սկսում են վազել, երբ նրանք ստանում են հոգնած կամ զգալով շունչը: Ծանր շնչառության եւ հոգնածության նշանները նշան են այն մասին, որ դուք շատ արագ աշխատում եք եւ ներկա ֆիթնեսի մակարդակից անցնելով: Երբ փորձում եք տոկունություն կառուցել եւ բարելավել ձեր վազքը, ցանկանում եք փորձել խուսափել այդ մակարդակով: Ավելի կարեւոր է, որ դուք աշխատում եք պատշաճ վարման ձեւով եւ շնչով, եւ վարեք այն տեմպերով, որը համապատասխանում է ձեր ֆիթնեսի մակարդակին:

Դա թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր հեռավորությունը եւ կառուցել ձեր ֆիթնեսը եւ վազել վստահությունը:

7 Թրենդներ, որոնք թույլ են տալիս կանխել շնչառությունից դուրս գալը

Խուսափեք ձեր հոգիների ընթացքում հոգնած եւ շնչահեղձ լինելուց խուսափելու համար, ահա թե ինչ պետք է անեք.

1. Ստուգեք ձեր կեցվածքը : Պահեք ձեր տորսը ուղիղ եւ խուսափեք իրարից կախելուց: Սա կօգնի ավելի շուտ շնչել: Կտրտելը կամ խեղդելը կարող է նվազեցնել թոքերի հզորությունը եւ սահմանափակել ձեր շնչառությունը:
2. Կենտրոնանալ շնչառության վրա : Շնչեք ձեր որովայնից եւ խորը ներխուժեք ձեր բերանից եւ քթի միջոցով: Շագանակագույն շնչառությունը թույլ է տալիս ձեր թոքերի մեջ թթվածնի ընդլայնել եւ նկարել սենյակի մեծ մասը: Այն նաեւ կօգնի ձեզ խուսափել չարաշահող կողմնակի խցիկներից : Դուք պետք է զգաք ձեր որովայնի ընդլայնումը, այլ ոչ թե ձեր վերին կրծքավանդակը: Այնուհետեւ շնչեք դանդաղ ու համաչափ ձեր բերանից:
3. Օգտագործեք ձեր զենքը առաջ շարժվելու համար : Պահպանեք ձեր ձեռքերը 90 աստիճանի անկյան տակ, երբ դուք աշխատում եք: Պտտեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերին: Երբ ձգում եք մեկ ձեռքը, մյուսին առաջ քաշեք: Այս ձեռքի շարժումը կօգնի ձեր մարմնին առաջ շարժել, այնպես որ ձեր ոտքերը այնքան էլ դժվար չէ աշխատել: Որպես փորձ, փորձեք վազել ձեր ձեռքերում ձեր կողքին: Խիստ, ճիշտ? Ձեր ձեռքերն օգնում են թեթեւացնել ձեր ոտքերի ծանրաբեռնվածությունը, այնպես որ դրանք օգտագործեք: Arm շարժումը պատշաճ վարման ձեւի մասն է:

1. Շնչեք երեք քայլով : Երբ քայլեք, ձախ ոտքը, աջ ոտքը, ձախ ոտքը , հաշվելը, մեկ, երկու, երեքը, ինքներդ: Շնչեք ձեր քթի եւ բերանի միջոցով եւ փորձեք շարունակել խորը որովայնի շունչը: Եթե ​​ձեր շնչառությունը չափազանց մակերեսային է, դուք կստանաք կողմնակի շերտ:
2. Երկրպագեք երկու քայլերին : Շնչեք ձեր բերանից: Երբ քայլում եք, աջ ոտքը, ձախ ոտքը , հաշվում, մեկ, երկու, ինքներդ:

1. Պահպանեք այն «խոսակցական տեմպ»: Դուք պետք է կարողանաք խոսել ամբողջական նախադասության մեջ (ոչ միայն մեկ բառով պատասխաններ), երբ դուք աշխատում եք: Եթե ​​դուք վազում եք: դուք պետք է կարողանաք երգել մի պարզ երգ, ինչպիսին է «Happy Birthday», առանց օդի աղտոտելու: Եթե ​​դուք հայտնվում եք շունչից դուրս, դանդաղեցրեք եւ քայլեք ընդմիջում: Օգտագործելով վազքի / զբոսանքի մոտեցումը առանցքային ռազմավարություն է `բարձրացնելով ձեր հեռավորությունը, առանց զգալու հոգնած կամ շնչահեղձ:
2. Մի բարձրացրեք տեմպը շատ արագ : Փորձեք կառուցել ձեր տոկունությունը նախքան արագությունը կենտրոնանալու համար: Երբ դուք ձեր հանգստի համար հարմարավետ շնչում եք, կարող եք աշխատել ավելի արագ ստանալու համար :

Խոսք

Եթե ​​դուք նոր վազորդ եք , ապա առաջին հերթին պետք է աշխատեք հիմունքներով: Կենտրոնանալով արագ վազքի ձեւի վրա , արագությունը կարող է օգնել ձեզ շարունակաբար բարելավել ձեր ֆիթնեսը: Շուտով դուք կկարողանաք վազել `առանց երկար ու երկար հեռավորության համար: Քանի որ ձեր ֆիտնեսը բարելավվում է, դուք կկարողանաք ավելի արագ աշխատել, առանց շնչելու: