Ինչպես մկանային օպտիկամանրաթելային ծանրաբեռնումը

Զորավարժությունները վերաբերվում են մկանային մանրաթելերի այս երեք տեսակների մասին

Մկանային կաթվածը տեղի է ունենում, երբ մկանային մանրաթել կամ մանրաթելային խումբը ազդում է ուղեղի միջոցով նյարդերի միջոցով, ակտիվացնելու եւ մկանային լարվածությունը բարձրացնելու համար: Այն նաեւ կոչվում է մկանային օպտիկամանրաթելային ակտիվացում: Ձեր մարմինը ունի երեք տարբեր մկանների եւ նրանք երեք տարբեր եղանակներով պայմանագիր են կնքում:

Մկանային մանրաթելեր

Ձեր մկանները կազմված են մկանային մանրաթելերի փաթեթներից, որոնք պարունակում են իմոֆիբրիլներ կոչվող հազարավոր փոքր կառույցներ, որտեղ իրական խտացումը տեղի է ունենում:

Myofibrils-actin- ի եւ myosin- ի մեջ առկա են երկու տեսակի սպիտակուցներ: Ակտինը բարակ փաթիլներ է ձեւավորում: Myosin- ն ձեւավորում է հաստ փաթիլներ եւ «մոլեկուլյար շարժիչ» է, որը քիմիական էներգիան փոխակերպում է մեխանիկական էներգիային, որը ստիպում է ուժ եւ շարժիչ շարժում:

Այս երկու սպիտակուցները, մյոսինը եւ ակտինը միմյանց հետ շփվում են միմյանց անցնելու ճանապարհով, լարվածություն առաջացնելով մկանների ճնշման ժամանակ: Այս մոլեկուլային մեխանիզմները լիովին չեն հասկանում: Այս տեսությունը կոչվում է «լոգարիթմական թելիկի մոդել» եւ օգտագործվում է որպես կենսաբանների կողմից մկանների սեղմման ընկալման հիմք:

Լոգարիֆային թելադրման տեսությունը բացատրում է, որ երբ մկանները ակտիվանում են եւ շարժումը տեղի է ունենում, այդ երկու interlocking filaments կարող են գրավել միմյանց եւ քաշեք, ինչը հանգեցնում է myofibril կրճատելու: Այս կրճատումը կոչվում է մկանների խտացում:

Մարդու մարմնի մեջ մկանային բջիջների երեք տեսակ կա.

• Skeletal muscle : Այս մկանները քշում կամավոր շարժում: Դրանք այն տեսակն են, որ դուք ամենայն հավանականությամբ կզգաք, երբ խոսում եք մկանների մասին, ինչպիսիք են ձեր զենքի եւ ոտքերի մկանները:

• Սրտի մկանները . Դրանք սրտի բջիջները, որոնք արյունը մղում են: Նրանց խանգարումներն առաջացնում են ձեր սրտի բաբախյունը: Երբ դուք իրականացնում եք, ձեր սիրտը դանդաղեցնում եք, ուստի սրտի մկանները պետք է ավելի հաճախակի քերծվածքներ ունենան:
• Հարթ մկանները . Այս բջիջները պատասխանատվություն են կրում մարմնի անհարկի շարժումների համար, պինդ մարմինները, ինչպիսիք են աղիները, ստամոքսը եւ միզապարկը, ինչպես նաեւ արյան անոթները եւ շնչուղիները: Նրանք կատարում են կարեւոր գործառույթներ մարսողության, վերացման եւ արյան շրջանառության մեջ:

Մկանային խտության երեք տեսակ

Հնարավոր է ակտիվացնել մկանային մանրաթելի երեք եղանակները: Երկուը թույլ են տալիս շարժվել մկանների մեջ, եւ պարզապես պարզապես լարվածություն է ստեղծում, առանց համատեղ շարժման: Երեք աղբի տեսակները ներառում են `

• Կոնցենտրատիկ մկանային ճնշումը (կրճատում). Քաշի վերապատրաստման մեջ սա զորավարժության վերացման փուլն է: Օրինակ, ծանրաբեռնվածությունը քաշը վերացնելիս կամ նստել: Մկանները ցավում են, քանի որ այն կրճատվում է քաշում: Գործողությունները, որոնք հանգեցնում են համակենտրոնացման մկանային խանգարումների, ներառում են ցնցուղներ, վազքուղիներ, հեծանվավազք, աստիճանների բարձրացում եւ նույնիսկ դուրս գալ ամբիոնից: Համակենտրոն խտությունը ներառում է համատեղ շարժում եւ ամրացնում ուժ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել ավելորդ վնասվածքների:
• Էքսցենտրիկ մկանային կտրվածք (երկարաձգում). Քաշի վերապատրաստման ժամանակ սա այն փուլն է, որով մկանները վերադառնում են զորավարժության մեկնարկային դիրքի: Բիպրի կանալին այն է, երբ դուք քաշը իջեցնեք սկսած դիրքի: Կատարելիս նստելը, այն է, երբ դուք ձեր տորսը իջեցնում եք հատակին: Դուք օգտագործում եք էքսցենտրիկ խտություն `ներքեւում քայլելու համար, արգելակման ժամանակ, իսկ Pilates զորավարժություններում:
• Isometric մկանային ճնշումը (ստատիկ). Isometric վարժություններ են, որոնք չեն առաջացնում համատեղ շարժում: Օրինակ `պատին դեմ է: Անզմետիկ զորավարժությունները հաճախ օգտագործվում են վերականգնման ծրագրերում `օգնելու մկանների վերակառուցմանը:

Աղբյուրը `

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL: Սպորտի ֆիզիոլոգիա եւ վարժություններ : Champaign, IL: Մարդկային կինետիկա; 2015 թ.