Դիետայի այդքան շատ միտումներով, դժվար է որոշել, թե որոնք են fads եւ որոնք իրականում արժանի են փորձել: Վերցրեք պալեո դիետան: Լավ է քաշի կորստի, նույնիսկ առողջ լինելու համար: Եկեք բաժանենք Պալեո դիետան:
Ինչ է ճիշտ Paleo Diet?
Դուք հավանաբար լսել եք գերժամանակակից Paleo Diet- ի մասին, եւ դուք կարող եք իմանալ, որ այս սննդակարգին բաժանորդագրվելը նշանակում է, որ դուք պետք է ուտեք նման caveman- ի նման:
Բայց եկեք կոնկրետ ստացվի: Դիետան արգելում է ցանկացած կերակուր, որը քարե դարաշրջանում անհասանելի է, որը բաղկացած է վերամշակված սննդամթերքից եւ նուրբ շաքարից մինչեւ կաթնամթերք, հացահատիկներ, սպիտակ կարտոֆիլ, աղ եւ պղպեղ: Դա թողնում է խոտի կերակրման միս եւ ծովամթերք, մրգեր եւ վարագույրներ, ձու, ընկուզեղեն, սերմեր եւ բնական յուղեր (ինչպես ձիթապտղի եւ կոկոսի):
Այսպիսով, առողջ է: Ինչպես շատ դիետաներով, պատասխանը այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես «այո» կամ «ոչ»: Դրականություններ կան անպայման լավ, բայց կան նաեւ փաստարկներ դրա դեմ:
Պալեոյի կողմնակիցները
Պլանի որոշ սկզբունքներ անշուշտ ճիշտ քայլի մեջ են, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր խմիչքների սննդի սննդակարգում են: Կտրում են վերամշակված սննդամթերքը, իհարկե, լավ գաղափար է, իսկ նուրբ շաքարավազի եւ աղի կտրումը առողջ քայլ է: Բնական սպիտակուցը, մրգերը, ուտիճները, ընկույզները եւ սերմերը բոլոր խելացի ուտելիք պլանն են:
Քաշի կորստի առումով, օսլանած կարբների վերացումը, պանիրը, բրնձը եւ սպիտակ կարտոֆիլը կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր կալորիականությունը:
Պալեո ամբոխը առաջիններից մեկն էր, որը ներառում էր ծաղկակաղամբ բրնձելու եւ ցուկկինի դարձնելու միտումները: Այս երկու մեթոդներն էլ մեր կալորիականությամբ պահող ֆավորիտներից են:
Պալեո դիեսի անհանգստությունը
Դիետայի որոշ հատվածներ բավականին ծայրահեղ են: Պալեոյին լիարժեք գնալը նշանակում է, որ դուք ամբողջովին ձավարեղեն եք, լոբի եւ կաթնամթերք:
Որոշ փորձագետներ ասում են, որ դա չափազանց սահմանափակ է եւ դիետան, ի վերջո, հավասարակշռված է: Դիետայի հետ կապված եւս մեկ խնդիրն այն է, որ դա պարզապես անիրական է որոշ մարդկանց համար: Խոշոր սննդամթերքի խմբերից եւ սննդամթերքների ընդհանուր բացառումը դժվարացնում է ամեն օր: Հետեւելով Paleo սննդակարգը կարող է լինել շատ թանկ եւ ժամանակատար, եթե դու խիստ: Դուք պետք է պատրաստեք ձեր բոլոր կերակուրները զրոյից, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ոչինչ չեք ուտում, ոչ մի ցուցակ:
Weight-loss- ի տեսանկյունից, պարզապես հետեւելով Paleo Diet- ը, պարտադիր չէ, որ արդյունքում իջեցվի սանդղակի վրա: Weight Loss- ի հիմունքները գալիս են կալորիաներով, կալորիաներով, եւ Paleo- ի դիետայի մեծ քանակությամբ կալորիա պարունակող սննդամթերքներ. Ընկույզներ, յուղեր եւ մսի որոշակի կրճատումներ: Չնայած նրանք լավ են չափավոր, հեշտ է գերագնահատել ձեր կալորիականության սպառումը, երբ ձեր ընտրությունը սահմանափակ է:
Այնպես որ, պետք է դա անել:
Եթե Paleo- ի դիետայի գաղափարը հնչում է լավ, եւ ցանկանում եք տալ այն փորձել, գնացեք դրա համար: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ կտայիք նաեւ ներառել հետեւյալ հասկացությունները.
- Ընտրեք մսի եւ թռչնի յուղալի կտրվածքներ: Կարմիր մսի հատկապես կարող է լինել շատ ջերմաստիճան, եթե չեք ընտրում ճիշտ կտրվածքները: Հետեւեք ուղեցույցներին եւ մսով կերակրելու համար լավագույն խորհուրդներ: Երբ խոսքը վերաբերում է հավի եւ թուրինքին, սպիտակ միսն ավելի լավ է, քան մութը, եւ ճարպային մաշկը ձգում է միշտ լավ գաղափար:
- Պրակտիկայի մասնաբաժնի վերահսկում: Paleo պնդուկները, ինչպիսիք են ընկույզները, սերմերը եւ յուղերը, շատ կալորիականությամբ խիտ են, ինչը նշանակում է, որ փոքր կալորիա պարունակում է շատ կալորիաներ: Օգտագործեք չափիչ գդալներ եւ սննդի մասշտաբները, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք գերազանցում այն: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն հատվածի վերահսկող ցուցիչներին, որոնք իսկապես օգնում են:
- Հետեւեք ձեր կալորիաներին: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք նիհարել կամ պարզապես պահպանել, ձեր կալորիականության հաշվին աչքի անցկացնելը ճանապարհն է: Իրականում սննդամթերքի պահեստը իմ լավագույն առաջարկներից մեկն է, երբ վերաբերում է քաշի կորստի կամ պահպանմանը: