Հոգ տանել ձեզ հետ վարժություններով
Տոնակատարությունները հակված են ոչ միայն կուսակցություններին, նվերներին եւ գնումներին, այլեւ դրա հետ մեկտեղ ավելորդ դոզան: Անհնար է թվալ, թե ինչպես կարելի է շունչը բռնել, ավելի քիչ հանգստանալ այս տարվա ընթացքում, սակայն ժամանակին տալով սթրեսը, անհրաժեշտ է, եթե ցանկանում եք տոներից դուրս ցանկացած տեսակի վայելք ստանալ: Դա նաեւ կարեւոր է ձեր առողջությունը, ձեր քաշը եւ ձեր առողջությունը պահպանելու համար: Այս արագ խորհուրդները առաջարկում են որոշ գաղափարներ `խուսափելու այս տոնական սեզոնի շատ սթրեսից:
1 - Մի թողեք ձեր մարզումները
Դա գայթակղիչ է մարզադահլիճից ձեր անելիքների ցուցակից վերցնելը, բայց որոշակի վարժություն ստանալը լարվածությունը այրելու լավագույն միջոցներից մեկն է, ժամանակ տրամադրեք եւ խթանեք ձեր էներգիան եւ տրամադրությունը: Պահպանեք ամեն ինչ պարզ - Workout տանը կամ նախատեսված է կարճատեւ workouts մարզադահլիճում, որոնք չեն պահանջում շատ ժամանակ կամ սարքավորումները: Ինքներդ ձեզ լրացուցիչ ժամանակ տրամադրեք լոգանք կամ գոլորշու սենյակում լողասենյակ:
Ժամանակակից Workout Ideas- ը
- 10-րոպեանոց Cardio Ideas
- Ձեռք բերեք առավելագույնը ձեր զորավարժությունների ժամանակ
- Կատարեք ժամանակ անցկացնելու ավելի կարճ ծրագրերով
- Ձեր դասընթացները բաժանեք
2 - Վերելակների կշիռներ
Մենք հաճախ հաճախում ենք ուժեղ ուսուցում, օգտվելով սիրտից, երբ ժամանակն ամուր է, բայց դուք պետք է շարունակեք բարձրացնել կշիռները: Ոչ միայն ձեր նյութափոխանակությունը պահելու համար , դա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր մկանային զանգվածը եւ ձեր ուժը: Ուժը կարեւոր է տոների ժամանակ, երբ դուք զբաղվում եք ամեն ինչից `ծառերի եւ լույսերի տեղադրման համար, մինչեւ ձեր ստեղծած բոլոր պայուսակները:
Պահպանեք ձեր մարզումները եւ ուշադրություն դարձնեք շաբաթվա մեջ մի քանի անգամ ձեր բոլոր մկանային խմբերը հարվածելու վրա: Ձեզ անհրաժեշտ է մոտ 10 րոպե ամբողջական մարզվելը.
Ավելին
3 - Վերցրեք կամ քայլեք
Կարող եք մտածել, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ սիրտ, վազելով առեւտրի կենտրոնում, բայց որոշակի ժամանակ անցկացնելով զբոսնելու կամ վարելու համար կարող է մեծացնել զգացողություն ունեցող հորմոնները, նվազեցնել սթրեսը եւ ընդարձակել ձեր տրամադրությունը հինգ րոպեի ընթացքում: Երկրորդ, այն օգնում է ձեզ պահպանել ձեր քաշը կամ առնվազն նվազագույնի հասցնել քաշի ձեռքբերումը `չափազանց շատ ուտելուց: Բոնուս. Երբ ընտանիքի կողմից ընդմիջման կարիք կա, դա մի մեծ պատրվակ է, որ մի քիչ դուրս գա ու մի պահ պահի:
4 - հանգստանալ մտքով եւ մարմին մարմնով
Եթե մարզադահլիճը կամ ավելի ուժեղ ռեժիմները դուրս են գալիս, փորձեք առնվազն 5-10 րոպե հեռացնել առավոտյան կամ գիշերը մի նուրբ մտքի / մարմնի պարապմունքների համար, ինչպիսիք են ձգվող կամ յոգա: Յոգան հիանալի է ճկունության համար, բայց դա նաեւ լավ միջոց է արթնանալ սառը առավոտյան կամ երկար օրվա ընթացքում զսպել:
Յոգա եւ ճկունություն Workouts
5 - Երազ
Դուք կարող եք ավելի եռանդ, քան երբեւէ, բայց ստանալու բավարար քունը կարեւոր է ձեր սթրեսային հորմոնները ստուգելու համար եւ ձեր քաշը սողացողներից: Իրականում, քնի պակասը կարող է ազդել հորմոնների վրա այնքանով, որ ձեր մարմինը կարող է իրականում լրացուցիչ ճարպ ներկրել, երբ ամեն ինչ սթրեսային է: Կատարեք ամեն ինչ, դուք կարող եք ստեղծել bedtime ծես, որը օգնում է ձեզ հանգստանալ եւ հանգստանալ, փորձել թեթեւ ձգվող մարզվելը, տաք բաղնիք վերցնել, կարդալ մի բան, հանգստացնող կամ որոշ բուսական թեյ: Եվ մի վախեցեք, եթե օրվա ընթացքում ուժեղ նապաստա վերցնեք, եթե գիշերը բավարար չափով չեք քնում:
- Ավելի լավ գիշերը քնելիս
6 - Խուսափեք շատ հաճախ ուտելուց
Դուք գտնում եք, որ այս տարվա ընթացքում ավելի շատ եք ուտում: Ես, անշուշտ, անելու եմ, քանի որ սպառիչ օրվա վերջում ռեստորանային խցիկում շատ ավելի հեշտ է փլուզվել, եւ մեկ ուրիշը թող բոլոր աշխատանքները կատարի: Սակայն դիմակայել գայթակղությանը ուտել ամբողջ ժամանակ կարող է օգնել փրկել ձեր waistline, ինչպես նաեւ պահել սթրեսը Bay. Ուտելը կարող է լինել հեշտ ելք, բայց բոլոր այդ հավելյալ կալորիաները կարող են ավելանալ, թողնելով մեղավոր եւ շեշտված զգացում:
7 - Վերացնել ձեր վրա
Առաջին մի քանի քայլերում ես նշեցի այն, ինչ կարող ես անել, ինչ-որ զորավարժություններ անցկացնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն ինչ անում եք, խելագար է, մի վախեցեք, որ ձեր աշխատանքը մասշտաբի: Մի քանի ժամ գտնելու համար մարզասրահ հասնել, փոխել ձեր հագուստը, մարզվելը, վերցնել ցնցուղը, կրկին փոխել հագուստը եւ ստանալ այնտեղ, որտեղ կարող եք լինել կոշտ, նույնիսկ լավագույն օրվա ընթացքում: Փորձեք `
- Ձեռնոցների կարճ պարագաներ
- Հանգստանալով
- Քայլելով, երբ դուք կարող եք
Նույնիսկ մի քանի օր հեռավորության վրա դուրս գալը չի վնասելու ձեր ֆիտնեսային մակարդակը, քանի դեռ դուք ետ վերադառնում եք :
8 - Խմեք ավելի շատ ջուր
Այս տարվա ընթացքում մեզանից շատերը վերջանում են սովորականից ավելի ալկոհոլ օգտագործելով, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը : Ավելացնել, որ ցուրտ, չոր եղանակին եւ դուք ունեք ջրազրկման բաղադրատոմս: Լինելով ջրազրկվածը, ձեր էներգիան դառնում է եւ դժվարացնում է կենտրոնանալ: Ծարավ լինելը կարող է նույնիսկ ձեզ սոված լինել, պատճառելով ավելի շատ ուտելուց, քան սովորաբար: Փորձեք օգտագործել ջրային հաշվիչը `պարզելու համար, թե որքան ջուր եք պահանջում ամեն օր եւ ջրային շիշ եք կրում ձեր ամբողջ օրը: Դուք նաեւ կարող եք խմել բուսական թեյեր եւ մրգեր ու բանջարեղեն ուտել, ինչը նաեւ կնպաստի ձեր խոնավության: Եվ, եթե դուք խմեք ալկոհոլ, փորձեք ունենալ մի բաժակ ջուր յուրաքանչյուր խմիչքի համար, որպեսզի ձեզ սթափ եւ խոնավացնող (եւ օգնել խուսափել hangover ):
9 - Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ասել
«Ոչ» ասելը դժվար է, եւ ամենադժվար մարդը `ոչ, գուցե ինքը: Մենք բոլորս կարծում ենք, որ մենք պետք է կարողանանք դա անել բոլորը. Գնել կատարյալ նվերներ, փաթեթավորեք դրանք կատարյալ խնամքով, զարդարել տունը, պլանավորել կուսակցությունը, գնալ բոլոր մյուս կուսակցությունների համար, հոգ տանել կանոնավոր ամենօրյա աշխատանք եւ անել այն ամենը, մեր դեմքերին մեծ ժպիտ:
«Թողեք այն Բեկի» հողը, որը հնարավոր է: Իրական կյանքում, ավելի լավ նվեր չկա, որ ինքներդ ձեզ տա, քան «ոչ» ասելով, այն բաներին, որ պարզապես չեք կարողանում (կամ չեն ցանկանում) անել:
Դարձրեք ինքդ քեզ համար առաջնահերթություն, ապա առաջնահերթ նշանակեք այդ հիմնական թեմաների շուրջ մնացած խնդիրները: Որոշել, թե որ գործառույթները պետք է մասնակցես, եւ որոնց խնդիրները կարող ես հանձնել սիրելիին: Մի վախեցեք հրաժարվել այն գործողություններից, որոնք ավելացնում են միայն սթրեսը: Հիշեցնենք, որ տոները ձեզնից վայելում են եւ ձեր ընտանիքը, չլինելով սուպերհերո:
Ավելին
10 - Պարգեւիր ինքներդ
Երբ տոները ավարտվում են, վարձատրեք ինքներդ ձեզ լավ աշխատանք կատարելու համար: Տոները ավարտվում են միշտ մի քիչ թողնելով, այնպես որ վերցրեք մի քիչ ինքնավստահություն, որպեսզի ձեր մտքի ու մարմնի հանգստացնեք եւ պատրաստ լինեք նոր տարվա համար:
- Հանգստացեք մերսման կամ այլ սպա բուժում
- Գիշերը պլանավորեք այն մարդկանց հետ, որոնք վայելում եք կախված
- Կիրառեք մի գիշեր միայն, կարդալով մի գիրք, լսելով երաժշտություն կամ շինարարական թռչուններ
- Լրացուցիչ երկար մարզվելը: Ինքներդ ձեզ համար շատ ժամանակ տրամադրեք ձեր սիրտը, ուժը եւ ձգումը եւ հետո պլանավորեք տաք բաղնիք:
- Ժամանակացույցը մեկ ժամ անելու համար, ինչ եք սիրում