Մրգային եւ ընկուզային կարագ դարչին ֆրանսիական կենաց

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 201

Ճարպ - 11 գ

Carbs - 19 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 4 (1 սենդվիչ + 1/4 խնձոր)

PB & J- ի հիվանդը Ինչ վերաբերում է ֆրանսիական տոստին: Շտապեք երկու ավանդական բաղադրատոմսերը, առավոտյան նախաճաշելու համար:

Սնուցող բաղադրիչներով ձեր օրվանից սկսած օրվա ընթացքում կարող եք առողջ մտածելակերպ ունենալ, օգնելով կատարել լավ ընտրություն `յուրաքանչյուր ճաշի եւ խորտիկի համար: Այս բաղադրատոմսը պարունակում է մրգերի եւ մանրաթելերի հետ միասին պտուղ ծառայելը `ձեր օրվա թիրախային արժեքների 16 տոկոսը եւ 18 տոկոսը, եւ այն բացում է կարագը եւ ավելացնում է շաքարավազը` բարձրացնելով սրտի առողջության գործոնը:

Բաղադրությունը

• 1 փոքր խնձոր, փխրված եւ բարակ կտրատված
• 1/4 թեյի գդալ դարչին
• 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ
• 4 շերտ ցորենի հաց
• 4 ճաշի գդալ նուշ կարագ
• 2 խոշոր ձու
• ձիթապտղի յուղի լակի

Նախապատրաստում

1. Խառնել խնձորի շերտը դարչինով եւ կիտրոնի հյութով միկրոալիքային վառարանով ապահով գունդով: Ջերմությունը միկրոալիքային վառարանում, ծածկված, 45 վայրկյան:
2. Յուրաքանչյուր կտոր հաց կտրեք կեսով եւ կես կիսամյակի կես կիսաան ճաշի գդալով նուշի յուղ:
3. Խնձորի շերտը տեղադրեք նուշի կրեմի վերեւում, այնուհետեւ վերցրեք մյուս հացը:
4. Ապակիները խառնել նույն գավաթին, որ խնձորն էին եւ ծեծում էին: Ներկիր չորս սենդվիչները, թույլ տալով նստել եւ ներծծվել ձվի խառնուրդը մոտ երկու րոպե:

1. Սփրեյ ոչ ձողաձավարը ձիթապտղի յուղի լակի հետ եւ կազմակերպել սենդվիչներ այնտեղ միջին ջերմության վրա: Թող նրանք եփել, ծածկել, մոտ 4 - ից 5 րոպե յուրաքանչյուր կողմում, մինչեւ ձվի սահմանում:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Խնձորներն այս բաղադրատոմսի քաղցր եւ խրթխրթան ծխախոտ են, բայց ազատ զգալ օգտագործեք ձեր սիրելիին: Տանձերն ու բանանները երկու տարբերակ են, որոնք լավ են աշխատում: Եթե ​​դուք օգտագործում եք տանձ, կլպտեք դրանք, ինչպես խնձորն եք եւ հետեւեք նույն ուղղություններին: Եթե ​​դուք եք օգտագործում բանանները, բաց թողեք դարչինն ու կիտրոնի հյութը եւ միկրոալիքային վառեք, պարզապես կտրեք դրանք եւ կազմակերպեք հացին:

Այս բաղադրատունը աշխատում է այնպես, ինչպես նաեւ գետնանուշ կարագի կամ այլ թխվածքաբլիթների հետ: Օգտագործեք ձեր սիրածը :

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Վայելեք ձեր նախաճաշը այս ջերմ խմիչքներից մեկի հետ.

• Կոկոս Ոսկու Կաթ : Turmeric, ոսկե համեմունք, ստեղծագործաբար զուգորդվում է կոկոսի կաթով `թարմացնող խմիչքի համար:
• Կաթնային կակաո Matcha Latte : Վայելեք հակաօքսիդիչները մաքի կանաչ թեյի փոշու հետ, ինչպես նաեւ անուշաբույր կակաոյի փոշի:

• 5 Spice Honeyed Ոսկե Կաթ : Կատարեք ձեր սեփական գարեջուր համեմունքների խառնուրդը օգտագործել այս ոսկե կաթի բաղադրատոմսով:
• Կարտամոմ տաք կակաոն : Այս խմիչքի համար անհրաժեշտ է միայն 4 բաղադրիչ:
• Ջերմ Ginger Spiced Cider Tea : Լրացրեք ձեր խոհանոցը այս բաղադրատոմսում օգտագործվող տաքացման համը: