Լավագույն նախաճաշեր երեխաների համար

Ինչ գնել եւ ինչ անել

Դա շատ հեշտ է, երբ առողջապահական գիտակցված ծնողները շփոթված լինեն, երբ գնում են նախաճաշի հացահատիկի գնումներ: Բոլոր վառ գույներով եւ շեղող կարգախոսներով, հացահատիկային շերտը ավելի շատ նման է Լաս Վեգասի շերտի, քան ձեր տեղական մթերային խանութը:

Երեխաների նախաճաշի մեջ մտնելու փոխարեն, ավելի վստահ ընտրություններ կատարեք, օգտագործելով այս ուղեցույցները:

Ինչ է փնտրում

Տաք եւ սառը նախաճաշի հացահատիկները կարող են օգտակար լինել առողջ եւ արագ առավոտյան ճաշի համար:

Որոշ հացահատիկներ կարող են առաջարկել ամբողջական ձավարեղեն , առողջ ճարպեր , վիտամիններ, հանքանյութեր եւ թարթման հաճելի մանրաթել: Լցնել լցնել կալցիումի հարուստ հեղուկի մի քանի տատանումներ եւ լիարժեք, բավարարված կերակուր կարող է սկսել ձեւավորել: Սակայն այս գործընթացը հրավիրում է նաեւ նախաճաշի, որը շաքարի եւ արհեստական ​​գույներով լցված է, եթե զգույշ չեք զգում:

Որպես ընդհանուր կանոն, եթե հացահատիկն ունի մուլտֆիլմի բնույթ, որպես թալիսման, հավանաբար ավելի շատ շաքար է, քան ցանկանում եք ձեր երեխաներին ունենալ: Չնայած դրան մի քանի բացառություններ կան, խուսափեք խելացի եւ կախարդական կերպարներից, խոստանալով լավ սնուցում: Ստուգեք թվերը սնուցման փաստերի վահանակների վրա եւ դիտեք բաղադրիչի ցուցակը `պարզելու, թե ինչ է իրականում այդ արկղում:

Շագանակագեղձի համար նախատեսված նպատակն է չորս գրամ շաքարավազի կամ պակաս մեկի համար, եթե դրանք չորացրած մրգեր պարունակեն: Չամիչը, լոռամիրգները եւ այլ չորացրած պտուղները կբարձրացնեն շաքարի գրամը լապտերում, բայց քանի որ այդ շաքարները գալիս են բնական աղբյուրներից, նրանք շատ ավելի շատ են առաջարկում:

Չորացրած պտուղներից դատարկ կալորիաների փոխարեն պարունակում է սննդարար նյութեր, մանրաթել, երկաթ եւ վիտամիններ:

Բաղադրիչ ցուցակները կարդալիս կարեւոր է նաեւ անծանոթ բաղադրիչները հարցաքննել: Հատուկ է, որ հացահատիկները ամրացվեն բազմաթիվ քանակությամբ վիտամիններով եւ հանքանյութերով, այդ թվում ` ֆոլաթթու , թիամին եւ երկաթ:

Այս ավելացված վիտամիններն ու հանքանյութերը կներկայացվեն որպես բաղադրիչ եւ պետք է ոչ մի ահազանգ: Փոխարենը, բաց թողեք շիլաները, որոնք դժվարացնում են կոնսերվանտները եւ արհեստական ​​գույները:

Առողջ հացահատիկային ապրանքանիշեր

Կա մի բան, ինչպիսին է առողջ հացահատիկը, եթե դուք գիտեք, թե որտեղ եք նայում: Այս հինգ բրենդը ճաշակի, բաղադրիչների որակի եւ սնուցման մեծ հաղթողներ են: Այս արկղերում թվարկված ծառայությունները տարբերվում են երեք-չորրորդից մինչեւ մեկ բաժակ, որը չափելի է հացահատիկի մեծ մասի համար:

Չնայած ձեր երեխայի կարիքները կարող են տարբեր լինել, այս ընտրանքներից որեւէ մեկը կարող է կատարել խելամիտ եւ երեխայի համար պատրաստի նախաճաշ, երբ զուգված է կաթով կամ մածունով, ինչպես նաեւ թարմ միրգով:

Ռայս Չեքս
Այս սերտիֆիկացված սնձան ազատ շիլան ունի միայն 100 կալորիա եւ երկու գրամ շաքարավազ: Գարեջուրի կամ կողմի մի քանի հատապտուղներ կամ մի քանի շերտ բանան ավելացնելով կարող են լրացնել ճաշը, ավելացնելով մանրաթելային եւ որոշ բնական քաղցրավենիք:

Այս հացահատիկն առաջարկում է բազմաթիվ սնձան ազատ ճարպեր, որոնք տարբերվում են մանրաթելային եւ շաքարի պարունակությամբ, այնպես որ սկաներն արկղեր են գտնում ձեր երեխայի համար լավագույն տեղը գտնելու համար:

Կասկադյան ֆերմերները օրգանական չամիչի բրինձ
Մի անհանգստացեք շաքարավազի գրամի վրա, այս շիշի վրա այս եղանակը, այնուամենայնիվ, շարունակում է պարունակել 5 գրամ շաքարավազ, քան մյուս հայտնի հացահատիկային սորտերի:

Նույնիսկ եթե ծառայում է 13 գրամ շաքարավազ, ապա դրա մեծ մասը գալիս է բնական քաղցր համեմունքներից: Զգացմունքային վեց գրամ մանրաթելերից մեկում ծառայելը կօգնի երեխաներին բավարարել եւ ողջ առավոտյան պահել էներգիան:

Բարբարայի գետնանուշ կարագի պուֆսինները
Գետնանուշ կարագի սիրահարները կխփեն բարության այս ծխախոտի գդալները: Շաքարի հաշվարկը այս հացահատիկի համար մի փոքր ավելի բարձր է, քան մյուս բրենդերը, այստեղ ներկայացված են վեց գրամ շաքարավազի յուրաքանչյուր սպասարկման համար, բայց դա դեռեւս շատ ավելի լավ ընտրություն է, քան առաջատար մուլտֆիլմերի զարդարված գետնանուշ կարագի հացահատիկը, որը գալիս է 10 գրամի համար:

Cheerios
Այս դասական հացահատիկը մնում է առողջ բլրի թագավորը:

Միայն 100 կալորիաներով եւ մեկ գրամ քաղցր մի շաքարավազի համար, դա մեծ ընտրություն է փոքրիկների համար նախաճաշելու համար, կաթով եւ պտուղներով: Ապակու փախուստի համար փորձեք խառնել այս հացահատիկը, չորացնելով, որպես խորտիկի խառնուրդի մի մասը:

Ստացել կաթ

Հացահատիկի խառնաշփոթի հետ միասին գալիս է այն, ինչ որ ուտելու հետ միասին: Կաթը կարծես ակնհայտ ընտրություն է, բայց կան շատ տեսակներ, որոնք ընտրում են:

Քանի որ շատ հացահատիկային սպիտակուցներ բավականին ցածր են, ընտրեք կաթ կամ կաթ այլընտրանք, որը սպիտակուցի մեջ պահում է փոքրիկներին ողջ առավոտյան բավարարելու համար: Lactose անվճար Fairlife Superkids 50% բարձր է սպիտակուցային, քան նման կաթի ընտրանքներ եւ ամրապնդվում է DHA omega-3 ճարպեր: Եթե ​​դուք նախընտրում եք կաթնամթերքի անվճար կաթի բազմազանություն, սոյայի կաթը կովի կաթի կողքին ամենաբարձր սպիտակուցային տարբերակն է: Trader Joe- ի Unsweetened օրգանական սոյայի կաթը լավ տարբերակ է նախաճաշի համար:

Ի վերջո, ձեր կաթի ընտրությունը կախված է այն բանից, թե ինչ է ձեր երեխան սիրում եւ պատրաստ է խմել: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք մատչելի են ալերգիայի եւ ճարպիկ ուտեստների համար: Փորձեք մյուս այլընտրանքային սորտերի հետ, ինչպիսիք են կոկոսի կաթը, բրնձի կաթը կամ նուշ կաթը, բայց ստուգեք պիտակները, քանի որ նրանց սննդային բովանդակությունը զգալիորեն տարբերվում է: Հաշվի առեք այն խառնուրդը եւ նախաճաշի հետ ավելի բարձր սպիտակուցի տարբերակով անցնելու եւ օրվա վերջին այլ տեսակների վրա սղոցելու համար:

DIY շիլաներ

Հացահատիկի միջով անցնելու փոխարեն, հաշվի առեք ձեր սեփական հաղթող նախաճաշ տարբերակը տնական գոմաղբի խմբաքանակով: Քանի որ գրանուլաը որոշակիորեն ավելի բարձր է կալորիաներով, նվազեցնում է մասերը:

Նրբաթիթեղի տատանումները թարմ մրգերի, կաթնաշոռի կամ մածունի վրա կամ ցորենի շաքարավազի մի բաժակով մի քանի ճաշի գդալ խառնել:

Coconut-Cranberry Granola- ն
(Կազմում է 4 բաժակ բաժակ)

2 ½ բաժակ ալյուր
¼ բաժակ կտրատած նուշ
¼ բաժակ դդումի սերմեր
½ բաժակ անուշաբույր շերտավորված կոկոսի
¼ թեյի գդալ քոսեր աղ
1/3 բաժակ մեղր կամ ագավառ նեկտար
1 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
1 բաժակ չորացրած լոռամիրգ

1. Preheat վառարան մինչեւ 300F:
2. Սփրեյ մեծ փխրեցնող թերթիկ `չժանգոտվող ճաշ պատրաստող լակի եւ մի կողմ դրեք:
3. Միավորել է վարսակները, նուշը, խտացրած կոկոսը, աղը, մեղրը (կամ ագավը), ինչպես նաեւ կարովայի յուղը մեծ գավաթով: Հագեցած է ռետինե սպաթուլայի եւ փոխանցման խառնուրդի պատրաստված թխում թերթիկի հետ:
4. Թխել, երբեմն բորբոքել, մինչեւ ոսկե դարչնագույնը (մոտ 15-20 րոպե): Հեռացրեք վառարանից:
5. Երբ թույն, խառնել չորացրած լոռամիրգում: Պահպանեք հերմետիկ կոնտեյներով մինչեւ մեկ շաբաթ: