Ֆոլատը Բ-համալիր վիտամին է, որը բնականաբար հայտնաբերվել է մրգերի եւ բանջարեղենի մեջ: Ֆոլաթթու բառը բխում է լատիներեն «folium» բառից, որը նշանակում է տերեւ, այնպես, ինչպես դուք կարող եք ակնկալել անունից, ֆոլաթը հայտնաբերվում է սպանախ նման տերլազարդ բանջարեղենով: Լավ աղբյուրներ են նաեւ չոր լոբի, ծնեբեկ, ավոկադո, ելակ, պապայա, եգիպտացորեն, բրոկոլի եւ ցիտրուսային պտուղներ:
Ֆոլիկ թթուը ֆոլաթոնի սինթետիկ ձեւն է:
Այն հայտնաբերվել է սննդային հավելումներով, եւ այն օգտագործվում է հարստացնելու կամ ամրացնելու որոշ վերամշակված կերակուրներ, ինչպիսիք են հացը, հացահատիկը եւ նարնջի հյութի որոշ ապրանքանիշներ: Ֆոլաթթու եւ ֆոլաթթուները նման են կառուցվածքում, բայց ձեր մարմինը ֆոլաթթվի ավելի լավ է կլանում:
Ինչու ձեր մարմինը կարիք ունի ֆոլաթիա կամ ֆոլիկաթթու
Ձեր մարմինը կարող է կամ folic թթու կամ ֆոլաթուղթ օգտագործել, որպեսզի դեզոդիռիբոնուկտիվիկ թթու (DNA) եւ ribonucleic թթվի (RNA), որոնք պարունակում են ձեր բոլոր բջիջների բլեպրները: Այսպիսով, բջիջների բաժանման եւ աճի համար անհրաժեշտ է ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու:
Կանայք, ովքեր բավարար ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու չեն ստանում հղիության առաջին եռամսյակում, վտանգի տակ են դնում նյարդային խողովակի թերություններ ունեցող երեխաներին, այդ թվում `spina bifida եւ anencephaly, ուստի Միացյալ Նահանգների սննդի եւ դեղերի վարչությունը պահանջում է հացահատիկային եւ հացահատիկային արտադրանք հարստանալ ֆոլաթթուով: Այս հարստացման շնորհիվ նյարդային խողովակի թերությունների արագությունը զգալիորեն նվազել է:
Ֆոլաթիա, ֆոլիկաթթու եւ ձեր առողջությունը
Ֆոլաթոլոգիական եւ ֆոլիկաթթվի ընդունումը կապված է քաղցկեղի եւ սրտի առողջության հետ, ուսումնասիրությունների ժամանակ, երբ գիտնականները նայում էին մեծ թվով բնակչության ուսումնասիրություններին եւ գտան ֆոլաթթու հարուստ սննդամթերք կերակրող մարդկանց, նաեւ որոշակի քաղցկեղի եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկերը: Այս բացահայտումները հանգեցրին ֆոլիկաթթուների հավելումների ավելացմանը, քանի որ սպառողները հույս ունեին, որ նրանք կարող են կրճատել այդ պայմաններում հիվանդանալու հնարավորությունները:
Ֆոլիաթթվի հայեցակարգը պաշտպանական նշանակություն ունի, քանի որ ֆոլաթոնը կարեւոր է բջիջների բաժանման եւ ԴՆԹ-ի վնասը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի, իսկ ֆոլաթթուդը նվազեցնում է հոմոսիստեին (բարձր հորոսկոպիինի մակարդակ) կոչվող սպիտակուցի արյան մակարդակները, որոնք կապված են նաեւ սրտանոթային հիվանդություն):
Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է սննդի, սննդային հավելումների եւ առողջության հետ կապված ռիսկերի, բնակչության ուսումնասիրությունները սովորաբար գտնում են փոխհարաբերություններ, բայց սովորաբար ոչ ուղղակի պատճառներ, եւ հետագա ուսումնասիրությունները չեն գտել, որ ֆոլաթթու օգտագործելով նվազեցնում է քաղցկեղի կամ սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը: Այսպիսով, ֆոլաթթունն ամեն օր առնելով, կարող է շտկել ֆոլաթթու պակասը, օրական 400-ից ավելի միգրանտ ստանալը չի օգնի ձեր սրտին կամ կանխարգելել քաղցկեղը:
Օգտագործելով ֆոլիկաթթու հավելումներն անվտանգ
Ալկոհոլի, լյարդի հիվանդությամբ տառապող մարդկանց եւ որոշակի դեղորայք ընդունող կամ երիկամային դիալիզի ենթարկող անհատները ավելի հավանական է, որ ֆոլաթթու պակաս ունենան եւ կարող են օգտակար լինել ֆոլաթթու ամրացված սննդամթերքներից կամ հավելումներից:
Բժշկության Ինստիտուտը սահմանում է ֆոլաթթուների օրական տեւողությունը (բարձրագույն մակարդակը, որը հայտնի է որպես անվտանգ), քանի որ օրվա ընթացքում 1000 մկգ / օր է, բայց սննդակարգից վերեւում չկան սահմանափակումներ կամ բնական ֆոլաթթվի ընդունում `դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք .
Թեեւ ֆոլաթթու հավելումներն անվտանգ են, հաշվի առնելով դրանք խոշոր չափերով, կարող են խուսափել վիտամին B-12 պակասությունից, ինչը կարող է հանգեցնել նյարդաբանական վնասին, եթե B-12 թերությունը չի շտկվում, այնպես որ, եթե դուք պետք է խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան folic acid ավելացնում է այն, ինչ դուրս է գալիս ամրացված կերակուրներից:
Աղբյուրները.
Ամերիկյան քաղցկեղի միություն: " Ֆոլաթթու ."
Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց, սնուցման աղբյուր: «Երեք Բ վիտամիններ» ֆոլաթ, Վիտամին B6 եւ Վիտամին B12 »:
Դիետիկ հավելումների գրասենյակ, Առողջության ազգային ինստիտուտներ: «Դիետիկ լրացում փաստագրական թերթ. Ֆոլաթ»: Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Ժու Յ.Հ., Tang JY, Wu MJ, Lu J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu JF, He J. «Ֆոլաթթու հավելվածի ազդեցությունը սրտանոթային արդյունքների վրա. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն»: PLoS One- ը: 2011, 6 (9): e25142: