Նախքան սկսեք ձեր առաջին քաշային ուսուցումը

Անկախ նրանից, թե դուք պատրաստվում եք մարզասրահում կամ տանը, դուք պետք է նախապատրաստվեք յուրաքանչյուր նիստին մի քանի հիմունքներով , որպեսզի ձեր փորձը հնարավորինս օգտակար, անվտանգ եւ հաճելի լինի:

Թեեւ խուճապի կարիք չկա. մի քանի նիստերից հետո շատ բաներ կանցնեն, եւ եթե մասնակցում եք մարզասրահին, երբեք չվախենանք հրահանգիչից հարցնել, թե ինչպես է աշխատում ինչ-որ բան կամ օգնության ձեւը բարելավելու համար, երբ իրականացնում եք այնպես, որ դուք կարող եք վստահ լինել, որ դուք իրականացնում եք վարժությունը անվտանգ եւ լավագույն արդյունքը:

Հետեւեք այս ուսումնական հոդվածներին, թե ինչպես կատարել ընդհանուր քաշի վերապատրաստման զորավարժությունները :

Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական ստուգում

Եթե ​​որոշ ժամանակ չեք անցել, ավելի մեծ տարիք կա, կամ ունենաք քրոնիկ հիվանդություն, պետք է խնդրեք ձեր բժշկին, եթե դա լավ է ձեզ համար քաշի բարձրացման համար, կամ իրականում չափավոր եւ ծանր վարժությունների ցանկացած ձեւ:

Անհատական ​​վերապատրաստողներ, մարզադահլիճներ եւ առողջապահական ակումբներ սովորաբար կցուցադրեն ձեզ կամ գոնե ձեզանից հրաժարվելու համար, նախքան նրանք անդամակցում են անդամակցությանը կամ ձեզ որպես հաճախորդ: Ամեն դեպքում, իմաստ ունի, որ հնարավոր լինի վստահ լինել, որ ձեր պլանավորված գործունեությունը ապահով կերպով համապատասխանում է ձեր առողջական վիճակի եւ կարողությունների հետ:

Պայմանները, ինչպիսիք են Type 1 եւ Type 2 շաքարախտը, կարող են պահանջել լրացուցիչ ներարկումներ դիետոլոգներից նախքան զորավարժությունների ծրագիրը:

Ձեր Weight Lifting Shoes

Դուք չունեք գնալ եւ գնել ամենաթանկ հանդերձանքը, որը կարող եք գտնել: Դուք կարող եք, եթե ցանկանում եք, բայց ֆունկցիոնալությունը նախնական քննարկումն է:

Դուք պետք է լավ կոշտ կոշիկ չունեք սահուն սեղաններով:

Running կոշիկները լավ են, մանավանդ, եթե դուք մտադիր եք որոշակի աշխատանքներ կատարել վազքուղում, քայլող մեքենա եւ խաչաձեւ ուսուցման մեքենաներ: Cross ուսուցողական կոշիկներն ավելի լավն են, եւ եթե դուք մրցում եք ծանրամարտի քաշային կարգում, մասնագետի զուգահեռ կոշիկները կօգտագործեք խաբեբա:

Նախազգուշացման մեկ խոսք. Մի գարշապարը չափազանց բարձր բան չեք օգտագործում: Կշիռների համար հարկավոր է լավ ամուր հիմք, որտեղ դուք կարող եք խստորեն տնկել ձեզ կրունկներ:

Ձեր Weight Lifting հագուստ

Պատշաճ զգեստով զգալը մեզ վստահության զգացում է տալիս: Դուք կարող եք շատ ծախսել տպավորիչ մարմնի կոստյումներով, բայց ֆունկցիոնալ հագուստը կարող է լինել բամբակյա շորտերով եւ սիկլետներից մինչեւ այգեգործական հանդերձանք, հատկապես, եթե դուք վարում եք տանը: Ոմանք ամուր հագուստի նման են, մյուսները գերադասում են նիհարել:

Դուք պետք է հագնեք, որպեսզի ամեն ինչ մնում է ուժեղ մարտահրավերների ներքո: Կանայք օգտվում են սպորտային բյուրեղից եւ տղամարդիկ պետք է համապատասխանաբար խստորեն հենված տարածքում:

Զբոսայգիներն ունեն բազմաթիվ լծակներ, բարեր, շղթաներ եւ փամփուշտներ: Թափահարում եւ սահում բաները կարող են բռնել: Խուսափեք բորբոքումից եւ խուսափելուց `հագուստի կամ մարմնի մասերից:

Ձեր ջրի շիշը եւ սրբիչը

Չնայած որոշ մարզասրահներ ապահովում են սրբիչներ, շատերը չեն, եւ դուք պետք է ձեր սեփականը բերեք: Օգտագործելով սրբիչները, ամենուրեք կաթիլային քրտինքը նվազագույնի հասցնելու համար, եւ հնարավորինս հնարավորինս խուսափել մարմնի հեղուկներից մեկուսացված սարքավորումն է, հիմնարար հիգիենայի սկզբունքը, որը չպետք է թույլ առնվի, թեեւ որոշ տղաներ կարծես մտածում են, որ դրանք դուրս են:

Ցանկացած ջրի շիշը կպչուն կափարիչով կկատարի, բայց համոզվեք, որ այն ունի ամուր պտուտակով գագաթ:

Ջրի շիշը լցվում է մարզադահլիճներում, եւ դա խառնաշփոթ է, հատկապես, եթե կպչուն սպորտային խմիչքը ներգրավված է: Ջուրը սովորաբար բավարար է, բայց սպորտային ըմպելիքը կարող է օգտակար լինել, եթե նախատեսում եք հատկապես ծանր մարզվելը:

Մեղմացնեք շփումները տանը

Եթե ​​դուք տանը անցկացնեք, դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ երեխաները կամ կենդանիներից, ընկերներից կամ ընտանիքներից խեղաթյուրումները կարող են ոչ միայն զրնգացնել ձեր մարզական ջանքերը, այլեւ շեղել ձեր համակենտրոնացումը բավարար վտանգավոր դարձնելու համար:

Դիմակները եւ զարդերը ծանր են. խնամել. Նստարանները կարող են ընկնել, ֆիթնես գնդակներ կարող են փչանալ եւ քայլերը կարող են հաղթահարվել: Բորբոքված երեխաները կարող են վերահսկել կամ բացառել:

Ստացեք Warmups- ի հետ

Ես նրանց տեսնում եմ պարբերաբար. Տղաները քայլում են մարզադահլիճ, ուղղում դեպի կշիռների սենյակ, սկսելու վերացնել: Շատերը կստանան առանց վնասվածքների: ոմանք չեն լինի: Դուք պետք է նախ տաքացեք. Այն ստանում է արյունը հոսող, հոդերի ազատում եւ սովորաբար ստանում է մկանների եւ հոդերի բջջային, երբ դուք հարվածում եք նրանց վրա, ինչ-որ լուրջ աշխատանքով: Այն նաեւ ցույց է տվել, որ բարելավվի արդյունքները եւ արդյունքները:

Փորձեք 10-ից 15 րոպե տեւողությամբ քայլել կամ վազել լեռնադահուկային սպորտի վրա եւ որոշ չափով ձգվել , թեեւ ավելի լուրջ ձգվում է լավագույնը մարզվելուց հետո:

Լույսի քրտինքը լավ նշան է, որ պատրաստ եք գնալ դրա համար:

Կազմակերպեք ձեր ժամանակը

Դուք չեք ուզում շտապել քաշի վերապատրաստման առաջին նիստը: Դուք շատ բան ունեք կլանել, արդյոք դուք օգտագործում եք մարզասրահի հրահանգիչը, անձնական մարզիչը կամ պարզապես մղում եք այն: Իդեալում, նախքան դուք սկսեք սարքավորված ուղեւորությունը: Դա ձեր առաջին նստաշրջանը շատ ավելի հեշտ է դարձնում:

Այդ խառնաշփոթ մեքենաները քամոցներով, կողային կոճակները եւ կշիռների սենյակի միջավայրը հակված են ձեզ վրա ճնշում գործադրել, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես եք իմանալ այդ ամենը: Այնուամենայնիվ, բոլոր մարզասրահների օգտագործողները հիշում են ինչ-որ բան պտտելու, ուստի հարցրեք եւ շատերը կօգնեն ձեզ:

Վերցրեք ձեր ժամանակը, նայեք շուրջը, նայեք ուրիշներին եւ փորձեք ինչ-որ բաներ: Մնացեք զով:

Գնացեք դրա համար:

Այժմ, երբ դուք պատրաստ եք, հետեւեք քիմիական ուսուցման մյուս հոդվածներից որեւէ մեկին, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես են վարժությունները կատարվում: