Մենք բոլորս էլ այնտեղ էինք, որը լի էր կանաչիներով, ավանդական ծանրաբեռնվածությամբ եւ անխուսափելիորեն `ձանձրույթով: Եկեք առջեւում, մենք բոլորս պետք է ավելի շատ ուտելիքներ ուտենք, եւ աղցաններն էլ լավ միջոց են, որպեսզի տերեւային կանաչի եւ այլ առողջ կերակուրներ ավելացնեն մեր դիետային: Բայց հաճախ այդ ձանձրացող, ավանդական աղցանները վերջանում են մեր սեղաններից, հետո նստում են մեր սառնարանները միայն դանդաղ, վախկոտ մահը մեռնելու համար:
Այսպիսով, ինչպես կարող ենք ավելացնել մեր պաղպաղակը մեր աղցաններին եւ մեր երեխաներին հուզել: Բանալին առողջ բազմազանությունն է: Մենք բոլորս լսել էինք, որ երբեմն մեր աղցաններն ավարտվում են ափսեի ամենալարված լծակները, երբ մենք ավելացնում ենք շատ հարուստ ծորակներ: Այսպիսով, մի մատիտ գրպանեք եւ սկսեք ձեր սիրած ծնկների ցուցակը: Մենք պատրաստվում ենք խոսել որոշ բաղադրիչների մասին, որոնք ճարպային կալորիաների փոխարեն փաթեթավորում ենք մեր աղցանները սնունդը:
Տերեւավոր կանաչիներ
Նախ `մեր աղցանների հիմքը: Ձեր աղցաններին սնուցման ավելացնելու լավագույն տարբերակներից մեկն այն է, սկսած տերեւային կանաչի, ինչպես ձեր աղցանի հիմքը: Այդ սառուցյալ գազարն ունի շատ վիտամիններ, ինչպես ձեր ջրի սառույցը: Այսպիսով, ուշադրություն դարձրեք մուգ, կանաչ տերեւային վարունգներին, որոնք լի են վիտամիններով (A, C, եւ K), ինչպես նաեւ հակաօքսիդիչներով եւ այլ ֆիտոքիմիմիականներով (բույսերի սննդանյութեր, որոնք մարմնին չեն պահանջվում, բայց դրական առողջական օգուտներ ունեն):
Ահա հինգ տերեւային կանաչի կանաչ հատիկներ, որոնք ավելացնում են ձեր աղցանները.
- Սպանախ
- Կալե
- Romaine գազար
- Արուգուլա
- Baby շագանակագույն կանաչի
Մեծ ձավարեղեն
Դուք չեք հաճախ մտածում աղցաններում հատիկների մասին, բայց ավելացրեք այս պատրաստված ձավարեղենը կարող է շատ սննդով (հիմնականում օպտիկամանրաթելային եւ B վիտամիններով) ավելացնել ձեր աղցանը `ավելացնելով մեծ հյուսվածք եւ բազմազանություն:
Այս հաջորդ հինգ բաղադրիչները գերժամանակակից, առողջ հավելումներ են ձեր տերլազարդ կանաչների համար:
- Quinoa
- Շագանակագույն բրինձ
- Բուլգուր
- Գարի
- Ֆարրո
Protein Դակիչ
Թույլ մի տվեք, որ ձեր աղցանը նստած լինի կողմում: դարձնել այն հիմնական իրադարձությունը: Ձեր աղցան մի նուրբ սպիտակուցային աղբյուր ավելացնելու մեծ ճանապարհն է այս կողմնակի ճաշատեսակը վերցնել ափսեի կենտրոն: Այս սպիտակուցային աղբյուրները համոզված են, որ ձեր աղցանը դարձնում է բավարար, առողջ փորձ:
- Սաղմոն
- Հավի (խորոված կամ թխած, համեմված)
- Shrimp
- Խաշած ձվեր
- Chick ոլոռ
- Նուշ (կտրտած, սղոցված կամ ամբողջությամբ)
- Արեւածաղկի սերմեր
- Սեւ լոբի
Veggie Variety
Միթե սաղավարտի ուտելու ժամանակը չէ, որ ավելացնեին շատ ուտելիքներ: Ուստի պահեք 'em գալիս: Լրացուցիչ veggies հնարավորությունները իսկապես անվերջ են, բայց այստեղ մի քանի այլ գաղափարներ, որոնք փաթեթավորում են սնունդը: Հում կամ եփած, շաքարավազ, կամ կտրտած, այդ ուտելիքները փաթեթավորվում են համը եւ սնունդը:
- Ավոկադոս
- Լոլիկ
- Եգիպտացորեն
- Քաղցր կարտոֆիլ
- Բրոկկոլի
- Կարմիր սոխ
- Վարունգ
- Ծիածան գազար
- բուլղարական պղպեղ
- Սնկով
- Ձիթապտուղներ
- Ծաղկակաղամբ
Ժամանցային մրգեր
Մի մոռացեք պտուղը: Մրգերը լավ աղցան է: Երբեմն ավելացնելով մրգերը կարծես տարօրինակ համադրություն են, բայց դա իսկապես մեծ միջոց է փաթեթավորվում ավելի բազմազան եւ սնունդը:
- Ցիտրուս
- Խնձոր
- Տանձեր
- Նռան ծառերը
- Հատապտուղներ
- Չորացրած մրգեր (խմորեղեն, չամիչ, մանգոներ)
Իսկ ինչ վերաբերում է սոուսին :
Այնտեղ կան շատ առողջ տարբերակներ: Քաղցրահամ vinaigrettes- ից մինչեւ նավթի եւ քացախի կծու հարստացված տարբերակները, հնարավորությունները նույնքան անվերջ են, որքան աղցանները: Պարզապես համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք չափավորություն: Բացի այդ, ծառայելով հագնվելու կողմը, թույլ է տալիս ավելի շատ վերահսկել, թե որքան ավարտվում է յուրաքանչյուր կծում:
Եկեք քննենք
- Սկսեք որոշ սննդանյութերով փաթեթավորվող տերլազարդ կանաչիներով
- Ավելացրեք մի քանի հատիկներ տարբեր տեսակների համար
- Հաջորդ տուփ սպիտակուցի մեջ
- Կույտ վեգետների վրա
- Եվ վերջին, բայց ոչ պակաս, վերջացրեք որոշ պտուղներով:
Այսպիսով, ընտրեք մի քանիսը ձեր ցանկություններից դուրս եւ թողեք ձեր ստեղծագործական հյութերը: Ձեր ճաշակը շնորհակալություն կպահի ձեզ եւ ձեր երեխաներին: