Չստանալով արդյունքներ, ցանկանում եք ձեր զորավարժությունների պլանից: Եթե ձեր մարզչական ծրագիրը պլանավորման կարիք ունի, ապա ժամանակն է վերադառնալ հիմունքներին: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք որոշակի քայլեր ձեռնարկել, նախեւառաջ նախադրեք ծրագիրը: Ստուգեք այս ցուցակը 7 հեշտ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեր աշխատանքային ծրագիրը ավելի արագ աշխատի:
1. Միացեք փորձագետների հետ
Իրական ծանր մարզումներն ապահովելու են լավագույն արդյունքները `ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես:
Բայց, ընդհանուր առմամբ, լավ գաղափար է, որ այցելեք ձեր բժշկին, վստահ լինելով, որ դուք առողջ եք ուժեղ վարժության համար: Նույնիսկ եթե առկա են ֆիզիկական խոչընդոտներ, որոնք ձեզ թույլ չեն տալիս մասնակցելու որոշակի տարածված ձեւերի իրականացմանը, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել փոփոխություններ, որոնք կարող են կատարվել այնպես, որ դուք կարող եք սկսել մարզվելը:
Երբ գիտեք, որ դուք առողջ եք մի շարք մարզումների համար, փորձեք համագործակցել փորձագետների հետ, սովորելու նոր սպորտաձեւեր կամ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք սպորտում: Միացեք վազող խմբին կամ գրանցվեք մրցավազքի համար: Դուք նաեւ կարող եք այցելել անձնական մարզիչ, որպեսզի ամեն ինչ թափահարեք: Լավ մարզիչը կգնահատի ձեր ֆիթնեսի մակարդակը, կօգնի ձեզ սահմանել այնպիսի նպատակներ, որոնք դուք իրականում կհասնեք եւ կկատարեք ռեժիմ, որպեսզի հետեւեք: Որոշ դասընթացավարներ նույնիսկ կկատարեն նյութափոխանակության փորձարկումներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել :
2. Կենտրոնանալ ուշադրության կենտրոնում
Զորակոչիչները հաճախ փորձում են գտնել ամենաթեժ ճարպային ջահերը կամ տաք նոր ֆիթնեսի գործիքը `անցնելու համար սկսելու իրենց ծրագիրը:
Բայց ամենաարդյունավետ մարզաձեւը լինելու է այն, որ դուք երկար ժամանակ եք մնում: Անհրաժեշտ չէ շատ գումար ծախսել նոր ֆիթնեսի գործիքի կամ մարմնամարզության անդամության վրա, հատկապես սկզբում: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք հետեւողականության վրա:
Կատարեք պարտավորություն, ամեն օր ֆիզիկական գործունեության որոշ ձեւեր կատարելու համար:
Երբ կանոնավոր վարժությունը ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մի մասն է, կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել : Բայց սկզբում կանոնավորությունը հաջողության բանալին է: Այսպիսով ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը դուք վայելում եք եւ հաճախ դրանք կատարում:
3. Ընկերներդ պահիր պատասխանատվության զգացում
Քաշի կորուստների իրականացման ծրագրի հաջողության լավագույն կանխատեսողներից մեկը սոցիալական աջակցությունն է: Եթե ձեր ընկերները ավելի հաճելի են դարձնում, ապա ավելի հավանական է, որ դուք կշարունակեք սովորությունը: Ընկերներ նաեւ կօգնեն ձեզ պատասխանատվության ենթարկել:
Եթե Ձեր անմիջական շրջապատը չի հետաքրքրում վարժություններին, ապա մի փոքր ուշացեք: Միգուցե ձեր աշխատակիցները կցանկանային միանալ ձեզ մի գրասենյակում օրվա ընթացքում բացօթյա գործունեության համար: Գուցե դուք ունեք հարեւաններ, որոնք պատրաստ կլինեն երեխաներին կանգնել զբոսնելու եւ շրջել կամ անցնել հարեւանությամբ: Իմացեք հիմա, ստանալ ձեր աջակցությունը, որպեսզի ձեր ծրագիրը հաջողվի:
4. Գնել ճիշտ մարզիչ հագուստ
Ճիշտ մարզվելու հագուստը ձեր վարժության դասընթացներն ավելի անվտանգ եւ արդյունավետ կդարձնի: Այսպիսով ներդրումներ կատարեք լավ զույգ կոշիկներով, շնչառական մարզահագուստով եւ այլ վարժություններով : Դուք կարող եք խուսափել մեծ վագոնների մանրածախ առեւտրից եւ գնալ սպորտային հատուկ խանութ, որը աշխատակազմի կողմից է: Հարեւանությամբ քայլող եւ վազող խանութները մեծ ռեսուրսներ են:
Հաճախ այդ փոքրիկ սեփականատերերի գործող խանութները ունեն անձնակազմ, որը ակտիվորեն ներգրավված է սպորտում եւ կարող է կոնկրետ հանձնարարականներ ներկայացնել եւ հագնել:
Երբ դուք նախնական գնում եք կատարում, նոր մարզաշապիկների կամ հագուստի խթանեք շարունակական հաջողության համար: Կառուցեք կարճաժամկետ նպատակներ եւ կպարգեւեք նոր հանդերձանքով, ինչը ձեզ կզգա ավելի հարմարավետ եւ վստահ զգալու ապագա մարզումների ժամանակ:
5. Գրել ծրագիր
Հեշտ է որոշել, որ ցանկանում եք իրականացնել: Ստանալով դա դժվարին մասն է: Կլինեն միշտ այլ խնդիր, աշխատանք կամ առաջնություն, որը կարող է ստանալ ձեր մարզվելը: Համոզված եղեք, որ ձեր մարզումը մնում է գերակա առաջնահերթություն, յուրաքանչյուր օրացուցային պլան պատրաստեք ձեր ուտելիքները եւ պարապմունքները:
Երբ դուք ունեք գրավոր ծրագիր, դրեք այն բարձր տեսանելի տեղում: Այդպես դուք ամեն օր տեսնում եք եւ հիշեցնում եք ձեր նվիրվածությունը: Դուք նաեւ կարող եք նախապատրաստել հագուստը եւ նախապատրաստել սպորտային պայուսակը գիշերը ձեր մարզվելը:
6. Տարբեր ձեր ծրագրերը
Քաշի կորստի համար վարժությունը պետք է ներառում աերոբիկ ակտիվություն, կալորիաներ այրելու համար , ուժի ուսուցում , մկանների կառուցում եւ ճկունության ուսուցում , հոդերի մեջ միջնորդության միջավայրի ավելացում, վնասվածքների կանխարգելում եւ սթրեսի նվազում:
Երբ դուք ստեղծեք մարզումների ժամանակացույց , շաբաթվա ընթացքում ծրագրեք տարբեր գործողություններ: Օրինակ, դուք կարող եք վազել երկուշաբթի, չորեքշաբթի եւ ուրբաթ օրերին: Երեքշաբթի, հինգշաբթի եւ շաբաթ օրերին հեծանիվը եւ գլխարկը գցում են մի պարկի, մղոնների, լանչերի եւ նստացույցի համար: Կիրակի Յոգայում ձգվել եւ հավասարակշռել:
7. Օգտագործեք ակտիվ վերականգնման օրերը
Հիշեք, որ ձեր մարմինը հանգստանալու կարիք ունի: Սակայն հանգստյան օրն այն օրն է, երբ դուք դնելու եք մահճակալին: Փոխարենը, պլանավորել ակտիվ վերականգնման օրերը, երբ դուք մասնակցում եք հեշտ զվարճալի գործունեությանը: Այս նուրբ մարզչական օրերը տալիս են ձեր մարմինը եւ մտքի հանգստությունը: Չգիտեք, թե ինչ պետք է անեք: Փորձեք հեշտ ցատկել լող, նուրբ յոգայի դաս, կամ ընկերոջ հետ երկար քայլել:
Հիշեք, որ հաջողակ մարզչական ծրագրի կարեւորագույն բաղադրիչը հետեւողականությունն է: Ստեղծել եւ պահպանել առողջ էներգիայի հավասարակշռություն եւ այնուհետեւ մնալ այն ծրագրին, որը դուք ստեղծել եք: Այն ամեն օր լավ չի զգա, բայց եթե պահեք ձեր պարտավորվածությունը ծանր օրերին, ապա ավելի հավանական է, որ տեսնեք այն արդյունքները, որին արժանի եք: