Թեեւ յոգան հաճախ համարվում է որպես նուրբ, բարյացակամ պրակտիկա, գրեթե ամեն յոգայի համար վնասակար ներուժ կա: Իհարկե, դուք կարող եք նաեւ վնասել քայլել փողոցում, բայց դուք դեռ դա անել, քանի որ դա լավ է ձեզ համար եւ ստանում եք A կետից դեպի Բ: Նույնը վերաբերում է յոգայի. Արժե վտանգը ստանալ օգուտները: Դա ասել է, որ օգտակար է իմանալ, թե որ պոզերը համարժեք են մայրուղու երթեւեկությունը խուսափելու համար, այսինքն, շատ ավելի հավանական է վնաս հասցնելուն: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք այդ դրվագներից միասին, բայց դուք պետք է տեղյակ լինեք վտանգների մասին եւ ինչպես դրանք նվազագույնի հասցնելու համար, ապահով դասավորելով , լավ ուսուցիչ գտնելով եւ սովորեք հարգել ձեր մարմնի ազդանշանները, երբ կանգնեք:
1 - գլխակապ (Salamba Sirsasana)
Headstand- ի բազմաթիվ օգուտները հաճախ յոթանասունչորսի դասարանում ընդգրկված են, բայց կան մի շարք ռիսկեր, որոնք կապված են դրա հետ: Հատկապես վտանգավոր է զգայուն պարանոցով որեւէ մեկի համար: Եթե դուք երբեւէ վիրավորվել եք ձեր վիզին, կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ `նախքան ձեր ռեպերտուալը դրեց: Բոլոր ներարկումների պես, դա նաեւ ոչ մի դեպքում չկա գլաուկոմայի հետ, որի աչքերը չեն կարող հարմարվել հակառակորդի լրացուցիչ ճնշմանը: Գլխամասի ամենավտանգավոր վտանգներից մեկը ձեզ ընկնում է աշնանը, ուստի պետք է խուսափել հղիության ժամանակ , բացառությամբ շատ փորձառու յոգինների:
2 - Handstand (Adho Մուխա Վռսասանա)
Handstand- ի հետ կապված խնդիրը սովորում է վերահսկել այն ջանքերը, որ ստանձնում է ձեր թեւերը պահելու ժամանակ, քանի որ դա այն հիմքն է: Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են մեկնաբանում այն վայրերը, որոնք հարվածել են վայրի եւ զենք կրելու: Որպես սկզբունքային յոգայի ուսանող, դուք նույնիսկ կարող եք լարել ձեր հարձակումը մի գերբնական փորձի մեջ, որպեսզի ձեզ շրջապատի այս նպատակը: Քանի որ այս դրույթը ավելի քիչ կայուն է, քան գլխարկը, ընկնելու ռիսկը մեծ է: Նույն արգելքը կիրառվում է գլաուկոմայի հետ կապված մարդկանց համար:
3 - ուսադիր (Salamba Sarvangasana)
Այստեղ տեսնում եք օրինակ: Այո, սա երրորդ հակադարձումն է, ցանկը դարձնելու համար: Այս դրվագները բնորոշ են վտանգավոր, քանի որ մարմինը անկայուն, անծանոթ դիրքում են: Իհարկե, դրանք նույն պատճառներն են, որ այդ դրույթները արժեքավոր են ավելի փորձառու ուսանողների համար: Պտուտակն ու հողը կարող են վիզը դարձնել շատ խոցելի վիճակում, եթե մարմնի քաշի չափից շատ է տեղադրված ողնաշարի սյունի գագաթին: Ոտքերի վատ հավասարեցումը նույնպես մեծացնում է լարվածության հնարավորությունը: Իսկ գլաուկոմայի հիվանդների ռիսկը նույնն է, ինչ վերը նկարագրված է:
4 - Չորս անսահմանափակ աշխատակիցներ (Chaturanga Dandasana)
Chaturanga- ի հետ կապված վտանգը կուտակային է, որի արդյունքում ժամանակի ընթացքում ճիշտ չկատարելը : Որոշ դեպքերում, այս փորձը կատարվում է յուրաքանչյուր դասի մեջ շատ անգամներ կատարելով, դարձնելով զգալիորեն կրելու կրպակների վրա ուսերին, եթե խնամքը չի վերցվում հարթության հետ: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը չեն ցցվում ձեր անկյուններից:
Ավանդաբար ուսանողներին սովորեցրել են, որ «chaturanga» -ի համար իդեալական տարանջատումը պետք է ունենա վերին զենքը հատակին զուգահեռ: Սա, ըստ էության, չափազանց ցածր է շատ մարդկանց համար, հատկապես սկսնակների համար: Դուք չեք ցանկանում հրաժարվել ձեր քաշը ձեր ուսերին, այնպես որ փորձեք մի փոքր բարձր լինել, քան 90 աստիճան: Եթե դուք դաս եք ունենում բազմաթիվ vinyasas- ի հետ եւ զգում եք, որ դուք շատ հոգնած եք անում անվտանգ chaturangas- ների համար, լավ է փոխարինել ծնկների, կրծքավանդակի եւ կզակի կամ բաց թողնել vinyasas: Լավ ուսուցիչը ձեզ չի տա դժվար ժամանակ:
5 - Առաջնորդի ուղեկիցը (Ութթանասանա)
Ցանկացած պոզը, որը ձգվում է խոզապուխտերը, հնարավորություն է տալիս ավելի շատ ձգվել վնասվածքներ: Սա ներառում է հիմնական բանալին թեքում, ինչպես ուտանսաանանան , մինչեւ առաջադեմ տատանումները , ինչպես պարի պես (hanumanasana) : Բուժման վնասվածքները կարող են լուրջ լինել եւ ամիսներ կամ տարիներ բուժել, որպեսզի նրանց խուսափել լավագույն ռազմավարությունից: Բայց քանի որ խաբեբաների բացումը մեծ օգուտ է, յոգայի ուսանողները պետք է լողալ մի բանի:
Նախ, համոզվեք, որ կարող եք քաղաքավարի կերպով հրաժարվել որեւէ ուսուցչի փոփոխությունից: Եթե կարծում եք, որ դա զգայուն տարածք է ձեզ համար, ապա կարող եք խոսել ձեր ուսուցչի առաջ դասարանում կամ պարզապես ասել «ոչ մի երախտագիտություն», եթե դրանք տեղափոխեն խորը քաշելու մեջ: Երկրորդ, միշտ լսեք ձեր մարմնին եւ հարգեք ձեր եզրագիծը: Ձեր ճանապարհը դեպի ավելի խորը ճկուն ներթափանցումը խիստ հակահամաճարակային կլինի: