Տեսակի ձեւը `հակադարձ
Առավելությունները . Ձգվում են ուսերին եւ պարանոցին
Shoulderstand- ը կոչվում է «asanas» արքայադուստր, որը հաստատում է BKS Iyengar- ի « Light on Yoga» տեսությունը: Դա հաճախ առաջին հակադարձումն է, որ յոգայի սկսնակները լուծում են, քանի որ դա ավելի կայուն է, քան գլխակապը կամ ձեռքի գործը : Այնուամենայնիվ, աշխատուժի հետ կապված լուրջ ռիսկեր կան, ուստի կարեւոր է ստեղծել ճիշտ ձեւը հնարավոր ամենաանվտանգ փորձի համար:
Չնայած որ կան նաեւ այլ ուսուցողական մեթոդներ, որոնք առաջ են բերում աղբարկղից, առաջարկում են լավագույն ձեւը սկսնակների համար ստանալ իրենց ուսերը եւ վերադառնալ: Հետեւաբար, եթե դուք չեք կարող հերկել, մի փորձեք ուսին:
Ներկայացվող Iyengar տարբերակը խրախուսում է ուսերին մեկ կամ երկու ծալովի վերմակների օգտագործումը: Կարեւոր է վերմակների դիրքավորումը: Նրանք պետք է պատրաստված լինեն ձեր ծայրամասի վերջում: Երբ դուք ներս մտեք, ձեր ուսերը եւ վերին մասերը պետք է լինեն վերմակը, բայց ձեր գլուխը եւ պարանոցը պետք է դուրս գան: Ղեկավարը գտնվում է ծածկի վրա, որպեսզի այն անհրաժեշտության դեպքում սահում է, եւ վերմակները ձեր վիզը տալիս են բարձրացնել այն անհրաժեշտությունը պահպանել իր բնական կորի փոխարեն, հատակին հարթեցնելու փոխարեն:
Քո ոտքերի եւ կոճղի հարթությունը, երբ դուք լիարժեք կերպով եք գտնվում, նույնպես կարեւոր է: Շատ հաճախ ուսանողներն իրենց ուսերին ձգում են իրենց ճարպերի վրա, եւ իրենց ոտքերը կպչում են իրենց հիպերին:
Այս ամենը նետում է ամբողջը: Այս խնդիրը խուսափելու համար ձեր ուսի շեղբերները կտրատեք ձեր մեջքին եւ համոզվեք, որ ձեր կրունկները մնալու են ձեր կողիկներ:
Վերջապես, գլաուկոմայի հետ կապված մարդիկ չպետք է փորձեն դա անել:
Հրահանգներ `
1. Նախքան ներս մտնելը, վերին վերը նկարագրեք ձեր վերմակներ: Սկսեք երկու ծալովի վերմակով:
Եկեք արծաթե հոտը ձեր մեջքին եւ ուսերին, վերմակներով եւ գլխին, հատակին:
2. Ծալքից առաջ քաշեք ձեր անկյունները եւ ձեռքերը ձեր մեջքին բերեք ձեր մատների հետ `վերեւում: Ձեռքերը պետք է մոտենան կեսին:
3. Պահեք ձեր անկողնու ուսերը, լայնությունը բացի: Թույլ մի տվեք, որ դրանք բախվեն երկու կողմերին:
4. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչեւ հատակը դեպի առաստաղը, կամ մեկը, միաժամանակ, թե միասին, եթե հորմոնները բավականաչափ ուժեղ են:
5. Երբ դուք բարձրացնում եք ոտքերը, մի գլխի դիմեք մի կողմ, որպեսզի նայեք սենյակին, քանի որ կարող եք վնասել ձեր պարանոցին: Պահպանեք ձեր հայացքը դեպի վեր եւ ձեր պարանոցի ուղիղ:
6. Բարձրացրեք ձեր ոտքերի գնդերի միջոցով:
7. Տեղափոխեք ձեր հիպերը ձեր սենյակի դիմացին եւ ձեր ոտքերը դեպի սենյակի հետեւի կողմը, ուղղելու մարմինը: Ճշգրիտ հավասարեցում է կեղեւների վրա ուսերի եւ ոտքերի վրա hips. Հարցրեք ձեր ուսուցչին կամ ընկերոջը, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե արդյոք ձեր ոտքերը ուղղահայաց են հատակին:
8. Մնացեք մինչեւ տասը շունչը:
9. դուրս գալ, ձեր ոտքերը վերադարձրեք ձեր գլխի վրա, որպեսզի գցեք վրձին:
10. Դանդաղ շաղ տալ հողից:
Beginners 'Tips:
1. Եթե դուք ձգում եք ուզում շարժվել դեպի ձեր ծղոտի կողմերը, փորձեք օգտագործել կողային գոտի վերին զենքի շուրջ `նրանց ուսերին լայնությունը բացի պահելու համար:
Չափել երկարատեւ ժապավենը երկար ժամանակ ձեր ուսերին եւ սահեցրեք այն ձեր վերին ձեռքերում, մինչեւ դուք մուտք գործեք հողը:
2. Եթե դուք չեք զգում ուսին պատրաստ, փորձեք այս փոփոխությունը: Սուրճի տակ գտնվող բլոկով կամրջված կամուրջից բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ դեպի առաստաղ: Legs-up-the-wall- ը եւս մեկ լավ տարբերակ է, եթե ցանկանում եք խուսափել ձեր ժամանակաշրջանի ներխուժումներից :
Ընդլայնված խորհուրդներ.
1. Կան բազմաթիվ տատանումներ, որոնք դրված են ոտքերի դիրքերի վրա, այդ թվում `ոտքերն լայն« V »ձեւի բերելու կամ բադհա կոնասանայի կամ լոտոսի դիրքի մեջ :
2. Ձեռքից դուրս գալուց հետո շարժվեք դեպի karnapidasana :