Տեսակի ձեւը ` վերականգնող , backbend
Առավելությունները . Թույլ է տալիս ողնաշարի երկարաձգել փորձը `նրբորեն աջակցելով: Կարող է օգնել վերականգնել ցավը, ըստ Back Pain Expert Anne Asher- ի:
Հրահանգներ `
1. Լինեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների թեքումով եւ ձեր ոտքերի հիմքերը հարթ: Յոգայի բլոկը հարմար է: (Մինչ դուք կարող եք խոչընդոտել յոգայի բլոկը շատ դեպքերում, աջակցվող կամուրջով համոզվեք, որ իրականում ինչ-որ բան ունեք, քանի որ ձեր քաշը պետք է հանգստանալ դրա վրա):
2. Երկարացրեք ձեր ձեռքերը հատակին, ձեր մատը հասնելով ձեր կրունկներին, դուք պետք է ի վիճակի լինեք ուղղակիորեն անդրադառնալ ձեր կրունկների կողքերին ձեր մատների վրա:
3. Ձեր ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն: Պահպանեք այդ դիրքորոշումը ամբողջ ընթացքում:
4. Սեղմեք ներքեւ ձեր ոտքերի բազկաթոռներին, որպեսզի բարձրացնեք ձեր հիպերին:
5. Սահեցրեք ձեր յոգայի բլոկը ձեր մեջքին անմիջապես ձեր պահածոների տակ: Թող ձեր պահածոները ապահով լինեն բլոկի վրա: Ձեր ձեռքերը կարող են մնալ ձեր մարմնի կողքին գտնվող հատակին:
6. Սա պետք է լինի հարմարավետ դիրք: Դուք կարող եք այստեղ մնալ մի քանի րոպե, քանի որ ձեր մարմինը վերածվում է ձգվող եւ ստանում է պասիվ հետեւի օգուտներ: Եթե պոզը ձեր ցավը պատճառի, բլոկից հանեք եւ իջնեք:
7. դուրս գալ, սեղմել ներքեւ ձեր ոտքերը եւ բարձրացնել ձեր hips կրկին. Սահեցրեք բլոկը դուրս ձեր սահումից եւ նրբորեն ներքեւում հանել ձեր մեջքը:
Beginners 'Tips:
1.
Յոգայի ստանդարտ բլոկը կարող է ստեղծվել երեք տարբեր բարձունքներում `կախված այն հատվածից, որը գտնվում է հատակին: Երբ դուք առաջին անգամ փորձեք այս ձեւը, լավ գաղափար է, որ սկսեք բլոկից ամենացածր բարձրության վրա (ինչպես ցույց է տրված այստեղ), քանի որ դա նրա ամենակայուն ու նուրբ դիրքն է:
2. Եթե ամենացածր բարձրությունը հարմար է զգում, եւ դուք ուզում եք ավելի խորը ձգվել, կարող եք փորձել այն հաջորդ մակարդակին:
Ամենաբարձր բարձրությունը ձեզ կտա ամենաառատ backbend, բայց նաեւ նվազագույն կայուն է, այնպես որ ուշադիր ուշադրություն դարձրեք: Քանի որ սա վերականգնող է, ընտրեք այն մակարդակը, որը տալիս է առավելագույնը: Եթե որեւէ ցավ զգաք, դուրս եկեք:
Ընդլայնված խորհուրդներ.
1. Եթե դուք շատ կայուն եք զգում, փորձեք վերացնել մի ոտքը հատակից, իսկ բլոկը պահել ձեր պահածոների տակ: Ուղտացրեք ձեր բարձրացրած ոտքը մինչեւ առաստաղը կամ փորձեք ճկում դնել եւ ձեր կոճը տեղադրեք հակառակ ոտքի բաճկոնին (որը դեռեւս հատակին է) հիփ բացման համար: Պահեք բարձրացրած ոտքի ոտքը երկու դիրքով ճկված: Մի քանի շնչառությունից հետո ոտքը վերադարձրեք հատակին եւ փորձեք մյուս կողմը:
2. Դուք կարող եք նաեւ բարձրացնել երկու ոտքը, միաժամանակ, որը աջակցում է ուսի տարբերակը: