Killer workouts առավելագույն արդյունքների համար
Բեռնակիր ճամբարային դասընթացները, եւ դա ոչ միայն այն է, երբ մարդը, որը քողարկում է կրծքավանդակի հեգնանքները, իր թոքերի վերին մասում անհասկանալի հրամանները, արդեն տասնամյակներ շարունակ ձեւավորվում են մասնակիցներին: Բարեբախտաբար, բեռնատար ճամբարների դասընթացները զարգացել են ավելի քիչ օգտվողների համար: Մենք հասկացանք, որ մենք պարտադիր չէ զինվորի նման ուսուցանել, կամ դիպչել նման մեկի, նիհարել եւ ձեւավորել:
Ահա թե ինչ պետք է իմանաք այն մասին, թե ինչ է անում boot camp- ի դասընթացները այնքան արդյունավետ եւ ինչպես կարող եք ձեր սեփականը դարձնել:
Boot Camp Հիմունքներ
Բեռնակիր ճամբարի զորավարժությունները գալիս են մեզ, իհարկե, զինված ուժերից եւ շատ ինտենսիվ պատրաստված զինվորներից պետք է անցնեն պատրաստվելու մեր երկիրը պաշտպանելու բարդ խնդիրներին: Boot camp training- ը սովորաբար ներառում է բոլոր դասական վարժությունները, որոնք մենք կարող ենք հիշել սպորտային դասարանից. Pushups , pullups , crunches , burpees եւ այլ ինտենսիվ, մարմնի քաշի վարժություններ, որոնք նախատեսված են տոկունություն եւ ուժ:
Ընդհանուր առմամբ, բեռնախցիկի վարժությունները շատ նման են այլ շրջանային վերապատրաստման դասընթացներին , որում դուք արագորեն անցնում եք մեկ վարժությունից դեպի մյուսը `պահելով ձեր սրտի բարձր մակարդակը եւ օգնում եք քաշել տոննա կալորիաներ: Ինչն է կազմում այս մարզումը մի փոքր այլ է, որ սովորաբար կատարվում է խմբի կարգավիճակում, քանի որ ավելի հեշտ է խոշտանգել, երբ դուք անում եք այն ուրիշների հետ:
Բանն ու դեմը
Բեռնատար ճամբարների դասընթացները մի շարք առավելություններ ունեն, այդ թվում `
- Նրանք ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան միջին մարզումը:
- Նրանք ավելի արդյունավետ են - Դուք կարճ ժամանակահատվածում աշխատում եք ամբողջ մարմնին:
- Նրանք զվարճալի են, - զորավարժությունների բազմազանությունը եւ մրցակցային մթնոլորտը ստիպում են մոռանալ, որ դուք աշխատում եք:
- Դա կարող է լինել ինչպես դժվար կամ հեշտ, որքան ցանկանում եք լինել: - Դուք միշտ կարող եք փոփոխել զորավարժությունները `մարզվելու համար պիտանի ձեր ֆիթնես մակարդակը :
Մյուս կողմից, բեռնախցիկի վարժությունները բոլորի համար չեն: Որոշ թերություններ են.
- Նրանք զարգացած եւ ինտենսիվ են, որոնք չեն կարող աշխատել յուրաքանչյուր մարզիչի համար:
- Նրանք կարող են ձեզ վտանգի ենթարկել վնասվածքների համար: Եթե դուք չեք օգտագործվել այդ ֆիթնեսի մակարդակում աշխատելու համար, ապա հեշտ է ստանալ ծանր կամ տուժած, եթե դուք չեք դիմանա :
- Դասերը կարող են լինել թանկ, կախված այնտեղից, որտեղ դուք ապրում եք եւ քանի նստաշրջան եք կատարում:
Սկսեք Boot Camp- ի
Եթե դուք որոշեք բեռնախցիկի ճամբարային դասընթացները ձեզ համար են, համոզվեք, որ դուք կատարեք ձեր տնային աշխատանքը նախքան կետավոր գծում ստորագրելու համար: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ դասերը ապահով են, հրահանգիչները հավաստվում են, եւ դուք ստանում եք այնպիսի հրահանգ, որը դուք պետք է կատարեք անվտանգ եւ ճիշտ վարժություններ: Եթե նրանք դարձնում են ձեր առաջին օրը դիպչել անվադողերը, ապա դա կարող է լինել նշան, որ սա դաս է ձեզ համար:
Ստեղծեք ձեր սեփական Boot Camp Workout- ը
Չեմ կարծում, որ դուք պետք է միանաք դասին կամ վճարեք գումար: Դուք հեշտությամբ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական բեռնախցիկի մարզվելը, ձեր սեփական վարժությունները միասին հավաքելով: Ահա թե ինչպես:
- Ընտրեք տարբեր մարմնի քաշի վարժություններ, ինչպիսիք են squats, push-ups եւ dips:
- Այլընտրանքային վարժություններ, որպեսզի դուք հանգստանաք մեկ մկանային գործի ժամանակ: Օրինակ, ցածր մարմնի համար հավաքված մի շարք շերտեր, որոնք հետեւում են վերին մարմնի համար հնչյունների շարքին:
- Պատվիրեք վարժությունները, որպեսզի ինտենսիվությունը կառավարելի լինի: Օրինակ, մի քանի րոպե շրթունքներ շատ ինտենսիվ են, այնպես որ դուք չէիք ցանկանա հետեւել, որ այլ ուժեղ վարժություն, եթե ձեր մարմինը պատրաստ չէ դրան:
- Ժամանակին ուշադրություն դարձրեք ոչ թե ներկայացուցիչներին: Դա հաճախ ավելի հեշտ է եւ ավելի հեշտ է իրականացնել յուրաքանչյուր զորավարժությունը ժամանակի ընդմիջման համար, այլ ոչ թե reps- ի հաշվարկը, ասենք 30-60 վայրկյան:
- Տեղադրեք հանգստի ժամանակահատվածները ամեն մի զորավարժություններ, որպեսզի խուսափեք այն գերազանցելուց: