Բեռնախցիկի ֆիթնեսը դարձել է չափազանց տարածված եւ դասեր են ստեղծում բազմաթիվ տեղական զբոսայգիներում եւ մարզադահլիճներում: Դրանք հեշտ են փոքրիկ խմբերին, որոնք սահում են, նետում եւ աշխատում են սինխրոնիզացիայի մեջ, պիտանի հարվածային սերժանտի զգոն աչքով: Չէ, նրանք ռազմական կադետներ կամ ավագ դպրոցի ֆուտբոլային թիմեր չեն, դրանք մեծահասակների ֆիթնես բեռնատար ճամբարների մասնակիցներ են, ովքեր վճարել են վարձավճար, որը պետք է դրվի անձնական վարժապետի կողմից:
Ֆիզիկական բեռնախցիկային ճամբարները զբաղվում են շատ ավանդական վարժությունների դասընթացների վայրում, իսկ նրանք ֆիզիկական պատրաստելու լավ միջոց են, կան որոշ բաներ, երբ դուք պետք է փնտրեք ֆիթնես բեռնախցիկում հավաքելիս: Եվ կան որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է վարեք այլ ճանապարհով:
Բողոք
- Արդյունավետ - յուրաքանչյուր մեկ ժամանոց սեանսում հաճախակի կարող եք ստանալ մարմնի ամբողջ ուժ եւ սրտի պարապմունք:
- Մոտիվացիոն - Մի խումբ մարդկանց հետ վարում եք, ներգրավված մոտիվացիա:
- Ցածր արժեքը `անձնական ուսուցչի հետ կիսելով, դուք ստանում եք նվազեցված փոխարժեք:
- Բանն այն է, ինչ տարբերվում է: Բեռնախցիկի մարզման արշավը խախտում է նույն հին մարզադահլիճի կամ սրտի պարապմունքների ձանձրույթը եւ միանմանությունը:
- Կրթական - Բազմաֆունկցիոնալ ճամբարի ուսուցիչները սկսում եւ ավարտում են նիստը մի շարք ֆիթնեսի, առողջության կամ սնուցման կրթության հետ, որպեսզի դուք սովորեք, ինչպես եք ուսուցանել:
- Դյուրակիր - Ձեռնարկային ճամբարային դասընթացներում սովորած զորավարժությունները կարող են կատարվել գրեթե ամենուրեք նվազագույն սարքավորումներով, այնպես որ կարող եք սովորել ցանկացած վայրում վարելու նոր ուղիներ:
- Ինտերվալի պատրաստման շեշտադրություն - Բեռնախցիկի բնույթը դա կատարյալ ձեւ է դարձնում պարբերաբար վերապատրաստման իրականացում:
Դեմ
- Սահմանափակ անհատական ուսուցում - Կախված նրանից, թե որքան են ձեր դասում, ուսուցիչը չի կարող ի վիճակի է բավարար ձեւով տրամադրել Ձեր ձեւը, տեխնիկան եւ վնասվածքի կանխարգելումը:
- One չափը համապատասխանում է բոլորին - A boot ճամբարի մարզվելը նախատեսված է որոշ հիմնական զորավարժությունների, որոնք պետք է տեղավորել տարբեր ֆիթնես մակարդակներում, բայց դուք հաճախ պետք է հարմարեցնել ձեր մարզվելը տեղավորել ձեր անձնական ֆիթնես մակարդակը եւ նպատակները:
- Steep Learning Curve - Բեռնակիր ճամբարի առաջին շաբաթը, ամենայն հավանականությամբ, մի քիչ զայրացնում է, երբ դուք սովորեք սովորությունները եւ զբաղվեք սեռից, նոր ռեժիմ սկսելու համար: Այս դասընթացների արդյունքը ստանալու համար հարկավոր է մեկ կամ մի քանի ամիս մնալ դրա հետ:
- Պլանավորում - Բազմաֆունկցիոնալ ճամբարները նախատեսված են վաղ առավոտյան կամ վաղ երեկոյան:
- Տարբերակություն դասախոսների հետ - հաջողակ բեռնատար ճամբարային մարզումը կախված է հրահանգչի գիտելիքներից եւ վերապատրաստումներից, ինչպես նաեւ ոգեւորությամբ եւ անհատականությունից:
Լավ նշանաբնակի բեմական ճամբարի նշանները
- Անվտանգություն - Համոզվեք, որ ձեր բեռնախցիկի դասակարգը պահանջում է ֆիթնես գնահատական, նախքան նրանք ձեզ լրիվ վարժեցնելու միջոցով:
- Բժշկական զննում - Ձեր ուսուցիչը պետք է հարցնի, թե արդյոք ունեք կոնկրետ բժշկական վիճակը, սահմանափակումը կամ վնասվածքը եւ ձեր ծրագրերը այդ մտահոգություններին համապատասխանեցնելու համար: Եթե նրանք հարմար չեն ձեր կոնկրետ պայմանների հետ, ապա նրանք պետք է առաջարկեն աշխատել ձեր բժշկի հետ կամ դիմեք ձեզ ձեր փորձի հետ ավելի փորձ ունեցող մեկին:
- Կրթություն եւ հավաստագրում - Հարցրեք հրահանգիչի կրթության, հավաստագրման եւ փորձի ընթացիկ ֆիթնես ուսուցման ծրագրերի մասին: Ամենափոքրը: նա պետք է ունենա քոլեջի կրթություն առողջապահության կամ ֆիզիկական կարգապահության կամ ազգային ճանաչված սերտիֆիկացման, ինչպիսիք են ACSM, ACE կամ ԱԱԽ, ինչպես նաեւ CPR եւ հիմնական առաջին օգնության ուսուցում:
- Փորձեք նախքան գնել - Եթե հնարավոր է, դիտեք մի դասարան, նախքան գրանցվելը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հարմարավետ եք զգում, որ ծրագիրը կազմված է եւ գործարկվում է:
- Ջերմ ու սառը ջուր - Բեռնախցիկի դասակարգը միշտ պետք է սկսի ջերմությամբ եւ ավարտվի զով:
- Զորավարժությունների փոփոխություն - Բաղնիքի ճամբարային դասընթացները լավ են տարբեր ֆիթնեսի մակարդակների համար, քանի որ հրահանգիչը կարող է փոփոխություններ առաջարկել, որպեսզի յուրաքանչյուր վարժություն ավելի հեշտ լինի կամ ավելի դժվար լինի, կախված ձեր մակարդակից: Ուսուցիչը նաեւ պետք է կարողանա առաջարկներ ներկայացնել, սկսելու համար սկսնակներին, առաջադեմ վարժիչներին եւ հատուկ սահմանափակումներ ունեցողներին եւ ողջունում բոլոր մասնակիցներին:
Կարմիր դրոշներ
Կարող եք այլ տեղ փնտրել բեռնախցիկի մարզման համար, եթե դուք զգաք հետեւյալ կարմիր դրոշներից որեւէ մեկը.
- Հրահանգիչը չի կարող կամ չի պատասխանում ձեր հարցերին:
- Հրահանգիչը ասում է, «ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ» կամ «զորավարժություն կարող է ուղղել ձեր բոլոր առողջական խնդիրները» կամ որեւէ այլ ընդհանուր առասպելական առասպելներից որեւէ մեկը:
- Հրահանգիչը խրախուսում է ձեզ աշխատել ցավից կամ վնասվածքից:
- Հրահանգիչը նաեւ վաճառում է մի շարք վիտամիններ, հավելումներ կամ բուսական արտադրանք: Չնայած որոշ հավելումներում կարող են լինել արժեք, դուք պետք է ստուգեք ձեր արտադրանքը եւ բաղադրիչները բժշկի կամ սննդի մասնագետի հետ, նախքան դրանք վերցնելը:
- Ուսուցիչը ախտորոշում է եւ խորհուրդ է տալիս ձեր ցավը եւ վնասվածքը բուժել, այլ ոչ թե այցելել բժշկի: