Weight Management- ի ակնարկ
Առողջ քաշի հասնելու եւ կառավարելը դժվար է թվում, բայց պլանով եւ ճիշտ ռեսուրսներով կարող եք հասնել ձեր նպատակային կշռին: Այս քաշի կառավարման ուղեցույցը ձեզ կդարձնի առողջ լինելու համար, թե արդյոք փորձում եք ֆունտ դրել կամ վերցնել դրանք:
Այն ամենը կալորիաների մասին է
Կալորիա կարեւոր է: Եթե ցանկանում եք կորցնել քաշը, ապա ձեզ հարկավոր է նվազեցնել կալորիա ամեն օր, ավելացնում կալորիա ֆիզիկական ակտիվությամբ, կամ ավելի լավ, երկուսն էլ:
Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել քաշ, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել եւ գուցե ճարպային այրվող զորավարժություններից անցնեք մկանների ձեռք բերելու համար:
Սկսեք հաշվարկելով ամեն օր անհրաժեշտ կալորիաների քանակությունը , ապա կարգավորեք այդ թիվը մինչեւ կամ ներքեւը `ձեր քաշային կառավարման նպատակին համապատասխանելու համար: Հետեւեք ձեր կալորիաներին ֆիթնես ծրագրի, դիետայի կայքէջի կամ պարզ նոթատետրի հետ:
- Բաղադրյալ կալորիաներ. Սահմանում, ուղեցույցներ եւ օրինակներ
- Որն է կալորիականությունը `կալորիականությամբ:
Հասկացեք եւ չափեք մարմնի կազմը
Եթե քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, դուք կցանկանաք կորցնել չաղ, բայց պահպանեք ձեր նիհար մարմնի զանգվածը: Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել քաշ, դուք հավանաբար ցանկանում եք ձեռք բերել մկաններ եւ որոշ լրացուցիչ մարմնի ճարպ: Ինչ էլ որ փորձում եք անել, ձեզ հարկավոր է հետեւել ձեր մարմնի կազմի փոփոխություններին: Մի միջոց է օգտագործել սանդղակ, սակայն ժապավենը նույնպես հարմար է:
- Ինչ է մարմնի կազմը:
- Մարմնի զանգվածի ինդեքսային ուղեցույց, ճշգրտություն եւ խորհրդատվություն
- Ձեր մարմնի կազմը չափելու 4 եղանակներ
- Ինչ է ձեր մարմնի ճարպը:
Կերեք առողջ դիետա
Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է ձեռք բերել, կորցնել կամ պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը, համոզվեք, որ հավասարակշռված դիետան հարուստ է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, առողջ սպիտակուցների աղբյուրների եւ լավ ճարպերի վրա:
Անհրաժեշտ է հետեւել վերջին ատամի դիետային, բայց դուք կարող եք շահագրգռված լինել ցածր carb, ցածր ճարպ կամ Միջերկրական ոճի սննդակարգի հետեւից, որոնցից շատերը գիտության շատ են:
- Էներգիայի խտությունը եւ կերակուրները
- Դուք ճաշում եք մկանների համար:
- Այս 9 սնունդը կօգնի ձեզ ձեռք բերել քաշ
- 23 բանջարեղեն, որոնք խառնաշփոթ են ցածր կալորիաներում
- Ինչպես բարձրացնել ձեր ախորժակը
Տեղափոխեք
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարեւոր է քաշի կառավարման համար: Աերոբիկա եւ սրտանոթային վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը եւ վազելը, կօգնեն այրել կալորիաներ, կորցնել ճարպը: Դիմադրության ուսուցում (քաշային կարգը) կօգնի ձեզ ազդարարել կամ կառուցել մկանները: Զորավարժությունները պարտադիր չէ բարդ լինել, եւ դուք ստիպված չեք լինի միացնել մարզասրահ, եթե չեք ուզում: Կան շատ եղանակներ, որոնք դուք կարող եք աշխատել տանը:
- Դասընթաց 101
- Զբաղեցնել եւ կորցնել ծանրաբեռնված աղյուսակի վրա
- Getting motivated է զորավարժություններին
- Մկանային շինություն `ճկուն ձեւի եւ չափի բարելավման համար
Որքան շատ զորավարժություններ է անհրաժեշտ վարվել քաշի կորստի մասին:
Քաշի կառավարման խորհուրդներ
Փոփոխելով ձեր քաշը, կարծես թե դա պետք է լինի հեշտ, բայց իրականում, դա ջանք ու գործնական քայլ է:
Հին, վատ սովորույթներ, ինչպիսիք են խմորեղեն ուտելիք ուտել եւ միշտ ընտրելով թիավարման կափարը, որոշ ժամանակ է հաղթահարելու համար: Դուք հավանաբար մի քանի սխալներ կունենաք, բայց դա լավ է: Պարզապես նորից սկսեք հաջորդ օրը: Ժամանակի ընթացքում որոշ սոցիալական աջակցություն եւ մի քանի հարմար գործիքներ կարող եք փոխել վատ սովորությունները լավի մեջ եւ հասնել ձեր առողջ քաշը:
- Մեր լավագույն քաշը կորցնելու խորհուրդներ
- Հասկանալով Weight Loss Plateaus- ը
- 11 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել քաշ
- Ինչ անել, երբ խաբում եք ձեր դիետայի վրա
- Ինչպես կառավարել կաթվածի կորուստը, ընտանիքի եւ ընկերների կողմից
Գտեք աջակցության համար
Գուցե ամբողջ պրոցեսը կարծես թե ճնշող է, կամ դուք անում եք ձեր լավագույնը, եւ դուք չեք տեսնում արդյունքները: Կան մասնագետներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Իրականում, միշտ լավ գաղափար է տեսնել ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը, նախքան որեւէ նոր դիետա կամ վարժությունների ծրագիր սկսելը, հատկապես, եթե դուք ունեք առողջական վիճակը կամ եթե դուք ունեք շատ կորցրել եք կամ կորցրել եք շատ քաշը եւ չեք գիտեք ինչու:
- Ինչ է բարիիթրիկ բժիշկը:
- Ընտրելով անձնական դասընթացավար
- 11 Քաշը կորցնելու հարցեր, ձեր բժշկին հարցնելու համար
Աղբյուրը `
Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: «Կորցնելով քաշը»: Թարմացվել է մայիսի 15-ին: