Այս սնունդը կօգնեն ձեզ ձեռք բերել քաշ

Մենք գիտենք, որ այդքան սննդի եւ դիետայի խորհուրդը ուղղված է քաշի կորստի, բայց եթե չափազանց բարակ է, դուք, հավանաբար, փնտրում եք քաշի ձեռքբերման ուղիներ: Մենք կարող ենք օգնել:

1 - Գնացեք էներգիայի խիտ առողջ սնունդի համար

Կշիռ ստանալու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ կալորիա սպառել, քան ամեն օր այրել : Ուտել լրացուցիչ խորտիկները կամ ավելի մեծ սնունդ: Խնդրում ենք չհավատալ բարձր կալորիականությամբ խմորիչ սննդամթերքներին, որոնք սննդարար չեն, երբ առկա են էներգիայի խտանյութեր , որոնք լավ են ձեզ համար: Ահա մեր սիրած քաշի հասնող ինը կերակուրներից:

2 - Սաղավարտներ

Հացը եւ հացահատիկները, ընդհանուր առմամբ, բարդ ածխաջրերի լավ աղբյուր են ձեր մարմնի էներգիայի համար: Բաղադրիչները պարզապես լինում են լրացուցիչ կալորիականությամբ, համեմատած իրենց նուրբ զարմիկների հետ: Մինչ մի կտոր հաց ունի մոտ 70 կալորիա, մեկ փոքր 3-դյույմանոց սալիկն ունի ավելի քան 150 կալորիա: Իսկ այդ խոշոր սուրճի խանութ սալիկները ունեն 300 կամ ավելի կալորիա: Վերին սալիկի պանիրը սերուցքի պանիրով ​​եւ 100% -ով պտուղ է տարածվում բարձր կալորիականությամբ (բայց առողջ) խորտիկով: Ամբողջ ցորենի սալիկներն ամենալավն են, քանի որ նրանք նաեւ խթանելու են ձեր մանրաթելերի ընդունումը:

3 - Մակարոնեղեն

Մակարոնեղենը եւս մեկ կալորիականությամբ ածխաջրածին աղբյուր է, որպեսզի այն կարողանա ծառայել որպես առողջ եւ բարձր կալորիականությամբ կերակրատեսակի հիմք (օրինակ, մեկ բաժակ եփած սպագետտի արիշտա 220 կալորիա): Ձեր մակարոնեղենը լիկոպենով հարուստ մարինարայի սոուսով եւ ավելացնել կես բաժակ շերտավորված պանիր ավելի շատ կալորիաներով եւ կալցիումի համար: Կամ ընտրեք բարձր կալորիականությամբ Alfredo սոուս: Եթե ​​դուք սեղմված եք ժամանակի եւ գումարների համար, կարող եք փորձել ռոմենային կարտոֆիլի կատարելագործում : Եվ ամեն անգամ, երբ դուք կարող եք ընտրել ցորենի մակարոնեղեն:

4 - Չորացրած մրգեր

Ձեռք բերեք արագ ջերմաստիճան խթանելով, մի ուտու կամ երկու չոր մրգերի ուտելու: Նրանք ունեն ավելի քիչ ծավալ, քան իրենց թարմ գործընկերները, այսինքն, մեկ կես բաժակ չորացրած պտուղը ավելի շատ կալորիաներ ունի, քան թարմ: Օրինակ, մեկ բաժակ չամիչ ունի 200 կալորիա, համեմատած մի ամբողջ բաժակ թարմ խաղողի, որն ունի մոտ 60 կալորիա: Չամիչները, հավանաբար, ամենատարածված չորացրած միրգ են ձեր տեղական մթերային խանութում, բայց դուք կարող եք գտնել նաեւ չորացրած հատապտուղներ, ծիրաններ, լոռամիրգներ եւ նույնիսկ արեւադարձային մրգեր:

5 - առողջ յուղեր

Ձեր սննդամթերքի լրացուցիչ ճարպը ավելացնելը հեշտ կլանում է կալորիա, բայց դուք ցանկանում եք վստահ լինել, որ ճարպեր եւ յուղեր ընտրեք, որոնք ձեզ համար լավն են: Ձիթապտղի յուղը հարուստ է միանգամյա յուղային թթուներով եւ կարող է ավելացնել կալորիա եւ բույր մակարոնեղեն, հաց կամ բանջարեղեն: Կանոլայի յուղը օմեգա-3 եւ միանավացած ճարպերի լավ աղբյուր է, եւ դա սարսափելի բոլոր նշանակությամբ ճաշ պատրաստող յուղ է: Ընկույզի եւ խաղողի յուղերի յուղերը թեթեւ են բույրով եւ կատարյալ աղցանների համար:

6 - Ավոկադոս

Ավոկադոնները հարուստ են միանավացած ճարպաթթուներով, որոնք ունեն վիտամին K , կալիում եւ մանրաթել: Մեկ ավոկադոն ունի ավելի քան 200 կալորիա, եւ դա լավ միջոց է ավելորդ կալորիաներ ավելացնել առանց լավ սնուցման զոհաբերելու: Ավելացնել ավոկադո շերտ ձեր սենդվիչներին կամ գուշակել եւ ծառայել տապակած կիտրոնով: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել guacamole փափուկ շելլերի թաքոս կամ burritos

7 - ընկույզ եւ սերմեր

Ընկույզ եւ սերմերը պարունակում են պոլիոհամակարգային ճարպեր, որոնք ձեր սննդակարգում առողջ կալորիաներ են ավելացնում: Բրազիլիայի ընկույզը, նուշը, ընկույզը, պեկանը, կակաոն, արեւածաղկի սերմերը , կտավատի սերմերը եւ դդումի սերմերը ձեզ համար լավն են: Եփած ընկույզները եւ սերմերը մի կողմից բուռով կամ սուլֆայի մեջ ընկույզով կարագի խնձորի մեջ սննդարար խիտ եւ ջերմաստիճանի խիտ խորտիկների համար:

8 - Գրանոլա

Կատարեք ձեր սեփական granola ցանկացած համադրություն չոր ամբողջ հացահատիկային հացահատիկային, ընկույզ, սերմեր եւ չոր մրգեր. Պահպանեք ձեր գրանոլը հերմետիկ կոնտեյներով եւ այն ծառայում է նախաճաշի համար : Փաթեթի որոշ հատվածներ փոքր պլաստիկ տարաների մեջ, որը դուք կարող եք վերցնել ձեզ հետ զբաղված օրվա ընթացքում: Ավելի շատ բուրմունք եւ կալորիա, դուք կարող եք ավելացնել շոկոլադի կտորներ կամ գետնանուշ կարագի չիպսեր:

9 - Մրգային հյութ

Ընտրեք 100 տոկոս մրգային հյութ , շաքարավազի եւ էներգետիկ ըմպելիքների փոխարեն : Նայեք պտուղներով պատրաստված խմիչքներին, որոնք հիմնականում շաքարավազ կամ բարձրորակ ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ են, քանի որ նրանք պարզապես չունեն 100-տոկոսանոց մրգային հյութերի սննդային արժեք: Բուսական հյութ (ցածր նատրիումի լավագույնը) ձգտում է ցածր լինել կալորիաներով, սակայն դեռեւս պարունակում է անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններ եւ հանքանյութեր:

10 - Սպիտակուցներ

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր սպիտակուցային սպառումը (եւ կալորիա) սպիտակուցային բրոշներով: Դուք կարող եք գնել դրանք ամենից շատ մթերային կամ հարմարավետ խանութում, կամ կատարել ձեր սեփական տնական սպիտակուցը : Կերեք մեկ կամ երկու սպիտակուցներ `պարբերաբար ձեր սննդակարգից, նրանք, հավանաբար, չեն օգնի քաշ ստանալ, եթե դրանք օգտագործեն այլ սննդամթերքներ փոխարինելու համար: