Ձեր ախորժակը բարձրացնելու 9 եղանակներ

1 - Օգնեք ինքներդ ավելի ուտել

Եթե ​​դուք հիվանդ եք, կորցնում եք քաշը եւ չունեն ախորժակ, դա կարող է լինել հիվանդության, հուզական հարցի կամ բուժման կողմնակի ազդեցության պատճառով: Գիտեք, որ պետք է ավելի շատ ուտել քաշը, կամ, առնվազն, պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը, բայց դուք պարզապես չեք զգում ոչինչ ուտում:

Դուք կարող եք փորձել ստիպել ինքներդ ձեզ ուտել, բայց դա կարող է պարզապես ավելացնել հիվանդության սթրեսը: Այնպես որ, այստեղ կան մի քանի պարզ միջոցներ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր ախորժակը: Սլայդերի միջոցով փաթաթեք ավելին ավելին իմանալու համար: Այս խորհուրդը լավ է նաեւ խնամողների համար, ովքեր փորձում են ավելի լավ ուտել:

2 - Պահել ձեր սիրած սննդամթերքի վրա

Դուք կգտնեք, որ շատ ավելի հեշտ է ուտել այնպիսի մի բան, որը դուք իսկապես վայելում եք, այնպես որ պահեք որոշ սիրած նախուտեստներ: Եթե ​​դուք չեք զգում, որ գնում եք մթերային խանութ, թերեւս խնամող, ընտանիքի անդամ կամ ընկեր կարող է վերցնել ձեր սիրած սննդամթերքներից մի քանիսը եւ ձեր սառնարանն ու դարակները սնուցող սննդի հետ: Տեղական առաքման ծառայություններ կամ կայքեր, ինչպիսիք են Amazon.com, հեշտացնում են խանութը եւ կարող եք ունենալ ձեր սնունդը վաղվա օրվա ընթացքում:

3 - Ուտելուց մի քանի խորտիկներ ուտել

Հսկայական սննդամթերքի գաղափարը կարող է ձեզ թողնել զգացմունքային զգացողություն, բայց մի փոքրիկ խորտիկ հավանաբար կարծես թե վատ չէ: Այնպես որ, ոչ թե ստիպեք ձեզ օրական երեք մեծ սնունդ ուտել, փոխարենը 6 կամ 7 փոքր խորտիկ չափսի սնունդ: Փորձեք մի փոքր սենդվիչ, մի բաժակ կամ ապուր, կամ մի բուռ ընկույզ, մի քանի թարմ պտուղներով:

4 - Ընտրեք սննդամթերք, որոնք էներգիայի լարվածություն են

« Էներգետիկ խիտ » որակական բան է, ինչը նշանակում է, որ ինչ-որ բան բարձր է կալորիաներով: Եթե ​​դուք միայն կարող եք ուտել փոքրիկ նախուտեստներ կամ անսովոր սնունդ, ապա լավ գաղափար է ընտրվել սննդամթերք, որոնք ավելի բարձր են կալորիաներով: Առողջ էներգիայի խիտ մթերքները ներառում են պանիր, ընկույզ կամ ընկույզի կարագ, ավոկադո եւ պղպեղ: Ավելացնել ձեր նախընտրած սոուսը, սոուսով, շերտավորված կամ հալված պանիրը, կարագը կամ սիսեռ կարտոֆիլը, բրինձը կամ մակարոնեղենը ծառայելը, ձեր ալերգիկ խթանումը խթանելու համար:

5 - բերեք համը

Հնարավոր է, խնդրի մի մասը այն է, որ դուք չեք կարող համտեսել ձեր կերակուրները, որոնք կարող են տեղի ունենալ որպես ծերացման մի մաս: Ավելացրեք խոտաբույսեր եւ համեմունքներ ձեր կերակուրներով, որպեսզի բարձրացնեք բուրմունքը: Կամ գուցե Տաբասկոյի կամ Սրիրաչայի սոուսի ցողունը: Աղը նաեւ խթանում է համը, բայց եթե դուք ունեք բարձր արյան ճնշում, ապա պետք է խոսեք ձեր բժշկին, աղի ուտելու կամ աղի փոխարինողներին ընտրելու մասին:

6 - Սահմանել լավ սեղան

Կատարեք ձեր ամենալավ տեղադրության տեղադրությունը եւ լույս տվեք մոմին կամ երկուսին, եթե այն մինչեւ դրա համար կամ ետեւում գտնվող ձեր սիրած երաժշտությամբ ուտեք, քանի որ հանգիստ ու երջանիկ մթնոլորտը ավելի հաճելի է ուտում: Ավելի լավ է, եթե դուք կարողանաք ընտանեկան անդամների հետ ճաշել:

7 - խմել ջուրը, ոչ թե ընթացքում

Խմելու ջուրը, նախքան ճաշի ընթացքում, կարող էր կրճատվել սննդի քանակի վրա, որը կվիրավորվի հեղուկի ծավալով: Լավ է, որ ձեր ճաշի մեջ խմեք խմիչք վայելեք, բայց մի քանի կտորներ վերցրեք, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ սննդի վրա: Այնուհետեւ խմել ջուրը կամ կերակրել սառույցի խորանարդի մեջ ուտելիքների միջեւ:

8 - Փոխեք ձեր սննդամթերքի հյուսվածքները

Եթե ​​դուք խնդիրներ ունենաք սննդի ծխելու կամ կուլ տալու համար, դա կարող է օգնել մեխանիկորեն փոխել ձեր սննդամթերքը : Դուք կարող եք կտրել կամ ճարճատել էսը եւ հում բանջարեղենը փոքր բիտերի մեջ, որպեսզի հեշտացնեք մաստակը: Ավելացրեք հեղուկ եւ խյուս ձեր սննդատեսակները, ուստի ավելի հեշտ է կուլ տալ, կամ ուտել փափուկ կերակուրներ `ապուր, մածուն եւ շատ հասուն պտուղ:

9 - Խմեք հեղուկ սնունդ

Եթե ​​դուք պարզապես չեք զգում ուտում, խմում, ապահովեք կամ շշնջալ Instant Breakfast, կամ այլ կերակուրի փոխարինող: Դուք կարող եք նաեւ կատարել ձեր սեփական համեղ մրգեր smoothies, եթե ունեք հզոր blender. Ավելացնել ավելի շատ կալորիա ձեր smoothies հետ գդալով գետնանուշ կարագի կամ սպիտակուցի փոշու.

10 - Ստացեք որոշ վարժություններ

Ֆիզիկական ակտիվությունը թողարկում է ուղեղի քիմիական նյութեր, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ խթանել ձեր ախորժակը: Մի քանի ժամվա ընթացքում կարճատեւ քայլելիս կարող եք պարզապես կերակրել այս կերակուրը մի քիչ ավելի գրավիչ դարձնելու համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան քաղցկեղի միություն: «Ախորժակ, աղքատ»:}