Պարզ Վեգետարիանական սպանախ լազանան

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 322

Ճարպ - 9 գ

Կարծեր - 43 գ

Սպիտակուց `17 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 65 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 45 րոպե
Ծառայություններ 9 (1 բաժակ)

Լասանայի նման ոչինչ չկա, որ քրքում, երազած ուտեստը փափագի: Վիտամին C- ի հարուստ տոմատի սոուսի հիմքի վրա, որը բեռնված է carotenoid lycopene- ի հետ , այս իտալական դասականն իր առողջ ծանրաբեռնվածությամբ վերցնում է լավ դոզայի ուգեգներ, որոնք տեղադրված են նրա շերտերում:

Շոկոլադե կանաչ սպանախով հագեցած այս ճաշատեսակը լավ է ձեր ուղեղի առողջության համար, քանի որ օրվա ընթացքում կերակուրների ուտելիքը ցույց է տալիս, որ կորցնում է ճանաչողական անկումը: Սպանախը նաեւ երկաթի եւ կալցիումի հետ բեռնված է ընդհանուր մարմնի առողջության խթանման համար:

Բաղադրությունը

• 1 փաթեթ ոչ աղացած լազանան արիշտա
• 2 28 ունցիա տոմատի սոուս
• 1/8 թեյի գդալ քոսեր աղ
• 1 թեյի գդալ ծիրանագույն
• 2 մեխակ սխտոր, ներծծվում աղացած
• 1 15 ունցիայի կոնտեյներային մասի քաշված ռիկոտա պանիր
• 1 բաժակ մասշտաբի մոցարելլա պանր, գունավորված
• 3 գավաթ հում բուսական սպանախ տերեւներ

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում 350F.
2. Սալիկի վրա միջին ջերմության վրա լցնել լոլիկի սոուսը մի կաթսա: Աղ, օրեգանո եւ սխտոր ավելացնել: Բաղադրեք մի թեթեւ բարկանալ, կրճատեք ջերմությունը եւ մի քանի րոպե եփեք: Զգույշ եղեք:
3. 9x13 թավայի ներքեւում դրեց տոմատի սոուսի շերտ: Տեղադրեք արիշտա շերտը գագաթին, ծածկելով տապակի ներքեւի մասը: Տարածել ռիկոտա պանիր լապտերի վերեւում, սպանախով եւ շաղ տալ մոցարելլա պանրով եւ սալիկով սոուսով լցված մի փոքրիկ պանիրով: Կրկնել շերտերը, մինչեւ հասնեք թավայի վերին: Վերջնական շերտը շաղ տալ մոցառելլայի պանրով:

1. Տեղադրեք վառարանում եւ թխել 45 րոպե կամ մինչեւ փշոտ եւ պանիր ոսկե դարչնագույն:
2. Հեռացրեք ջեռոցում եւ թույլ տվեք սառեցնել 10 րոպե առաջ:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս կերակուրը բարձրացրեք մանրաթելով ամբողջ ցորենի արիշտաով, չնայած նրանք կարող են հասանելի լինել եռալը: Ավելացնել այլ բանջարեղեն նման կտրատած գազար, ցուկկինի կամ սմբուկ: Այլընտրանքային կանաչի համար օգտագործեք մանկական կալե կամ վարդուկ: Տարածված պեստոն տարածեք շերտերի միջեւ կամ միացրեք տոմատի սոուսին հարուստ, ճարպիկ համը:

Եթե ​​ցանկանում եք միս ավելացնել, սոխով պատրաստեք եփած, կաթնաշոռով հավի կրծքամիս կամ գետնին հնդկահավ: Ոչ կաթնամթերքի շրջադարձի համար օգտագործեք Vegan պանիր `ռիկոտայի եւ մոցարելլայի պանրի փոխարեն:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ժամանակի խնայելու համար օգտագործեք ոչ աղացած լազանան արիշտա, նրանք արագ եւ հեշտ հավաքվում են: Բացի այդ, մասամբ քաշված ռիկոտա պանիրը եւ մոցարելլան կրճատում են ճարպը, սակայն դեռեւս առաջացնում են լավ որակի սպիտակուցներ:

Այս ուտեստը կարող է հավաքվել եւ տեղադրվել, պաղպաղակ եւ ծածկված, գիշերում սառնարանում: Պարզապես շոգեք եւ ծառայեք հաջորդ օրը: Ձախողումները կարող են պահեստավորել սառնարան կամ սառնարան օդային կոնտեյներով: