Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ `419
Ճարպ - 22 գ
Carbs - 37 գ
Սպիտակուց `25 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1
Ճաշի ժամը լրիվ ավարտված է այս հզոր սալիկի սամմիեով խիտ հացահատիկով `ամբողջ հացահատիկի անգլերեն անուշաբույր հյութով, սպիտակուցի հնդկահավով` սպիտակուցներով փաթեթավորված կծում: Միավորել է արյան ճնշման հսկողության համար ուղեղի առողջ ճարպեր եւ կալիումի յուղալի ավոկադոյի խառնուրդով, ինչպես նաեւ թարմ կրաքարի հյութ `լրացուցիչ ցիտրուսային կաթնաշոռի եւ վիտամին C- ի հակաօքսիդիչ ուժի համար:
Զարդարի մի քանի հատ շերտով, մաքուր համտեսմամբ, խրթխրթան եւ ցածր կալորիականությամբ արմատային բանջարեղեն, որը թույլ է տալիս ընդամենը 1 կալորիա միջին չափի համար: Դա ոչ մի բժիշկ չէ: Դրեք ռոմեյնի տերեւի գագաթին վերեւում ավելի հենակետ, դիետիկ մանրաթել եւ վիտամին K , ֆոլաթիա եւ կալցիում :
Բաղադրությունը
- 1 ամբողջական հացահատիկի անգլերեն խոզի, կիսալուսնի եւ տապակած
- ¼ փոքր հասուն ավոկադո
- Թարմ սեղմված հյութ փոքր կաղնի կեսից
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 1 միջին շագանակագույն, բարակ շերտավոր
- 3 ունցիա աղացած թուրձի կրծքամիս, կտրտած
- ½ ռոմինե գազար տերեւ
Նախապատրաստում
- Հացահատիկի կամ տապակած վառարանում տեղադրել ձեր անգլերեն կեքսը: Տոստը 30-ից 60 վայրկյանում, կախված նրանից, թե ինչպես եք համտեսել այն: Հեռացնել եւ դնել ափսեի մեջ:
- Կաղամբի կեսը տարածեք ավոկադոյի, spritz- ի կրաքարի հյութով եւ շաղ տալ աղ եւ պղպեղով: Վերեւ շագանակագույն շերտով:
- Pile turkey կրծքավանդակի եւ գազար վերեւում. Տեղադրել կեքսի մյուս կեսը սենդվիչը ավարտելու համար:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Այս սենդվիչին մի քանի համեմունք եւ ջերմություն ավելացնելու համար գագաթին տաք Giardiniera կամ մի քանի շերտ jalapeno պղպեղով ավոկադո:
Ավելացնել մի քանի լրացուցիչ հակաբորբոքային բարություն `շաղգամով կամ երկու ծխեցրած պղպեղով կամ աղտոտ քերծերով:
Շոկոլադի փոխարեն դուք կարող եք ավելացնել ճռճռոց պարսկական, մինի վարունգի կամ Honeycrisp խնձորի մի քանի կտորներ: Անգլերենի կեքսի փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել ամբողջ հացահատիկի բարակ սոուս կամ սենդվիչ գլան:
Ցանկանում եք այս բուսակերին դարձնել: Օգտագործեք մեկ կամ երկու բարակ շերտ թխված tofu կամ թարմ lox կամ հալեցնում մի կտոր Provolone կամ շվեյցարական պանիր այնտեղ.
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Ծառայել անմիջապես կողմնակի աղցանով կամ մի քանի բրնձով ուտիճ կարկանդակով կամ կտրած պտուղներով կամ ուտելիքներով կամ փաթեթավորեք պլաստիկով եւ սառեցրեք այն 1-ից 2 օրվա ընթացքում:
Քանի որ շատ քիչ նախապատրաստում եւ ոչ մի կերակրատեսակ չի պահանջվում, ընդհակառակը, միայն կարելի է այս իրավունքը հավաքել մինչեւ խնջույք կամ զբոսնել եւ տեղափոխել փոքրիկ սառնարան: Խրախուսեք ձեր ընտանիքին դնել իրենց սեփական ծանրաբեռնվածությունը `առողջ անգլերեն անուշահոտ սենդվիչ պատրաստելու համար, որը ստանում է իր ստեղծագործական հյութերը հոսող եւ վառվում նոր նեյրովային ուղիներով, ինչը հանգեցնում է երկարատեւ ուղեղի առողջության: