Ռոզմարի բուսական սմբուկով պիստակ ընկույզով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 91

Ճարպ - 6 գ

Կարծիքներ - 9 գ

Սպիտակուց `3 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 60 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 45 րոպե
Ծառայություններ 5 (1/2 բաժակ յուրաքանչյուր)

Այս բաղադրատոմսը ներառում է ուղեղի առողջ բաղադրիչները, ինչպիսիք են սմբուկը, որը ցածր է կալորիաներով եւ կարբներով եւ մանրաթելային եւ կալիումի լավ աղբյուր: Բացի այդ, վիտամին E- ն առաջարկում են պիստակները, որոնք փաթեթավորվում են առողջ անանուխ ճարպերով, սպիտակուցներով եւ carotenoids lutein եւ zeaxanthin, որոնք լավ են ընդհանուր բջիջների առողջության համար:

Extra-virgin ձիթապտղի յուղը ավելացնում է մտքի խթանումը հարյուրավոր ուժեղ հակաօքսիդիչներ եւ հակաբորբոքային միացություններ, ինչպես նաեւ առողջ ճարպեր : Հիշեք, որ ճաշացանուց հետո յուղը ավելացնելիս օգնում է պահպանել առողջության ամրապնդման հատկությունները, քանի որ այն շատ բարձր ջեռուցում կարող է ոչնչացնել իր նուրբ բույսերի վրա հիմնված սննդանյութերը:

Բաղադրությունը

• 1 միջին սմբուկ, լվանում եւ կտրում են փոքր խիտ կտորներ
• ¼ բաժակ շաքարավազը թույլատրելի աղացած պիստակ է, խիտ թակած
• 3 փրփրոց թարմ խնկունի, լվացվեն եւ նուրբ խաշած
• 1 ճաշի գդալ ապխտած պղպեղ
• 1 ճաշի գդալ լրացուցիչ virgin ձիթապտղի յուղ

Նախապատրաստում

1. Preheat վառարանը մինչեւ 400 աստիճան:
2. Toss բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ ձիթապտղի յուղի, միջին վառարանով ապահով գավաթ: Նուրբ խառնեք միասին մինչեւ համակցված: Տեղադրեք վառարանում եւ եփել 45 րոպեից մինչեւ 1 ժամ:
3. Ստուգեք եւ ակտիվացրեք յուրաքանչյուր 20 րոպե: Երբ սմբուկը փափուկ եւ խաշած է, հեռացրեք վառարանից եւ թող նստեք 5 րոպե: Նավթով խառնել եւ նրբորեն քաշել:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Ծխախոտի փոխարեն Դուք կարող եք օգտագործել կարրի փոշի, sriracha կամ cayenne պղպեղ:

Յուրաքանչյուր համեմունք առաջարկում է համարձակ համը իր ձեւով, ինչպես նաեւ հզոր հակաբորբոքային հատկություններով: Ընդ որում, capsaicin- ի բույսի բարդույթը, որը sriracha եւ cayenne փոշի է տալիս նրանց ջերմությունը, կարող է խթանել նյութափոխանակությունը մի փոքր :

Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել թարմ սխտոր, վիտամին C- ի բարձրացման համար , որը կարեւոր հակաօքսիդիչ է, ինչպես նաեւ ավելացնում է վիտամին B1- ի կամ թիամինի կլանումը, որն ապահովում է շրջանառությունը եւ առողջությունը: Shallots- ը կարող է նաեւ ավելացնել խիստ բույրը, գումարած այն սուպեր աստղ `սննդային արժեքի համար: Այս փոքրիկ, մարգարյան սոխը պարունակում է quercetin- ը , որը կարող է կանխել սրտի հիվանդություն, տիպի 2 շաքարախտ եւ որոշ քաղցկեղ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ծառայել տաք է մի դույլ տաք մածուն, որպեսզի կտրեք ջերմությունը մի քիչ: Խոհարարական սաղմոնով կամ հավի կրծքի կողքին, ինչպես նաեւ խառը կանաչի աղցան:

Դուք կարող եք փաթեթավորեք եւ փրկեք մնացած սմբուկը գիշերում սառնարանում: Բաղադրությունը լավ է, երբ սառնարանում:

Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, միկրոալիքային վառարանում 30 վայրկյան կամ ջեռոցում 10 րոպե 350 աստիճանով կրկին ջերմություն է վայելում: