1 - կծու սնունդ
Եթե դու այդ մարդկանցից մեկը, ով տաք սոուսով լցնում է ամեն ինչի վրա , կարող ես իմանալ, թե ինչպես է ձեր մարմնին օգնում այրել ճարպը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կծու կերակուրները կարող են մեծացնել ձեր սրտի կշիռը եւ, իր հերթին, տալ ձեր նյութափոխանակությունը խթան:
Ընդ որում, capsaicin- ը, որը տալիս է կիլի պղպեղի իրենց սպիրտությունը, հայտնի է որպես ախորժակի ճնշող: Փաստորեն, մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ capsaicin- ը կարող է օգնել վերածել սպիտակ բջիջների (որոնք պահում են ճարպը) շագանակագույն բջիջների մեջ (որոնք այրում են ճարպը): Այնպես որ, դուրս գալ եւ գնել մի շիշ sriracha սոուս!
2 - Կանաչ թեյ
Եթե դուք ինչ-որ բան եք փնտրում, ապա կանաչ թեյը մեծ ընտրություն է (քանի դեռ չեք խմել կրեմով եւ շաքարով): Ոչ միայն ջերմաստիճանն է, այլ նաեւ կարող է օգնել ձեզ լրացուցիչ կալորիաներ առաջացնել:
Կանաչ թեյը պարունակում է հակաօքսիդիչ, որը կոչվում է EGCG, որը հայտնի է խթանել նյութափոխանակությունը: Ավանդական կանաչ թեյով, դուք պետք է խմեք մոտ հինգ բաժակ, բավարար EGCG ստանալու համար ձեր նյութափոխանակության վրա ազդելու համար: Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մաթսա, որը կանոնավոր ճապոնական կանաչ թեյի նուրբ հիմքային ձեւն ունի առնվազն երեք անգամ ավելի հակաօքսիդիչ: Այսպիսով, եթե կանչում եք կանաչ թեյի մեջ, ձեր նյութափոխանակության խթանման հույսով, matcha- ը ձեր լավագույն խաղադրույքը:
3 - ձուկ
Դուք հավանաբար լսել եք, որ ձկները պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, բայց դուք չեք կարող իմանալ, թե դա ինչ է նշանակում, թե ինչու են դրանք ձեզ համար լավ: Դե, ձեր մազերի, մաշկի եւ եղունգների համար մեծ լինելուց բացի, օմեգա -3-ը կարող է օգնել կարգավորել ախորժակը եւ խթանել նյութափոխանակությունը: Նրանք օգնում են խթանել լեպրինի արտադրությունը, սպիտակուցային հորմոն, որն օգնում է ձեր մարմինին հասկանալ, երբ այն լի է:
4 - Կաթնամթերք
Կաթնամթերքները հայտնի են որպես նյութափոխանակության խթանողներ, հիմնականում այն պատճառով, որ դրանք պարունակում են ինչպես սպիտակուցներ, այնպես էլ կալցիում: Դրեք այդ երկու nutrients միասին, եւ նրանք օգնում են պահել ձեր մկանային զանգվածը անձեռնմխելի, իսկ խթանելով քաշը կորուստը:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ցածր կալորիականությամբ դիետա ունեցող մարդկանց մեջ կաթը կերակրողները կորցրել են ավելի շատ քաշ, քան նրանք, ովքեր չեն կերել կաթնամթերք: Ուշադիր եղեք, չնայած պանրի եւ կաթի նման կաթնամթերքները կարող են բարձր լինել ճարպային եւ կալորիաներով, ինչը կարող է չեզոքացնել իրենց նյութափոխանակության խթանման առավելությունները: Միշտ կարդում պիտակները: Չաղացած հունական յոգուրտը խելացի ընտրություն է:
5 - Գրեյփֆրուտ
Գրեյպֆրուտները անցել են «այն» քաշային կորուստների սննդամթերքների ցիկլերի միջոցով, եւ պարզվում է, դրա համար հիմք կա: Գրեյպֆրուտի բաղադրությունը, որը կոչվում է naringin, կարող է նվազեցնել արյան շաքարը եւ հանգեցնել քաշի կորստի: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ սննդամթերքից կեսը գրեյպֆրուտով կերակրվող սաղմնավոր մարդիկ ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան իրենց ոչ գրեյփֆրուտով ուտելու գործընկերները:
Միջին գրեյպֆրուտը ունի ընդամենը 80 կալորիա, ավելցուկային 3 գրամ մանրաթել: Կերեք այն ժամանակ, երբ զգում եք խորտիկ եւ դա կօգնի ձեզ դիմակայել բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Եթե դա ձեզ համար շատ տտիպ է, փորձեք ավելացնել մի քիչ բնական կալորիականության չիրացուցիչ:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!