Լողն սկսնակների համար. Խորհուրդներ եւ ծրագրեր

Իմացեք, թե ինչպես է նիհարել հեշտ լողավազանում

Դուք մտածում եք լողում նիհարելն օգտագործելու մասին: Լողավազանի վարժությունները կարող են լինել թարմացնող եւ արդյունավետ: Սակայն սկսնակների համար լողալը կարող է նաեւ դժվար լինել: Օգտագործեք այս հուշումները եւ լողավազաններ `լողավազանում քաշի կորստի ծրագրի ստեղծման համար:

Լողեր սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը

Լողը սկսնակների համար կատարյալ վարժության գերազանց ձեւ է, քանի որ մարմնի վրա նուրբ է:

Այն չի փաթաթում ձեր ոսկորները կամ վնասում է ձեր հոդերը, բայց լողը դեռ արդյունավետ է քաշի կորստի համար:

Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, ապա կարող եք մտահոգվել վնասվածքների կամ համատեղ պայմաններով: Մահացու վարակիչները կարող են խոցելի հոդեր ունենալ ավելցուկային քաշը տանելուց: Լողությունը մարտահրավեր է նետում ձեր մարմնին առանց հոդերի վրա ճնշման: Ավելորդ ճնշումը կարող է խորացնել որոշ պայմաններ, ինչպիսիք են արթրիտը:

Ոմանք կարծում են, որ լողը կարող է չափազանց հեշտ լինել որպես քաշի կորուստի վարժություն որակելու համար: Բայց լողը կարող է շատ դժվար լինել, կախված ձեր կառուցվածքներից: Ջուրը կարող է ծառայել որպես ձեր դիմադրության դիմադրության ձեւ, որն օգնում է ազդել եւ ամրացնել ձեր մկանները: Բացի այդ, լողը բարելավում է ձեր սրտանոթային ֆիթնեսը եւ ճկունությունը:

Որտեղ լողալ, եթե դու սկսնակ ես

Լողը կարելի է անել ներսում կամ դրսում, շատ ֆիտնես ակումբներում, հասարակական լողավազաններում կամ YMCA- ներում: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես լողալ, մեծահասակների դասերը հաճախակի են լինում մարզադահլիճներում կամ ձեր տեղական YMCA- ում:

Նույնիսկ եթե դուք սովորել եք լողալ որպես երեխա, կարող եք քննարկել դասի գրանցումը: Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է ավելի արդյունավետ աշխատել լողավազանում, ընդամենը մի քանի դասով:

Երբ դուք լողում եք դասի դաս , դուք կարող եք իմանալ տարբեր հարվածների մասին, ինչպես, օրինակ, խուզարկությունը , հետիոտները եւ թիթեռը : Շատերը, ովքեր գիտեն, թե ինչպես են լողալ, ծանոթ են նրանցից մի քանիսին, բայց դասը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր մարմնի լավագույն հարվածը:

Կան մի քանի հարվածներ, որոնք ավելի պակաս ուժեղ են, քան մյուսները, որոնք կարող են ավելի հարմար լինել, եթե դուք դուրս եք ձեւավորվել:

Եթե ​​մարզադահլիճում լողավազան եք օգտագործում, կգտնեք, որ դուք պետք է հետեւեք լողավազանի որոշակի կանոններին : Կարեւոր է, որ դուք տեղադրեք ուղեցույցները: Շատերը պահանջում են, որ դուք ցնցեք նախքան լողավազանը մտնելը: Այս կանոնը օգնում է լողավազանի ջրի մաքրումը մաքրել մարմնի յուղերը եւ քրտինքը:

Դուք կգտնեք, որ կան նաեւ տեղադրված կանոններ լողավազանի գոտիները օգտագործելու մասին: Սա պարզապես նշանակում է, որ լողավազանը բաժանվում է այնպես, որ բազմակի մարդիկ կարողանան օգտագործել այն միաժամանակ `առանց բախման: Հաճախ կան լճակներ, արագ լողորդներ, չափավոր լողորդներ եւ դանդաղ լողորդներ: Եթե ​​նոր եք լողում, մնալ դանդաղ նրբանցքում:

Երբեմն դուք կարող եք կիսել մեկ կամ մի քանի այլ լողորդներ: Երբ դա տեղի է ունենում, մտածեք այն մասին, թե ինչպես են վարվում մայրուղու վրա: Դուք պետք է մնաք համապատասխան գծի մեջ: Գտնել լանջին լողավազանում, որտեղ մյուս լողորդները ձեզ նման են: Երբ մի քանի լողորդներ օգտագործում են նույն նրբանցք, բոլոր լողորդները լողալ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:

Պարզ վարժություններ սկսնակների համար

Եթե ​​դուք պարզապես սկսում եք լողալ ծրագիրը, ապա կարող եք լողավազանում շարունակել լողալ: Ամեն ինչ կարգին է.

Դուք կարող եք օգտագործել kickboard կամ քաշեք buoys, որպեսզի ձեր մարզվելը հեշտ. Օրինակ, այստեղ մի քանի եղանակ է, որ լողալը ավելի հեշտ է դարձնում լողափը:

Beginner Swim Workout # 1

• Մեկ լողալ (լողավազանի վերջին եւ ետին)
• Կռվենք մեկ կեռ, օգտագործելով kickboard
• Մեկ լողալ, ձեր ոտքերի միջեւ քաշեք խարույկ տեղադրելու համար

Կրկնեք 15-20 րոպե, վերին եւ ստորին մարմնամարզություն ստանալու համար:

Beginner Swim Workout # 2

• Լողալու համար 5 րոպե անց 15-30 վայրկյանից լողավազանի յուրաքանչյուր վայրում ընդմիջում կատարելու համար
• 5 րոպե անց կպցնել, օգտագործելով kickboard- ը

Կրկնել 3 անգամ սրտանոթային եւ ամբողջական մարմնամարզության համար

Սկսնակ Swim Workout # 3

• Լողավազանի երկարությունը լողալ

• Հանգստացեք ջրի միջով դեպի մեկնարկային կետը (հնարավոր է, որ ձեր գոտկատեղի վրա պետք է հագեք ջրային ջոգեր, եթե ջուրը շատ խորն է)

Կրկնեք 15-20 րոպե

Եթե ​​դուք վնասվածքից վերականգնում եք կամ առողջական վիճակը, որը ձեզ պահում է այլ վարժություններ վարելու համար, դուք պետք է ստուգեք ձեր բժշկին նախքան լողալուց առաջ: Հնարավոր է, դուք դեռ կարող եք լողալ թեքահարթակների, կոկտեյլների կամ փաթիլների օգնությամբ: