Սա համաժողովրդական տեսություն է, որը հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ ձեր արյան շաքարի մակարդակը ցածր է, երբ դուք ամբողջ գիշեր անցել եք առանց ուտելու, որը, ենթադրաբար, նպատակ է հետապնդում ավելի ճարպ վառելը վարժությունների ընթացքում:
Դուք իսկապես այրեք ավելի ճարպ:
Պարտադիր չէ, որ. Խնդիրն այն է, որ հենց այն պատճառով, որ դուք օգտագործում եք ավելի շատ ճարպ, քանի որ վառելիքը չի նշանակում, որ իրականում այրվում է ձեր մարմինը:
Այրվող ճարպը ավելին է, քան ընդհանուր ջերմաստիճանի ծախսերը, այլ ոչ թե էներգիայի տեսակի մասին, որը ձեր մարմինը օգտագործում է ձեր մարզվելը:
Կան մի քանի այլ հարցեր եւս:
Առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ձեր կալորիականության այրումը նույնն է սրտի ընթացքում, թե արդյոք դուք ուտում եք, թե ոչ: Փաստորեն, այս ուսումնասիրության մեջ , որը հրապարակվել է « Ազգային հզորության եւ հստակեցման ամսագրում» , հեղինակ Բրեդ Շոենֆելդը առաջարկում է, որ արագացված վիճակում աշխատելը կարող է ազդել ձեր սպիտակուցային խանութների վրա `նվազեցնելով մինչեւ 10.4%: Եթե դուք փորձում եք մկաններ կառուցել, դա մեծ կորուստ է:
Նա ասում է.
Որպես ընդհանուր կանոն, եթե դուք մարզվելիս ավելի շատ ածխաջրածին եք այրում, ապա անխուսափելիորեն կլանում եք լրացուցիչ ճարպը հետընթաց վարժությունում եւ հակառակը:
Վերջապես, եթե դուք անցնեք ձեր կերակուրը կամ խորտիկը, կարող եք երկար ժամանակ կամ ավելի դժվար լինել մարզվելը, եթե դու սոված ես: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք վերջապես այրել ավելի քիչ կալորիաներ, քան եթե դուք ինչ-որ բան կերաք ու ավելի ծանր աշխատանք կատարեիք:
Զբաղվելուց առաջ կերակրելու առավելությունները
- Այն կարող է խթանել վերականգնումը եւ ամրապնդումը
- Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար, ավելի ինտենսիվ վարժություններ ապահովելու համար
- Այն կարող է օգնել ձեզ խուսափել արյան շաքարի ցածր մակարդակից, որը կարող է ձեզ գլխապտույտ կամ սրտխառնոց զգալ
- Այն կարող է դարձնել ձեր մարզումները ավելի հաճելի (քանի որ դուք չեք մտածում ամբողջ ժամանակի ուտելու մասին)
Ներքեւի տողը, մենք յուրաքանչյուրը պետք է գտնենք այնպիսի համակարգ, որն աշխատում է մեզ համար: Առավոտյան դուք կարող եք հիանալի կերպով կատարել սիրտը առանց ճաշի, բայց ուժեղ վերապատրաստումը կարող է պահանջել ավելի շատ վառելիք, իսկապես մարտահրավեր նետելու ձեր մկանները:
Լավագույն պատասխանը դա է անել այն, ինչ ձեզ համար է աշխատում: Մի սոված մի գնա, քանի որ կարծում եք, որ դուք ավելի շատ ճարպ եք այրում: Ի վերջո, եթե ցածր էներգիայով կարճացրեք կամ նվազեցնեք ինտենսիվությունը, որքան ճարպ եք այրվում: Բանն այն է, փորձը կարող է անհրաժեշտ լինել, նախքան գտնեք, թե ինչ է աշխատում, եւ ինչն է:
Եթե դուք վարում եք նախքան մարզվելը, համոզվեք, որ ձեր մարմնի ժամանակն է մարսել: Որքան մեծ է կերակուրը, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի: Սակայն, եթե դուք ընտրում եք թեթեւ խորտիկ (100-200 կալորիա) եւ կպչեք ավելի բարձր carb ուղեվարձով, կարող եք հավանաբար իրականացնել մոտ 30-60 րոպե հետո:
Նախապատրաստական խորտիկ Ideas :
- Բանան կամ ցանկացած այլ պտուղ
- Հունական յոգուրտ մրգերով
- Վարագույրը
- Էներգետիկ բար կամ գել
- Մրգային հարթություն
- Սպորտային խմիչք
- Պանիրով խնձոր
Եթե դուք պարզապես չեք կարող ստամոքս օգտագործել ինչ-որ բան վաղ է, պարզապես փորձեք նարնջի հյութի սիբիր կամ գրանոլա բարի մի քանի խայթոց: Նույնիսկ մի փոքր էներգիա կարող է փոխել ձեր վարժություններում:
Աղբյուրները.
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Միջին չափավոր գլիկեմիկ կերակուր, մինչեւ տոկունություն վարժությունը կարող է բարձրացնել կատարողականը: 1998 թ., J. Appl Physiol 84: 53-59:
Schoenfeld, Brad MS, CSCS: «Արդյոք քրոնիկոն կարճատեւ արագությունից հետո առավելագույնի հասցնի ճարպային կորուստը»: Strength & Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25: