13 Հեշտ եղանակներ այրել 100 կալորիաներ

1 - Ինչպես 100 կալորիա արագ այրել

Դուք գիտեք, որ դուք կարող եք այրել 100 կալորիա արագ զվարճալի ամենօրյա գործունեությամբ: Անհրաժեշտ չէ մարզադահակով գնալ կամ քրտինքը: Դուք կարող եք կատարել քաշի կորուստը զվարճալի, մինի նստաշրջաններով, որոնք պայթում են կալորիաներից եւ պահում ձեր ամենօրյա գրաֆիկը:

Այս 100-կալորիականության մի քանի դասընթացներից մի քանի րոպե տեւում են ավարտել, իսկ ոմանք, մի քիչ ավելի երկար: Բայց դուք ստիպված չեք լինի փոխել մարզվելը, տեղափոխել առողջապահական ակումբ կամ հետո ցնցուղ ընդունել: Այնպես որ, դրանք հեշտ է տեղադրել ձեր ամենօրյա ռեժիմին:

Երբ հաշվարկեք ձեր ընդհանուր ջերմաստիճանը ամբողջ օրվա ընթացքում, հիշեք, որ 150 ֆունտ կանայք այրվում են մոտ 10 կալորիա, հանգիստ նստած: Եթե ​​նա ընտրում է 100 կալորիականությամբ վարժություն անել, ապա նա չի այրվում 90 ոչ ավել , քան 100 կալորիա: Բայց այդ ամենը նաեւ առողջական այլ օգուտներ է բերում, ինչպիսիք են բարելավված ուժը, աճող ճկունությունը եւ հուզմունքի խթանումը: Մի օր նրանցից մի քանիսը այրեք 200, 300 կամ նույնիսկ 500 լրացուցիչ կալորիաներ:

Ժամանցային խորհուրդ. Պահպանեք 100 կալորիականությամբ սպորտային պարագաներ ձեր խոհանոցային հաշվիչի կամ աշխատասեղանի վրա: Պահպանեք այս եւ այլ հեշտ գործնական գաղափարները ժապավենի թղթի վրա: Խրախուսեք աշխատակիցներին, ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, օրվա ընթացքում երկու կամ երեք անգամ մարզվելուց եւ ամբողջ օրը առողջ քաշի եւ քաշի կորստի խթանման համար:

2 - բարձրանալ սանդուղք

Աշխատավայրում, տանը կամ նույնիսկ հյուրանոցում, երբ դուք ճանապարհորդում եք, միշտ կա սանդուղք: Հանգստացեք աստիճաններից ընդամենը տասը րոպե, 100 կալորիա այրեք: Դուք կստանաք նաեւ ուժեղ, սեքսուալ ոտքեր: Նվաճելով աստիճաններն օգնում են ձեր ստորին մարմնի մկանները ձեւավորել: Ստորին քայլում է նաեւ նպաստներ:

3 - Ձգվող եւ հանգստանալ

Շատ սպառված է ուժեղ շարժման համար: Ոչ մի խնդիր! Եթե ​​դուք ձգվում եւ հանգստանում եք կամ հեշտ ախտահարում եք յոգայի մարզումը 30 րոպե, կծում եք մոտավորապես 100 կալորիաներով: Բացի այդ, դուք օգնում եք բարձրացնել ձեր հոդերի շարժումը, նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել ձեր քնի որակը : Եթե ​​համոզված չես, թե ինչ ձգվող վարժություններ անել, գտնել անվճար կամ էժան առցանց մարզվելը:

4 - Play Ping Pong

Երբ վերջին անգամ եք վերցրել թիակ եւ խաղում փինդոն: Եթե ​​դուք խաղում եք ընդամենը 20 րոպե, կստանաք մոտավորապես 100 կալորիա: Եվ դուք կբարելավեք ձեր ձեռքի աչքերի համակարգումը: Ընտրեք տաղանդավոր հակառակորդ, եւ կվնասեք ավելի շատ կալորիաներ: Սեղանի թենիսի ուժեղ խաղը կարող է լինել ծանր aerobic մարզվելը:

5 - մաքրել ձեր աշխատասենյակը

Կան այն օրերը, երբ պարզապես անհրաժեշտ է ավարտել գրասենյակային աշխատանքները: Դուք ժամանակ չունեք բարձրանալ աստիճաններ կամ գնալ ճաշի զբոսանքի, կալորիաներ այրելու համար: Ամեն ինչ կարգին է. Գրասենյակի աշխատանքը նույնպես կալորիաներ է առաջացնում: Մի ժամյա նստարանային աշխատանքը մոտ 100 կալորիա է այրվում: Պետք է այրել մի քանիսը: Կանգնեք, երբ աշխատում եք, ձեր աղբը կարող եք հեռացնել կամ արագ շարժվել ընդմիջումներով, շարժման մեծացման համար:

6 - կանգնել

Ուրեմն, թե որքան ավել կալորիա եք այրելու, երբ կանգնած եք գրասենյակում նստելու փոխարեն : Գրեթե 10 րոպեի ընթացքում այրվում եք մոտավորապես 10 լրացուցիչ կալորիաներ, որին կանգնած եք, քան գրասենյակում նստել: Իսկ բարի լուրը այն է, որ դուք կարիք չունենալով հոյակապ նստարանին, օգտվելով շահից: Խնդրեք համանախագահներին, եթե դուք կարող եք հանդիպումներ անցկացնել կայարանում, փոխարենը կոնֆերանսի սենյակում: Կամ ավելի լավ է, վերցրեք հանդիպումը ճանապարհի վրա եւ լուծեք աշխատավայրում առկա խնդիրները:

7 - Անցնել պարան

Եթե ​​դուք իսկապես լուրջ է քաշի կորստի մասին, եւ ցանկանում եք այրել 100 կալորիա արագ, ապա կտեսնեք պարան: Դուք միայն պետք է յոթ րոպե անցնել 100 կալորիա պայթեցնելու համար: Դուք նաեւ բարելավում եք համակարգումը եւ ամրացնում ուժը ստորին ոտքերում, միեւնույն ժամանակ:

Անհնար է հասնել յոթ րոպե: Աշխատեք ձեր ճանապարհը դեպի այն: Պահպանեք ձեր խոհանոցում կամ գրասենյակում հարմար անցքային պարան, գործելու եւ ամրապնդելու համար: Դուք սովորում եք մի քանի հավելյալ կալորիաներ:

8 - Գնալ ընկերների հետ պարում

Եթե ​​ձեր ընկերները ցանկանում են երջանիկ ժամ հարվածել կամ ճաշել, երբ նրանք միասին են , փոխեք ծրագիրը, կլանելու ավելի շատ կալորիաներ: Գնացեք ձեր ընկերների հետ պարելու համար լրացուցիչ կալորիաներ այրեք: Երեսուն րոպե պատահական պարում այրվում է մոտ 100 կալորիա: Բայց օգուտները չեն ավարտվում: Եթե ​​ընտրեք պարի ակումբ, ուտելու փոխարեն, դուք կանցնեք բարձր կալորիականությամբ ռեստորանային ճաշը եւ ավելի արագ կալորիականության դեֆիցիտ կստեղծեք:

9 - Tidy Up

Մաքրել տունը: Հավատացեք, թե ոչ, տնային աշխատանքը կարող է արդյունավետ վարժություն անցկացնել: Ստանդարտ տնկարանը այրում է մոտավորապես 100 կալորիա երեսուն րոպեի ընթացքում: Պետք է այրել մի քանիսը: Փոխեք ձեր աշխատանքը , մաքրելիս ավելի շատ կալորիաներ այրեք: Վակուումային եւ փոշու նման պարզ առաջադրանքները կարող են ձեւափոխվել այնպիսի վարժությունների մեջ, որոնք ձեւավորում են ամուր մարմին:

10 - Զբոսավայել

Ով է պետք բացատրել, որ դուրս գա դրսում: Լացեք ձեր արշավային կոշիկները եւ գլուխը լեռների վրա, ընդամենը 15 րոպեում 100 կալորիա այրեք: Ուղեւորությունը այրում է ավելի շատ կալորիաներ, քան շրջակայքում տեղաշարժվելու պատճառով: Երբ բարձրանում եք բլրի վրա կամ անկայուն արահետներով, ձեր ոտքի մկանները ստիպված են ավելի բարդ շարժվել, եւ ձեր հիմնական մկանները ստիպված են ավելի աշխատել կայունացնելու համար: Արդյունքը? Կարկտահարության քանակով խթանվեց:

11 - խաղալ Kickball կամ Tag

Եթե ​​դուք օրվա ընթացքում ձեր երեխաներին եք տնակում, ապա նրանց աշխատեք, որպեսզի օգնի ձեզ նիհարել: Մանկական խաղերը, ինչպիսիք են kickball կամ tag, այրվում են մեգա կալորիաներ: Այս գործողությունները հիմնականում բարձր ինտենսիվության ինտերվալային դասընթացներ են եւ նրանք ձեր երեխաներին էլ ուրախացնում են: 15 րոպեանոց խաղն այրում է 100 կալորիա եւ կառուցում է հատուկ կապ ձեր հարազատների հետ:

12 - Roller Blade

Եթե ​​դուք ունեք լողափ կամ երկայնքով ուղիղ արահետներ մուտք գործելու հնարավորություն, ինչու չես տեսնում արծաթե շեղբերի տեսարանները: Վարձել զույգ կամ փոշին ձեր հին շեղբերով, բարձիկներով եւ անվտանգության հանդերձում: Դուք նույնիսկ չպետք է դառնաս: Հեշտ սկսնակների մակարդակով նստած նիստը այրվում է ընդամենը տասը րոպեում 100 կալորիա:

13 - Run

100 կալորիա արագ այրելու ամենադյուրին ճանապարհը վազելն է: Եվ դուք ստիպված չեք լինում լինել մարաթոն կամ արագության կատաղություն, որպեսզի ճարպերը պայթեն: 10 րոպե մղոնով վազել 100 կալորիա այրելու համար: Եթե ​​դուք պատրաստ չեք վազել ամբողջական մղոն, փորձեք անել վազել / քայլել ընդմիջումներով, կառուցել կայունություն եւ դեռեւս այրել ճարպը :

14 - Այգի

Գոյություն ունեիք կանաչ բութ: Դրեք այն աշխատելու քաշի կորստի համար: Այգեգործությունը այրվում է յուրաքանչյուր 25 րոպեում մոտավորապես 100 կալորիաներով, որ դուք ծախսում եք փորելու, հեգելը եւ տնկելը: Լրացուցիչ բոնուսը այն է, որ դուք վայելում եք դրսում, իսկ դուք ստեղծում եք գեղեցիկ այգի եւ գուցե նույնիսկ մի քանի առողջ բանջարեղեն: