Դեռ կարճ ժամանակում կորցնում եմ քաշը:

Զորավարժությունների ցանկացած քանակություն լավ է ձեզ համար

Երբեմն անհնար է լիարժեք ժամանցային ռեժիմ տեղավորել ձեր զբաղված օրվա մեջ: Ժապավենները ամուր են, եւ դուք կունենաք այն օրերը, երբ պարզապես ժամանակ չի մնացել: Եթե ​​դուք ունեք 10 րոպե պահելու համար, դուք կարող եք ստանալ արագ մարզվելը, որն օգնում է հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին :

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարճ դասընթացները արդյունավետ են

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում ամենօրյա օգտագործման համար կարճ պարապմունքները ունեն նույն օգուտները, ինչպիսիք են շարունակական աշխատանքները:

Մի ուսումնասիրության մեջ փորձագետները համեմատեցին զորավարժությունների տարբեր խմբերի մասին.

• Ոչ վարժեցնողներ
• Զորավարժությունները կատարում են երկու 15 րոպեանոց դասընթացներ
• Զորակոչիկները կատարում են մեկ 30 րոպե վարժություններ, եւ
• Դասընթացավարները կատարում են երեք 10 րոպե վարժություններ

Եզրակացությունը: Բոլոր զորավարժությունները կորցրել են քաշը եւ աճել են տոկունություն, անկախ նրանից, թե ում խմբում են գտնվում: Միակ խումբը, որը չի տեսնում որեւէ փոփոխություն, ոչ իրականացնում էր:

Split ձեր մարզվելը ռեժիմի մեջ Short Bouts

Եթե ​​դուք ժամանակին կարճ եք, եւ այն ավելի լավ է աշխատում, ձեր օրվա ընթացքում ձեր ռեժիմը բաժանելու մի քանի կարճ դասընթացներ, դա արեք: Ցանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան ոչ մեկը:

Մի անհանգստացեք, որ շատ կալորիա կստանաք եւ լավ արդյունքներ չեք ունենա: Բանալին այն է, որ ձեզ համար աշխատի հերթական ժամանակացույցը:

Եթե ​​դուք կարող եք տեղավորել 10 րոպե ձեր առավոտյան ցնցուղից առաջ, ապա ճաշի ընդմիջման ժամանակ շտապ քայլեք, ապա ճաշից առաջ եւս 10 րոպե տեւողությամբ օր, 30-40 րոպե վարժություն:

Փրկեք շաբաթվա կամ շաբաթվա երկարատեւ դասընթացները, երբ ձեր գրաֆիկը ավելի ցածր է:

Երբ մարզվելը երկար է

Միակ ժամանակն է, որ անհանգստացնեք շարունակական վարժությունների եւ հակառակորդների միջեւ, եթե դուք պատրաստվում եք որոշակի մրցակցության կամ սպորտի համար: Սա ներառում է ձեր մարմինը պատրաստելու մարաթոնների եւ այլ ցեղերի, ինչպես նաեւ ֆուտբոլային խաղի կամ բասկետբոլի խաղի համար, որը պահանջում է տոկունություն:

Պլանավորել արագ եւ արդյունավետ մարզվելը

Կարող եք նաեւ լինել ձեր կարճատեւ վարժությունների ընթացքը:

• Գուցե դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ ուժի վրա երեքշաբթի եւ ձեր ցածր մարմինը չորեքշաբթի:
• Գուցե ամբողջ մարմնամարզական մարզումը լավ է արթնանում ձեզ առավոտյան եւ ուժն է ձեր ուշադրությունը երեկոյան մարզվելու համար:

Կարճ սպորտային ընթացակարգերը կարող են նաեւ լինել լավ միջոց, որպեսզի ձեր հետաքրքրվածությունը եւ դրդապատճառները ձեր ֆիթնես նպատակներին համապատասխանեն: Հանգստացնելով տարբեր ռեժիմներ, երբ դուք ունեք ժամանակ, դուք չեք ձանձրանում կամ զգացվում եք, որ «ունենալու» երկար մարզվելը: Դուք չունեք մարզվելիք, դուք մարզվում եք:

Եթե ​​ձեզ հարկավոր է որոշ գաղափարներ, ստուգեք այդ կարճ դասընթացները ձեր մարմնի ավելի արագ ժամանակին աշխատելու արագ, արդյունավետ միջոցներով.

• 10-Minute Body Քաշով Workout - Դուք չունեք սարքավորումների համար քաշեք դուրս այս արագ ընթացակարգ, պարզապես աթոռ, նստարան կամ քայլ կանի:
• 10-Minute Express Circuit Workout - Բացահայտեք Cardio Strength Challenge- ը, որը կթուլացնի կալորիաներ եւ աշխատեք ամբողջ մարմնին:
• Ճանապարհորդական մարզադաշտեր - Մի թող ձեր արձակուրդի կամ գործարար ճանապարհորդության հասնել ձեր նպատակների ճանապարհին: Հանգստացեք ձեր ուղեբեռում դիմադրողական խմբին եւ մեծ մարզանք եք ստանում, անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում:
• 10-Minute Strength - Իմացեք, թե ինչպես է շտապում եւ լանչի արագ ընթացքը կարող է բարելավել ձեր ուժը, անկախ նրանից, թե դուք ունեք մի քանի րոպե կամ կես ժամ:

• Total Body Times- ի մարտահրավեր - Թույլ մի տվեք, որ ֆիթնեսի սարքավորումները գնում են միայն այն պատճառով, որ կարծում եք, որ ժամանակ չունեք: Ստացեք ամբողջական մարզվելը 15 րոպեում:
• Ստորին ստորին մարմինը `ձեր ցածր մարմինը տվեք արագ եւ արդյունավետ մարզվելը այս 6-աստիճան հեշտ ընթացակարգով:

_{Աղբյուրները.}

_{Յակիկիչ Ջ.Մ., Wing RR, Բատլեր Բ.Ա., Ռոբերտսոն Ռ.Ջ. Կանխարգելում մի քանի կարճ ժամանակահատվածում հակառակորդի մեկ շարունակական մենամարտին. Հետեւողականության, սրտխառնոցային ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի հետեւանքները կանանց նկատմամբ: Int J Obes- ի կապակցությամբ Metab Disord- ը: 1995 Դեկ, 19 (12): 893-901:}

_{Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK: Կախվածություն ունեցող կանանց մեջ ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի վրա երկար եւ հակառակորդի կարճամետրաժ վարժությունների ազդեցությունը: J Am Coll Nutr: 2001 թ. Հոկտեմբերի, 20 (5): 494-501:}