Ինչու չեք իրականացնում

Գուցե դուք պարզապես ծույլ եք

Դուք ավելաքաշ եք: Մեղավոր է դիետայի ավելի շատ ծրագրեր սկսելու եւ դուրս գալու համար, քան ցանկանում եք հիշել: Եթե ​​այո, ապա կարող ես հետաքրքրվել, թե ինչն է ձեզ հետ սխալը ... ծույլ եք: Այս աշխարհում շատ ծույլ մարդիկ կան, բայց մեզանից շատերը չեն ընկնում այդ կատեգորիա: Ահա թե ինչու չեք վարում :

Ձեր գլուխը մի փոքրիկ Սատանան է

Ձեր գլխին որոշակի ձայներ ունենալու լավ հնարավորություն կա:

Այս ձայները պատկանում են ձեր ծնողներից բոլորին այն հեռուստադիտողին, ով միշտ ասում է ձեզ, որ օրական մի քանի րոպե կարող է նիհարել: Ձեր ամենահայտնի ձայնը կարող է լինել Փոքրիկ Սատանան: Եթե ​​դուք երբեւէ ունեցել եք նման փաստարկ, ապա դա կա.

Դուք `մարզվելու ժամանակ:
Փոքրիկ Սատանան . Ու, ես այդպես չեմ զգում: Ես հոգնած եմ.
Դուք , եկեք ... երեկ արդեն մեր բաց մարզումը չթողեցինք:
LD : Երկու օր: Մեծ գործարք!
Դուք : Բայց ամեն անգամ, երբ մենք անցնում ենք մարզվելով, ավելի հեշտ է դառնում:
LD : Ես հոգնել եմ: Վերջին բանը, որ ուզում եմ անել, մի քանի ձանձրալի, քրտնած մարզվելը:
Դուք `հոգնած եք ինչից: Մի ամբողջ օր նստել համակարգչի առջեւ:
LD : Հեյ, մեր սիրելի շոուն է ... կցանկանաս դիտել այն:
Դե ... Դե ... Գուցե ես կարող ենք հեռուստացույց դիտել, հետո մարզվել ...
LD: Ահա թե ինչ եմ խոսում:

Հաջորդ բանը, որ դուք գիտեք, դուք կախված եք դահլիճից, ձեռքի մեջ ցատկելով ալիքի ճամփորդությունից: Ինչպես դա տեղի ունեցավ:

Դուրս գալ փոքրիկ Սատանայից

• Դադարեցնել փաստարկը: Յուրաքանչյուր արդարացումով, փոքրիկ դեւը պատրաստվում է, պատասխանեց. «Ես աշխատում եմ ամեն դեպքում»: Ավելի լավ է, պարզապես ասեք, «ես չեմ լսում»: La la la la!

• Հիշեցեք փաստերը: Դուք ֆիզիկապես հոգնած չեք (եթե դուք չունեք ֆիզիկական աշխատանք), դուք հոգեկան հոգնած եք: Դրա համար լավագույն բուժումը ֆիզիկական գործունեությունն է, եւ երբ սկսում եք , դուք ավելի լավ եք զգում ... իսկապես:
• Պատրաստված լինել. Ձեր մարզվելը հարմար է եւ ձեր իրականացրած ժամանակահատվածը կարող է մեծ օգնություն ստանալ The Little Devil- ի հետ:

• Երբեք նստեք: Եթե ​​աշխատելուց հետո մարզվելը, նույնիսկ թույլ չտալ, որ նստեք եւ հեռուստացույց դիտեք կամ նախապես մարզադահլիճի փոխարեն խոսեք ինքներդ ձեզ տուն: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է անցում, փորձեք ինչ-որ բան նուրբ, բայց ակտիվ, ձգելով կամ թեթեւացնելով, բավարարելով աշխատանքը: Եթե ​​առավոտյան մարզվում եք, հագեք ձեր մարզական հագուստը հենց այնպես, որպեսզի ձեր պարապմունքն անցնեն արդարացում չունեք:

Այժմ, դուք զբաղվում եք ձեր ղեկավարի ձայներով: Ժամանակն է պարզել, թե ինչպես պետք է խանդավառությամբ զբաղվել իրականում (իրականում դա հնարավոր է):

The Exercise Blahs- ը

Բլերը պատահում է մեզ բոլորիս: Կիրակի օրը ոգեւորված եք պլանավորում մեկ շաբաթվա ընթացքում իրականացրած զորավարժություններին, բայց երկուշաբթի գալիս եւ հանկարծ ձեր վաղ առավոտյան մարզումը հնչում է այնքան զվարճալի, որքան մաքրելու զուգարանը: Ինչ է պատահել այդ ոգեւորությանը: Դուք ծույլ եք:

Պարտադիր չէ, որ.

Եթե ​​դուք իսկապես ծույլ եք, հավանաբար կցանկանայիք, արդյոք դուք քայլում եք ճաշի ընթացքում կամ կերակրեցիք Մեծ Մակ: Ոչ, ինչն է, հավանաբար, վախեցված է, գուցե նույնիսկ վախենալով : Վախենալով, որ.

• Դուք չեք կարող հեռու գնալ : Ինչ կարող ես անել միայն 5 րոպե: Կաղալ:
• Դժվար կլինի : Դուք պետք է փոխեք հագուստը, ապա դուք պետք է քրտինքը (ugh): Ձեր թոքերը կթափվեն, ձեր ոտքերը վնաս կհասցնեն ... ոչ մի շնորհակալություն:
• Դուք չեք հասնի ACSM- ի կողմից սահմանված ուղեցույցներին . Մինչեւ 60 րոպե վարժություններ շաբաթական 5 օր: Եթե ​​չեք կարող դա անել, ինչու անհանգստացնեք:

• Դուք կատարյալ չեք լինի : Ինչ է, եթե անցնեք այլ «իրական» զորավարժություններ, մինչդեռ դու մղում ես մի քանի մղոն: Ինչ են մտածում:

Անհրաժեշտ է դա ճիշտ անել ... կատարել այն կատարելապես ... աշխատել այնքան դժվար, որքան կարող եք այն, ինչը դժվարացնում է առաջին հերթին անելը: Բայց դուք պետք է սկսեք երեխայի քայլերով:

Վերականգնել խանդավառությունը

• Վերագնահատեք վարժության ձեր գաղափարը: Արդյոք մարզվելը = աշխատանք է: Այն չունի: Դուք արդեն աշխատում եք ամբողջ օրը ... ինչու եք ուզում մեկ այլ թշվառ գործ անել: Մտածեք այդ մասին, կարծես մի ամբողջ տասը նստած եք նստած տանը, ամբողջ օրը լսելով ձեր բոսին, եւ այժմ դուք ունեք 30 րոպե, որպեսզի դուրս գան այնտեղից մի որոշ ժամանակով: Դա իրականություն չէ, դա առողջություն է:

• Օգնություն խնդրեք : Կա ինչ-որ մեկի աշխատակից կամ վստահված ընկեր: Ասացեք նրանց, որ դժվարություններ ունենալու համար կպչում են զորավարժություններին եւ խնդրեք նրանց հետ մարզվելը:
• Հիշեցնենք ինքներդ: Գրեք ինքներդ նշումներ եւ դրեք դրանք ձեր համակարգչի վրա, ձեր մեքենան, ձեր կոշիկները ... ամենուրեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեր պլանի մասին («Ես այսօր կիրականացնեմ 30 րոպեով») եւ ինչու եք անում այն ​​(«Ես սիրում եմ այս ամռանը անթեւ վերնաշապիկը հագնել»):
• Կատարեք այն, ինչ կարող եք: Եթե ​​դեռ չեք կարող մարզվել 30 րոպե, ապա ինչ: Գնացեք, քանի դեռ կարող եք եւ անել ավելին վաղը: Դա պարզ է եւ բոլորը հաշվում են :

Հիմա, դու գլխին ստացել ես ուղիղ, ինչու մի քիչ միտք խաղա քո հետ: Օգտագործելով ձեր երեւակայությունը, կարող եք ավելացնել մի փոքր մոտիվացիա ձեր մարզումների ժամանակ այն օրերին, երբ դժվար է ձեր գլխարկը շարժվել:

Խաղալ մտավոր խաղեր

Luke Skywalker օգտագործեց ուժը ... ինչու չեք կարող: Կախվածությունը հզոր գործիք է, եւ դուք կարող եք օգտագործել ձեր զորավարժությունների ընթացքը:

Եթե ​​դու երբեւէ ձանձրալի հանդիպման կեսին դուրս գաք (երազում է լողափին հանգիստ օրը), արդեն գիտեք, թե ինչպես դա անել: Ձեր մարմինը սիրում է գործունեությունը (իսկապես): Դա ձեր միտքն է, որ խնդիրն է, այնպես որ դուք պետք է համոզվեք, որ իրականում դա լավ հիմք է իրականացնելու համար: Ահա թե ինչպես կարելի է օգտագործել ձեր միտքը գործի հնարավորությունների վերաբերյալ.

• Կատարեք ձեր հետ գործարք: Դուք կկատարեք 15 րոպե, եւ եթե դուք դեռ իսկապես չեք ցանկանում շարունակել, ապա կարող եք դադարեցնել: 10-ից 9 անգամ շարունակվելու եք:
• Ինքներդ ձեզ պարգեւ տուր: Եթե ​​դուք ավարտեք ձեր մարզումը, ձեզ լավ բան տվեք: Նոր զույգ կոշիկ, մեկ ժամ ձեր սիրած գրքի ընթերցում, մերսում եւ այլն:
• Պատկերացրեք : Մարզիկները հաճախ պատկերացնում են, թե ինչպես են հաղթելու մրցավազքը, որպեսզի նրանք իրենց պոմպն անցնեն: Դուք կարող եք նույն բանը անել, պատկերացնելով, որ ձեր մարզվելը սկսվում է մինչեւ վերջ: Ինչպես եք զգում, երբ ավարտվում եք: Քանի մղոն եք քայլում կամ վազում: Պատկերացրեք ձեր հաջողությունը եւ կատարեք դա:
• Պատրաստել: Պատրաստեք ձեզ մրցավազքում, եւ եթե հաղթեք, ապա կստանաք միլիոն դոլար: Պատրաստեք, որ դուք ավտովշում եք ավտոմոբիլ տանելու համար, կամ, եթե որոշ ժամանակ անցեք այնտեղ, ապա Nike- ը կդառնա ձեզ «Just Do It» գովազդներից մեկում: Դուք հարուստ եւ հայտնի կլինեք: Ամեն ինչ, որ ստիպում է ձեզ շարժվել:
• Աշխատանքային բաներ դուրս: Վազք (կամ այլ վարժություն) մասին մի մեծ բան այն է, որ այն հանգիստ ժամանակ է տալիս մտածելու ձեր առջեւ ծառացած խնդիրների մասին: Օգտագործեք մարզվելու ժամանակահատվածը, խնդիրներ առաջացնելու համար : Դուք զարմանում եք արդյունքների վրա:

Փոփոխելով ձեր ապրելակերպը `ներգրավելը հեշտ գործ չէ, եւ ամենակարեւորը, դուք կկատարեք, ձեր տրամադրվածությունն է: Մտածելով զորավարժությունների մասին, որպես պարտավորություն երբեք չի դրդի ձեզ դա անել: Փոխարենը, վարժություն անցկացրեք սթրեսային օրից մի ընդմիջում, մարմնի համար պարգեւ, որը ամբողջ օրվա ընթացքում այդքան դժվար է աշխատել եւ որպես ինչ որ արժանի է վերջում: